ظهري يؤلمني ! يمكننا سماع هذه الشكوى طوال فترة الحمل ولا سيما أن صداها يعلو ويزيد في الأشهر الأخيرة من الحمل، ولكن ما هي اسباب الم الظهر أثناء الحمل، وهل هي من اعراض الحمل المبكرة التي يمكن السيطرة عليها وعلاجها أم علينا فقط التحمل حتى النهاية .. حسنًا دعينا نجيبكِ عن كافة هذه التساؤلات..
نعم، تعد آلام الظهر هي واحدة من اعراض الحمل الأكثر شيوعًا، وخاصة في الأشهر الأخيرة، لكن أبشري فـ عادة ما يختفي الألم بعد ولادة الطفل، ولكن بالنسبة للعديد من النساء، تستمر آلام الظهر لعدة أشهر بعد الولادة.
يمكنك إلقاء اللوم على رحمك المتنامي، حيث يقوم الرحم المتوسع بتغيير مركز ثقلك ويمتد ويضعف عضلات البطن، مما يغير وضعك ويضع ضغطًا على ظهرك، بالإضافة إلى ذلك فإن الوزن الزائد الذي تحمليه يعني المزيد من العمل لعضلاتك وزيادة الضغط على المفاصل، ولهذا السبب قد تشعري بألم الظهر في نهاية اليوم.
تدعم عضلات البطن العمود الفقري وتلعب دورًا مهمًا في صحة الظهر، فخلال فترة الحمل تتمدد هذه العضلات وتضعف، ويمكن لهذه التغييرات أيضًا أن تزيد من خطر إصابة ظهرك أثناء ممارسة التمرين.
نعم، يمكن أن تساهم هرمونات الحمل في آلام الظهر، حيث أنه واستعدادًا للولادة ولمرور الطفل عبر قناة الولادة، تقوم الهرمونات بإرخاء الأربطة الموجودة في مفاصل الحوض لجعلها أكثر مرونة، وهنا يمكن أن تحدث آلام الظهر إذا أصبحت المفاصل مرنة للغاية.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنكِ القيام بها لمنع أو تخفيف آلام الظهر، على سبيل المثال :
ابحثي عن ملابس داعمة للبطن مثل حزام يساعد على تخفيف وزن بطنك عن عضلات ظهرك، أيضًا تأتي بعض سراويل الأمومة مع شريط مطاطي عريض يتناسب مع منحنى بطنك للمساعدة في دعم وزنها.
ارتدي أحذية ذات كعب منخفض (ولكن ليس مسطحًا) مع دعم جيد لقوس القدم، مثل أحذية المشي أو الأحذية الرياضية، لكن تجنبي الكعب العالي، فهو يجعل جسمك يميل للأمام ويجهد عضلات أسفل الظهر.
اجلسي على كراسي ذات دعم جيد للظهر أو ضعي وسادة صغيرة خلف أسفل ظهرك.
إذا كان عليكِ رفع شيء ما، فاجلسي في وضع القرفصاء، واثني ركبتيكِ، وحافظي على استقامة ظهرك، لكن لا تنحني عند الخصر لالتقاط الأشياء.
النوم على جانبك هو الأفضل كلما تقدم الحمل، حافظي على ثني إحدى ركبتيك أو كلتيهما، كما قد يكون من المفيد أيضًا وضع وسادة بين ركبتيك وأخرى تحت بطنك، يمكنكِ أيضًا تجربة وسادة الجسم كاملة الطول.
يمكنكِ استخدام وسادة التدفئة أو زجاجة الماء الدافئ لعضلات الظهر المؤلمة، كما أن الكمادات الباردة يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف الألم؛ لذا اختاري الوقت الذي تستخدمي فيه الحرارة أو البرودة.
نعم، تمارين الظهر يمكن أن تساعد على:
لكن قبل القيام بأي تمارين، تحدثي مع طبيبك للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لكِ، وانتبهي لا ينبغي أن تسبب ممارسة الرياضة الألم، فإذا كان لديكِ ألم، توقفي عن ممارسة التمرين.
نعم، المشي بشكل عام آمن أثناء الحمل وهو مفيد للظهر؛ لذا ارتدي أحذية المشي أو أحذية التنس التي تناسبكِ بشكل جيد وتوفر الدعم الجيد والمرونة.
يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لآلام الظهر حيث يدعم الماء وزنك بشكل يجنبكِ الإصابة وإجهاد العضلات، تسبح العديد من النساء حتى نهاية فترة الحمل.
إذا لم تكن لديكِ أي مضاعفات تمنعكِ من القيام بذلك، فإن البقاء نشيطة أثناء الحمل يقلل من آلام الظهر ويزيد من قدرتك على ممارسة أنشطتك اليومية؛ لذا تحدثي دائمًا مع طبيب النساء والتوليد أو غيره من مقدمي الرعاية قبل البدء أو تغيير برنامج التمارين الرياضية أثناء الحمل.
في بعض الأحيان يكون ألم الظهر علامة على حدوث شيء خطير، من بين الأسباب الأكثر إثارة للقلق لآلام الظهر أثناء الحمل هي :
ونؤكد عليكِ ملكتي أنه يجب على النساء الحوامل دائمًا استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول أي وصفة طبية أو دواء بدون وصفة طبية، كما يجب على النساء اللاتي يتناولن أدوية تخفيف وتسكين الألم ويفكرن في الحمل أيضًا استشارة أخصائيي الرعاية الصحية لمناقشة مخاطرها وفوائدها.
كيف وأين تكون حركة الجنين الولد
أين تكون حركة الجنين الولد ؟ هل صحيح أن الجنين الذكر يكون بالجهة اليمنى من الرحم ؟ هل حركات طفلك ستخبرك بما إذا كنتِ ستنجبين ولدًا أم بنتًا ؟!
هل يمكن معرفة الحمل بتوأم من الشهر الأول
هل يمكن حقًا معرفة الحمل بتوأم من الشهر الأول ؟ عندما تبدأين في الشعور بأعراض حمل قوية، قد تتساءلين عما إذا كانت تعني شيئًا ما
هل يمكن معرفة نوع الجنين من حجم الأنف
تحدث عادةً خلال الثلث الثالث من الحمل حوالي الأسبوع الثلاثين، لكنها حالة لا تشكل أي قلق طبي، ولكن هل أنف الحمل يمكنها أن تساعدنا على معرفة نوع الجنين