أشياء بيضاء تملأ رأسك، وربما تتناثر على كتفيكِ وملابسك .. مع الشعور بالحكة الشديدة في فروة الرأس؛ إذًا أنتِ تعانين من قشرة الراس، لكن ما هو سبب قشرة الراس وكيف اتعامل مع هذه المشكلة؟!

أسباب قشرة الرأس

يمكن أن تساهم العديد من العوامل في ظهور القشرة، لذلك قد يكون من الصعب تحديد السبب الدقيق لـ حكة فروة الراس وتقشرها، وهنا عدد قليل من الجناة المحتملين:

• إفرازات من الغدد الدهنية
• عدم غسل الشعر بالشامبو بشكل كافٍ، مما قد يتسبب في تراكم خلايا الجلد وخلق قشور وحكة، أو بدلاً من ذلك الإفراط في غسل الشعر بالشامبو وتجفيف فروة الرأس بشكل مفرط.
• الإفراط في تمشيط شعر الرأس، مما يؤدي إلى احتكاك شديد بالجلد الحساس في فروة الرأس
• الخميرة التي تسمى الملاسيزية، والتي تؤدي إلى تفاقم حالة فروة الرأس وتسبب نموًا زائدًا لخلايا الجلد
• قد تسبب منتجات العناية الشخصية المختلفة التهاب الجلد التماسي، مما يجعل فروة رأسك حمراء ومثيرة للحكة
• التعرض المفرط لأشعة الشمس
• الضغط المفرط على فروة الرأس من القبعات
• ما تأكليه بشكل روتيني
• التعرض للغبار أو الأوساخ

كما قد تكون بعض النساء أكثر عرضة للإصابة بالقشرة من غيرهن لأسباب غير معروفة، فصاحبات الشعر الدهني هن أيضًا أكثر عرضة للخطر، وربما تكوني قد بدأتي تلاحظي الأعراض في فترة البلوغ، لكن قشرة الرأس يمكن أن تظهر في أي عمر.

علاج قشرة الراس

هناك مجموعة متنوعة من الطرق للمساعدة في علاج قشرة الرأس، وقد تكون العلاجات الطبيعية مثل زيت شجرة الشاي وتغييرات النظام الغذائي وصودا الخبز فعالة مثل المنتجات الطبية.

على الرغم من وجود الكثير من المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) والمصممة لعلاج قشرة الرأس، إلا أن هذه العلاجات المنزلية العشرة البسيطة قد تكون فعالة بنفس القدر.

1. زيت شجرة الشاي

تاريخيًا تم استخدام زيت شجرة الشاي للمساعدة في علاج الأمراض الجلدية مثل حب الشباب والصدفية؛ لذا قد يكون له أيضًا خصائص مضادة للميكروبات والفطريات، مما قد يساعد في تخفيف أعراض القشرة.

حيث تشير إحدى الدراسات القديمة إلى أن زيت شجرة الشاي فعال في مكافحة الملازيسيا، والتي قد تسبب التهاب الجلد الدهني والقشرة.

لكن انتبهي قد يسبب زيت شجرة الشاي أيضًا تهيجًا لدى الأشخاص ذوي البشرة الحساسة؛ لذلك من الأفضل تخفيفه بإضافة بضع قطرات إلى زيت ناقل مثل الجوجوبا أو زيت جوز الهند قبل وضعه مباشرة على بشرتك.

2. زيت جوز الهند

يشتهر زيت جوز الهند بفوائده الصحية المتعددة، ويمكن استخدامه كـ علاج طبيعي لقشرة الراس، كما قد تشير الأبحاث إلى أنه قد يحسن ترطيب البشرة ويمنع الجفاف ويقلل الالتهاب عند استخدامه كمرطب.

وجدت إحدى الدراسات القديمة أن تطبيق زيت جوز الهند على الجلد يقلل من أعراض التهاب الجلد التأتبي بنسبة 68٪.

وفي دراسة استمرت 16 أسبوعًا وشملت 140 امرأة، ساعد تطبيق زيت جوز الهند على فروة الرأس على تحسين علاج القشرة، كما ثبت أن زيت جوز الهند ومركباته لها خصائص مضادة للميكروبات.

3. الصبار

الصبار هو نبات عصاري يُضاف غالبًا إلى مراهم البشرة ومستحضرات التجميل،عند تطبيقه على الجلد، قد يساعد في علاج الأمراض الجلدية مثل الحروق والصدفية والقروح، كما أن خصائص الصبار المضادة للبكتيريا والفطريات قد تساعد في الحماية من القشرة.

