مما لا شك فيه أن الحمل رحلة جميلة مليئة بالمشاعر المختلطة، ما بين القلق والخوف بشأن المجهول، وما بين الفرح والإثارة لما هو آتٍ بإذن الله.. وبصفتك أمًا لهذا الجنين الجميل، ستبدأي بكل تأكيد في إجراء تغييرات معينة في نمط حياتك لضمان حصولك على حمل صحي، وأحد أهم عناصر هذه التغييرات هو تناول الطعام الصحيح؛ لأن الطعام الذي تتناوليه يغذي طفلك في الرحم؛ فأي خيارات غذائية ستتخذيها يجب أن تناسب طفلك.

ويأتي حديثنا اليوم عن فوائد المانجو فهل تناولها أثناء الحمل آمنًا أم لا ؟!

حسنًا ملكتي، المانجو فاكهة لذيذة لكن هل يمكنكِ تضمينها كعنصر أساسي في تغذية الأم الحامل ؟ دعينا نكتشف في هذا المقال!

هل يمكنني تناول المانجو أثناء الحمل؟

مع كل ثلاثة أشهر من الحمل، يلمس طفلك العديد من التغييرات ويحتاج لغذاء معين يتوافق مع نموه، تعتمد تلبية الاحتياجات الغذائية للجنين خلال هذه المراحل على اختياراتك الغذائية، ومن ثم فإن اختيار الطعام الصحيح أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة وصحة طفلك، وفي حين أن المانجو أثناء الحمل آمنة للأكل، يجب عليكِ دائمًا استشارة طبيبك قبل تناولها، علاوةً على ذلك تحتوي المانجو على مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة وهي مصدر كبير لـ حمض الفوليك، وهو فيتامين مهم قبل الولادة.

فوائد المانجو للحامل

نظرًا لأن فاكهة المانجو لها طعم فريد وحامض، فهي المفضلة لدى النساء الحوامل وذلك لأن تناول المانجو قد يساعد في تقليل الشعور بـ غثيان الصباح إلى حد كبير، ليس هذا فقط ما ستمنحه لكِ فاكهة المانجو، إليكِ فوائد المانجو للحامل :

1. تحتاج المرأة الحامل للحديد لـ الوقاية من فقر الدم أثناء الحمل، وهي حالة شائعة أثناء الحمل، ومن أهم فوائد المانجو للحامل تلبية متطلبات الحديد الخاصة بها، حتى لو كنتِ تأكلي حبة مانجو واحدة كل يوم، يمكن أن تزيدي من عدد خلايا الدم الحمراء لديكِ والتي يمكن أن تساعد في محاربة فقر الدم.
2. يحتوي المانجو على حمض الفوليك بوفرة مما يساعد على نمو الجنين أثناء الحمل، ولا سيما في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل حيث يمكن أن يساعد ذلك في نمو الجهاز العصبي للجنين، كما يمكن تجنب عيوب الأنبوب العصبي للجنين التي تحدث في بداية الحمل عن طريق تناول المانجو بكميات مناسبة.
3. من أهم فوائد المانجو للحامل أنها مصدر جيد للألياف الغذائية الضرورية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، فمن أجل التغلب على الإمساك أثناء الحمل يمكنكِ تناول المانجو، ومع ذلك راقبي الكمية لأن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى الغازات والشعور بعدم الارتياح.
4. بما أن المانجو غنية بفيتامين ج ، فهي تعمل كـ مضاد أكسدة قوي، وتمنع الجذور الحرة في جسم الإنسان من النمو، ومن أهم فوائد المانجو للحامل أن فيتامين C الموجود في المانجو يقلل من خطر الولادة المبكرة.
5. المانجو غنية بفيتامين B6 الذي هو مثل حمض الفوليك، ما يعني أنه مثالي لنمو الجهاز العصبي.
6. تحتوي المانجو على فيتامين أ، وهو مفيد لنمو عظام وأسنان الطفل، كما أنه يغذي العيون والجهاز العصبي.
7. تعد المانجو مصدر غني للمغنيسيوم، وهو علاج لارتفاع ضغط الدم ويساهم في الوقاية من تسمم الحمل.
8. يمكن أن يساعد طعم المانجو الحلو والمر في معالجة غثيان الصباح، وهو حالة شائعة أثناء الحمل.
9. يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم، وهو أمر بالغ الأهمية بشكل خاص أثناء الحمل، جدير بالذكر أنه إذا تراكمت السوائل في الأطراف السفلية سيؤدي ذلك إلى إعاقة الحركة؛ لذلك فإن المانجو سيمنع ذلك ويمكنكِ تضمينها في نظامك الغذائي.
10. من ألذ فوائد المانجو للحامل أن السكريات الطبيعية الموجودة في المانجو ستلبي رغبتك الشديدة في السكر وتجنبك تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات الاصطناعية والمواد الحافظة.

