إن تناول أطعمة معينة أثناء الدورة الشهرية، بما في ذلك الفواكه والخضروات الورقية، قد يقلل من الأعراض بينما قد تجعلها أطعمة أخرى أكثر شدة، فهل تناول اللحوم أثناء الدورة الشهرية مفيد أم لا؟
حددت الدراسات عددًا من الأطعمة التي تزيد من آلام الدورة الشهرية، والتي تشمل اللحوم والدهون والسكريات والأملاح، كما وجد أن القهوة تزيد من التشنجات.
يعتبر السكر المكرر وزيوت الطهي الشائعة والدهون المتحولة ومنتجات الألبان واللحوم المصنعة والحمراء والحبوب المكررة من الأطعمة شديدة الالتهابات.
ويُعتقد أن هذه "الأطعمة الالتهابية" تسبب زيادة في إفراز البروستاجلاندين، ويرتبط ارتفاع إفراز البروستاجلاندين بعسر الطمث بسبب زيادة انقباض الأوعية الدموية التي تغذي عضلات الرحم، مما يؤدي إلى تشنج الرحم بسبب انخفاض تدفق الدم إلى الرحم، ويُعتقد أن الالتزام بنظام غذائي مضاد للالتهابات يخفف من ارتفاع البروستاجلاندين.
على الرغم من أن جميع الأطعمة لا بأس بتناولها باعتدال، ألا أنكِ قد ترغبين في تجنب بعض الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية.
أثناء الدورة الشهرية، ينتج جسمك البروستاجلاندين، تساعد هذه المركبات الرحم على الانقباض والتخلص من بطانة الرحم، مما يؤدي إلى تدفق دماء الدورة الشهرية، لكن المستويات العالية من البروستاجلاندين تسبب تشنجات.
قد تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية من الحديد، ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروستاجلاندين، لذلك يفضل تجنب تناول اللحوم أثناء فترة الحيض.
يؤدي تناول الكثير من الملح إلى احتباس الماء، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ، ولتقليل الانتفاخ لا تضيفي الكثير من الملح إلى طعامك وتجنبي الأطعمة عالية المعالجة والتي تحتوي على الكثير من الصوديوم.
لا بأس بتناول السكر باعتدال، لكن تناول الكثير منه يمكن أن يسبب ارتفاعًا في الطاقة يتبعه انهيار، وهذا يمكن أن يؤدي إلى سوء حالتك المزاجية، وإذا كنتِ تشعرين بتقلب المزاج أو الاكتئاب أو القلق أثناء الدورة الشهرية، فإن مراقبة كمية السكر التي تتناولينها يمكن أن تساعد في تنظيم الحالة المزاجية.
يجد الكثير من الناس أن الأطعمة الغنية بالتوابل تزعج معدتهم، مما يسبب لهم الإسهال وآلام المعدة وحتى الغثيان، وإذا كانت معدتك تواجه صعوبة في تحمل الأطعمة الحارة أو إذا لم تكوني معتادة على تناولها، فقد يكون من الأفضل تجنبها خلال الدورة الشهرية.
تعتبر الفواكه الغنية بالمياه، مثل البطيخ والخيار، رائعة للحفاظ على رطوبة الجسم، حيث يمكن أن تساعدك الفواكه الحلوة على كبح الرغبة الشديدة في تناول السكر دون تناول الكثير من السكريات المكررة التي تسبب ارتفاع مستويات الجلوكوز لديك ثم انهيارها.
من الشائع أن تعاني من انخفاض في مستويات الحديد لديك خلال الدورة الشهرية، خاصةً إذا كان نزيف الدورة الشهرية لديك غزيرًا، وهذا يمكن أن يؤدي إلى التعب، والألم الجسدي، والدوخة.
ويمكن للخضروات الورقية الخضراء مثل اللفت والسبانخ أن تعزز مستويات الحديد لديك، ولا تنسي أن السبانخ أيضًا غنية بالمغنيسيوم.
الدجاج هو طعام آخر غني بالحديد والبروتين يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي، حيث يعد تناول البروتين ضروريًا لصحتك العامة، ويمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع خلال الدورة الشهرية، مما يحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة.
تعتبر الأسماك غنية بالحديد والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية وهي إضافة مغذية لنظامك الغذائي، حيث يمكن لأوميجا 3 أن تقلل من شدة آلام الدورة الشهرية، وفقًا لدراسة أجريت عام 2012، والتي وجدت أن آلام الدورة الشهرية لدى النساء اللاتي تناولن مكملات أوميغا 3 انخفضت كثيرًا لدرجة أنهن تمكنن من تقليل كمية الإيبوبروفين أو المسكنات التي تناولنها.
كما أظهرت دراسة أجريت عام 2014 أن أوميغا 3 يمكن أن تقلل أيضًا من الاكتئاب، لذلك فبالنسبة لأولئك اللائي يعانين من تقلبات المزاج والاكتئاب قبل أو أثناء الدورة الشهرية قد تكون أوميغا 3 مفيدة!
معظم المكسرات غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي مصدر كبير للبروتين، كما أنها تحتوي على المغنيسيوم والفيتامينات المختلفة، وإذا لم ترغبي في تناول المكسرات بمفردها، فجربي تناول زبدة الجوز أو حليب اللوز أو أضيفي هذه المكونات إلى العصائر!
أضرار إزالة شعر الوجه أثناء الدورة الشهرية
بسبب التغيرات الهرمونية التي تؤثر على البشرة والتي قد تزيد مشاكل البشرة سوءًا! هيا بنا ملكتي نعرف أضرار إزالة شعر الوجه أثناء الدورة الشهرية!
إذا تأخرت الدورة الشهرية فلا تقلقي؛ شرط ألا تصل لهذا الحد!
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على دورتك الشهرية، لكن ما هي مدة تأخر الدورة الشهرية الطبيعية؟ عادةً لا تكون الدورة
لماذا أصاب بالصداع أثناء الدورة الشهرية؟
يمكن أن يؤدي تقلب الهرمونات أثناء الدورة الشهرية إلى إحداث العديد من التغييرات، ومثل بعض النساء قد تعانين ملكتي من الصداع خلال هذا الوقت من الشهر