قد يكون ألم الظهر من علامات الحمل المبكرة، حيث أن تغير الهرمونات وتغير الرحم وضعف عضلات البطن يمكن أن تساهم جميعها في شعورك بهذا الألم.
آلام أسفل الظهر بشكل خاص شائعة أثناء الحمل، حيث تعاني حوالي 50% من النساء الحوامل من آلام أسفل الظهر في مرحلةٍ ما من الحمل، وتشير الأبحاث إلى أنها تكون أكثر شيوعًا في الثلث الثاني من الحمل، واليوم ملكتي سنتحدث عن آلام أسفل الظهر كعلامة على الحمل المبكر، وبعض العلامات الأخرى للحمل المبكر، وكيفية علاج آلام أسفل الظهر.

كيف يكون ألم الظهر في بداية الحمل؟

قد تعاني النساء الحوامل من أنواع مختلفة من آلام الظهر، ويمكن أن تختلف شدتها وبداية ظهورها؛ في دراسة صغيرة أجريت عام 2017 على 97 امرأة حامل، وصف البعض آلام الظهر بأنها إحساس بالحرقان، وفي دراسة أكبر شملت 1510 امرأة حامل، وصفته المشاركات على النحو التالي:

• ينتشر
• حاد
• لا يتوقف

قالت بعض السيدات إن الاستلقاء أو ممارسة النشاط البدني أو الوقوف أو رفع الأشياء الثقيلة أو الانحناء يجعل آلام الظهر أسوأ، وقالت معظمهن أن آلامهم كانت أسوأ في الليل وأقل حدة في الصباح، وقد يؤدي الاستلقاء إلى تفاقم الألم لأن وزن الحوض يمكن أن يضغط على الرحم في هذا الوضع.

متى تبدأ أعراض الحمل المبكرة؟

قد تعاني بعض النساء من علامات وأعراض حمل مبكرة خلال الأسابيع الأولى من الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى، بينما قد تظهر الأعراض على أخريات في وقت لاحق من الحمل، ويمكن أيضًا أن تكون العلامات والأعراض الأولى للحمل المبكر مشابهة للأعراض التي تظهر قبل الدورة الشهرية، لذلك قد لا تتعرف المرأة على الأعراض المرتبطة بالحمل إلا بالاختبار المنزلي! وتشمل علامات الحمل المبكر ما يلي:

• غياب أو تأخر الدورة الشهرية
• ألم أو تورم أو تغيرات أخرى في الثديين
• انتفاخ أو غازات البطن
• تشنجات خفيفة في الحوض
• التعب والإرهاق
• الغثيان أو القيء أو كليهما
• الرغبة الشديدة في تناول بعض الأطعمة أو النفور المفاجئ من بعض الأطعمة
• زيادة حاسة الشم
• زيادة درجة حرارة الجسم
• كثرة التبول
• الصداع
• تقلب المزاج

كيف يمكنني منع أو تخفيف آلام الظهر

إن آلام الظهر خلال المراحل المبكرة من الحمل أكثر شيوعًا مما تعتقدين، حيث يتم التحميل على عضلات الظهر والمفاصل بشكل زائد، لكن للأسف فيما يتعلق بالأدوية التي يمكنك تناولها في حالة الحمل فقد يكون الأمر صعبًا، لكن ثبت أن هذه الأشياء يمكنها تخفيف شعوركِ بألم الظهر:

1. ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في تقليل أعراض آلام الظهر أثناء بداية الحمل (تحت إشراف الطبيب).
2. يمكنك استخدام الكمادات الدافئة (وليست الساخنة) على المنطقة التي تؤلمكِ من ظهرك.
3. الحفاظ على وضعية وقوف ومشي مريحة، حاولي أن تبقي ظهرك مستقيمًا عند المشي أو الوقوف، وأبقِ ذقنك مرفوعًا ورأسك مرفوعًا بشكل مستقيم.
4. حاولي النوم على جانبك على مرتبة ثابتة، وإذا لم يكن لديك مرتبة ثابتة، فضعي لوحًا أسفلها لتوفير دعم إضافي، وضعي وسادة بين ركبتيك أو أسفل بطنك لتخفيف أي ضغط على ظهرك، وتأكدي من أنك تنامين ورأسك (وليس كتفيك) على وسادتك.
5. حاولي أن تجلسي وظهرك مستقيمًا وأكتافك إلى الخلف، وعند الجلوس ضعي وسادة صغيرة أو منشفة ملفوفة خلفك لتشجيعك على الجلوس بشكل مستقيم، أبقِ قدميك مستويتين على الأرض وتأكدي من أن الفخذين والركبتين بزاوية 90 درجة.
6. ارتدي أحذية مسطحة ومريحة مع دعم جيد لقوس القدم.
7. مارسي تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق واليقظة وغيرها من تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر الناجمة عن توتر عضلات الظهر المرتبطة بالإجهاد.
8. تجنبي الوقوف لساعات وإذا كان لديك عمل هام للغاية يتطلب منك الوقوف، فاستمري في تغيير وضعيتك، ربما يمكنك وضع قدم واحدة على كرسي منخفض أو صندوق والتبديل بين القدمين كل خمس دقائق أو نحو ذلك.

الخلاصة

عندما يتعلق الأمر بالحمل فالأعراض لدى كل امرأة قد تختلف عن غيرها، ولكن هناك بعض العلامات المبكرة والشائعة للحمل التي يجب الانتباه إليها، مثل غياب الدورة الشهرية، أو ظهور بقع من الدم أو التقلصات، أو الشعور بالتعب، أو الغثيان، وغير ذلك الكثير، وإذا كنت تعتقدين أنك حامل فقومي بإجراء اختبار ثم اذهبي إلى الطبيبة فورًا!