هل تعلمي ؟

فقط 3/4 كوب من المانجو يوفر لكِ 15 بالمائة من الكمية اليومية الموصى بها من حمض الفوليك.

الآثار الجانبية لاستهلاك المانجو أثناء الحمل

في حين أن تناول المانجو الناضج بشكل طبيعي ليس له أي آثار جانبية كبيرة، فقد تحتوي المانجو الناضجة صناعياً على آثار من كربيد الكالسيوم، وهو عامل إنضاج، والذي يمكن أن يعرض الأم والطفل للتأثيرات السيئة للزرنيخ والفوسفور، وفيما يلي بعض الآثار الجانبية لتناول المانجو الناضجة صناعياً.

• إسهال
• تقلب المزاج
• دوخة
• الصداع
• النوبات
• النعاس
• إحساس بالوخز في اليدين والقدمين

كيف اجعل تناول المانجو آمنًا ؟

ليس من السهل دائمًا معرفة ما إذا كانت المانجو التي تشتريها قد نضجت بشكل مصطنع أم لا، لكن يمكن لبعض الاحتياطات البسيطة أن تساعد في تقليل المخاطر، وتشمل هذه :

1. غسل المانجو :- اغسلي المانجو جيدًا قبل استهلاكها للتأكد من إزالة أي عامل إنضاج متبقي.

2. تقشير المانجو :- قومي بإزالة القشرة قبل أن تأكلي اللب، سيساعد هذا في تقليل خطر التعرض للسموم.

3. حافظي على النظافة :- تأكدي من تنظيف السكاكين ولوح التقطيع واغسلي يديكِ جيدًا بعد تقشير المانجو وتقطيعها.

والنصيحة المفيدة الأخيرة والأهم هي شراء المانجو الخام ثم إنضاج المانجو في المنزل، فهذه هي الطريقة الوحيدة للتأكد من خلوها من كربيد الكالسيوم.

سموذي المانجو والسبانخ للحوامل

هذا السموذي يوفر بيتا كاروتين والمعادن الأساسية والألياف، لذا فهو يساعدك على الاسترخاء ويهدئ معدتك.

المكونات

1. 1 ½ كوب من المانجو المجمدة، مكعبات
2. 10 أونصة من عصير البرتقال
3. ½ كوب من الزبادي اليوناني
4. 2 كوب من السبانخ
5. 2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا

الطريقة

1. ضعي جميع المكونات في الخلاط.
2. اخلطيها حتى تحصلي على خليط ناعم.

وقت التحضير

ستتمكني من تحضير 4 حصص من هذا السموذي خلال 5 دقائق فقط !

نصيحة سريعة

يمكنكِ إضافة الأفوكادو وبذور عباد الشمس والجوز والبندق وجنين القمح لتعزيز القيمة الغذائية للسموذي.

جمهور الملكة يسأل

كم عدد حبات المانجو التي يمكنكِ استهلاكها عند الحمل؟

من الأفضل ألا تتناولي أكثر من مانجو واحدة في اليوم، حيث تحتوي حصة المانجو الواحدة (100 جرام) على حوالي 15 جرامًا من السكر، مما يجعل استهلاك المانجو بكميات كبيرة خلال فترة الحمل فكرة سيئة، خاصة إذا كان لديكِ مشاكل مع مرض السكري الحملي، وبالإضافة إلى السكر تحتوي المانجو على عدة مغذيات أخرى تجعلها طعامًا آمنًا للنساء الحوامل.

أي نوع من المانجو آمن خلال فترة الحمل - الناضج أم الخام؟

إن تناول المانجو الناضجة والخامة خلال فترة الحمل أمرًا آمنًا، طالما أنكِ تتعاملين معها بحذر، فالفاكهة الناضجة توفر سكريات طبيعية وهي بديل ممتاز للحلويات ذات السعرات الحرارية العالية.

في حين أن الفاكهة الخامة غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، التي تساعد في مكافحة غثيان الصباح والحموضة، وتعزز المناعة، وتحافظ على صحة الكبد.

هل من الآمن تناول المانجو خلال الثلث الأخير من الحمل؟

يمكنكِ الاستمرار في تناول المانجو خلال الثلث الأخير من الحمل ولكن بكميات أقل، حيث يمكن أن يسبب تناول الفواكه بكميات زائدة في هذا الوقت الإصابة بمرض السكري الحملي، كما يجب تجنب تناول المانجو خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل إذا كنتِ قد شعرتي بأي ردود فعل تحسسية سابقًا.