كما أشارت دراسات أخرى إلى أن الصبار قد يقلل الالتهاب، مما قد يخفف من أعراض القشرة.

4. التقليل من مستويات التوتر

يُعتقد أن التوتر يؤثر على العديد من جوانب الصحة والعافية، ويؤثر على كل شيء بدءًا من الحالات المزمنة وحتى الصحة العقلية، وفي حين أن التوتر في حد ذاته لا يسبب القشرة، إلا أنه قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض مثل الجفاف والحكة.

تشير أحد التحليلات القديمة إلى أن مستويات التوتر المرتفعة على المدى الطويل قد تؤدي أيضًا إلى تغيير أو تثبيط نشاط الجهاز المناعي، مما قد يضعف قدرة جسمك على مكافحة الالتهابات الفطرية والأمراض الجلدية التي تساهم في ظهور القشرة.

وفي دراسة أخرى أقدم أجريت على 166 شخصًا مصابًا بالتهاب الجلد الدهني، أفاد حوالي 28% منهم أن التوتر كان سببًا لـ أعراض التهاب الجلد.

وقد تساعدك العديد من أنواع التقنيات المختلفة في السيطرة على مستويات التوتر، مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق.

5. خل التفاح

ارتبط خل التفاح بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ويمكن استخدامه كعلاج طبيعي لقشرة الرأس حيث يُعتقد أن حموضة الخل تساعد في تحفيز تساقط خلايا الجلد الميتة على فروة رأسك، ويقال أيضًا أن خل التفاح يوازن درجة حموضة البشرة لتقليل نمو الفطريات وبالتالي محاربة القشرة.

لكن وجدت إحدى الدراسات الصغيرة التي أجريت على 22 شخصًا أن تطبيق خل التفاح المخفف على الجلد موضعيًا لم يحسن الأكزيما أو سلامة حاجز الجلد بل أدى إلى تفاقم تهيج الجلد.

لذا إذا كنتِ ترغبي في تجربة استخدام خل التفاح، أضيفي بضع ملاعق كبيرة إلى الشامبو الخاص بكِ أو ادمجيها مع بضع قطرات من الزيوت العطرية ورشيها مباشرة على شعرك.

6. الأسبرين

حمض الساليسيليك هو أحد المركبات الأساسية الموجودة في الأسبرين والمسؤولة عن خصائصه المضادة للالتهابات، هذا الحمض موجود أيضًا في العديد من أنواع الشامبو المضادة للقشرة، حيث قد يساعد على التخلص من الجلد المتقشر وتخفيف القشور حتى يمكن إزالتها.

في دراسة استمرت 4 أسابيع، استخدم 19 شخصًا يعانون من قشرة الرأس نوعين من الشامبو يحتويان إما على بيروكتون أولامين وحمض الساليسيليك أو بيريثيون الزنك، كلا النوعين من الشامبو قلل من ظهور القشرة، لكن النوع الذي يحتوي على حمض الساليسيليك كان أكثر فعالية في تقليل شدة القشرة.

وأظهرت دراسة صغيرة أخرى أن الشامبو الذي يحتوي على حمض الساليسيليك أدى إلى تحسن كبير في التهيج والحكة لدى 10 أشخاص يعانون من التهاب فروة الرأس.

لذلك لعلاج قشرة الرأس بسهولة، حاولي سحق قرصين من الأسبرين وإضافة المسحوق إلى الشامبو قبل غسل شعرك.

7. أوميغا 3

تلعب أحماض أوميغا 3 الدهنية دورًا مهمًا في جسمك، فهي لا تشكل أغشية الخلايا التي تحيط بخلاياك فحسب، ولكنها ضرورية أيضًا لوظيفة القلب والجهاز المناعي والرئتين.

وتعتبر أوميغا 3 مهمة أيضًا لصحة بشرتك لأنها تساعد في إدارة إنتاج الزيت وترطيبه، وتعزيز التئام الجروح، ومنع الشيخوخة المبكرة، وقد يتسبب نقصها في ظهور طفح جلدي متقشر أو الحكة.

وعلى الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، إلا أن أحماض أوميجا 3 الدهنية قد تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب، مما قد يؤدي بدوره إلى تخفيف أعراض التهيج والقشرة.

تشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ما يلي:

• الأسماك مثل السلمون والماكريل
• البذور مثل الشيا وبذور الكتان
• المكسرات مثل الجوز

يمكنك أيضًا تناول مكملات زيت السمك للمساعدة في زيادة تناولك.

8. البروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة تم ربطها بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك الحماية من الحساسية، وانخفاض مستويات الكوليسترول في الدم، وزيادة فقدان الوزن، كما قد تعمل هذه البكتيريا على تعزيز وظيفة المناعة، مما يساعد جسمك على مقاومة الالتهابات الفطرية التي تسبب القشرة.

وتشير إحدى الدراسات إلى أن تناول البروبيوتيك لمدة 56 يومًا قلل بشكل كبير من شدة القشرة لدى 60 شخصًا.

وقد ثبت أيضًا أن البروبيوتيك يساعد في علاج ومنع الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والتهاب الجلد التأتبي، خاصة عند الرضع والأطفال.

يمكن العثور عليها في الأطعمة المخمرة، مثل الكمبوتشا والكيمتشي والمخلل الملفوف.

9. صودا الخبز

صودا الخبز هي علاج سريع ومريح ومتوفر بسهولة لقشرة الرأس، قد يكون بمثابة مقشر لطيف لإزالة خلايا الجلد الميتة وتقليل القشور والحكة، كما أن له خصائص مضادة للفطريات قد تفيد في علاج قشرة الرأس.

للحصول على أفضل النتائج، ضعي صودا الخبز مباشرة على الشعر المبلل وقومي بتدليكه في فروة رأسك، ثم اتركيه لمدة 1-2 دقيقة، ثم استمري في غسل شعرك بالشامبو كالمعتاد.

10. تجنبي بعض الأطعمة

قد يجد بعض الأشخاص أن الحد من استهلاك بعض الأطعمة يمكن أن يساعد في تخفيف الالتهاب، مما قد يساعد في تحسين صحة فروة الرأس، ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول العلاقة بين النظام الغذائي والقشرة.

فالتعديلات الغذائية قد تمنع الالتهابات الفطرية عن طريق التحكم في نمو الخميرة وتحسين ميكروبيوم الأمعاء، مما قد يساعد في علاج قشرة الرأس.

بعض الأطعمة التي قد ترغب في الحد منها هي:

• الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والمقرمشات
• لحم أحمر
• الأطعمة المصنعة
• الأطعمة المقلية
• الأطعمة والمشروبات السكرية

بالإضافة إلى ذلك، قد تؤدي بعض الأطعمة أيضًا إلى ظهور حالات جلدية مثل الأكزيما، والتي قد تساهم في ظهور القشرة، في حين أن الأطعمة المحفزة المحددة تختلف من شخص لآخر، إلا أن بعض الأطعمة الأكثر شيوعًا هي الدقيق الأبيض والمنتجات المحتوية على الغلوتين ونباتات الباذنجان مثل الباذنجان والفلفل والطماطم.

علاجات إضافية

قد تكون طرق العلاج الإضافية ضرورية إذا لم تساعد العلاجات المنزلية في علاج قشرة الرأس، حيث تحتوي العديد من أنواع الشامبو وعلاجات فروة الرأس التي لا تحتاج إلى وصفة طبية على مكونات مضادة للفطريات أو مضادة للبكتيريا مصممة لتقليل القشرة.

إذا لم تعمل هذه المنتجات بعد 2-3 أسابيع، فقد تحتاجي إلى استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كانت أنواع الشامبو أو الأدوية الأخرى التي تستلزم وصفة طبية ستكون مفيدة.

قد يصف متخصصو الرعاية الصحية الأدوية الموضعية المضادة للفطريات للمساعدة في علاج قشرة الرأس والأمراض الجلدية الأخرى.

الأسئلة الأكثر شيوعًا

• كيف يمكنني التخلص من القشرة بسرعة؟

أفضل طريقة للتحكم في قشرة الرأس هي استخدام الشامبو وعلاجات فروة الرأس المتخصصة.

• كيف تتخلصين من القشرة طبيعياً؟

يمكن أن يساعد استخدام أشياء مثل صودا الخبز أو البروبيوتيك أو بعض الزيوت مثل زيت جوز الهند في تقليل القشرة بشكل طبيعي، أحيانا
قد يساعد أيضًا تغيير نظامك الغذائي أو تقليل مستويات التوتر لديك.

• هل يمكن أن تختفي القشرة من تلقاء نفسها؟

قد تظهر بعض أنواع القشرة وتختفي، لكن القشرة الناتجة عن عدوى فطرية تحتاج إلى دواء لعلاجها.