نصائح للحامل في الشهر الأول لتجنب الإجهاض

في حين أن الحمل قد يكون وقتًا مثيرًا للحماسة، إلا أنه يجلب معه أيضًا القلق والخوف من فقدان هذا الحلم الجميل؛ لذا وبدون تأخير إليكِ نصائح للحامل في الشهر الأول لتجنب الإجهاض ، فرغم أن معظم حالات الإجهاض المبكرة ناجمة عن تشوهات وراثية خارجة عن سيطرة الحامل، لكن مع ذلك فإن اتخاذ خطوات معينة أثناء الحمل قد يساعد في تمهيد الطريق لحمل أقل خطورة.

نصائح للحامل في الشهر الأول لتجنب الإجهاض

• ابدأي عادات صحية

قد لا يكون ذلك ممكنًا دائمًا، ولكن إذا كنتِ قادرة على تعديل النظام الغذائي وممارسة الرياضة، والحد من التوتر، وتحسين الاضطرابات الطبية المزمنة، والبدء في تناول فيتامينات ما قبل الولادة فذلك سيكون مثاليًا لجميع حالات الحمل، كما ننصحكِ باختيار فيتامين يحتوي على 400 ميكروجرام على الأقل من حمض الفوليك للمساعدة في تقليل خطر الإصابة ببعض التشوهات الخلقية التي قد ترتبط أيضًا بالإجهاض.

• تابعي مواعيدك

من أهم نصائح للحامل في الشهر الأول لتجنب الإجهاض أن تحافظي من أول يوم على مواعيد زيارة طبيب أمراض النساء والتوليد، حيث سيراجع تاريخك الطبي، ويسأل عن نمط حياتك، كما سيحرص على أخذ عينات دم للتحقق من فصيلة الدم وعامل الريزوس .

• تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا وغنيًا بالعناصر الغذائية

قد تكونين تتناولين بالفعل فيتامين ما قبل الولادة، ولكن لا تفكري في الأمر على أنه بديل سحري !

إذ أن اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية هو أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لتغذية حملك.

بالإضافة إلى ذلك، تجنبي الأطعمة التي تشكل خطرًا أعلى للإصابة بالأمراض المنقولة عن طريق الغذاء مثل داء الليستريات (عدوى الليستيريا)، والتي يمكن أن تسبب الإجهاض و الولادة المبكرة و ولادة جنين ميت ، تتضمن هذه القائمة أطعمة مثل اللحوم النيئة والمأكولات البحرية والحليب غير المبستر ومنتجات الألبان والبيض غير المطبوخ جيدًا والبراعم النيئة واللحوم الباردة.

• ممارسة الرياضة باعتدال

على الرغم من أن الوقت الحالي ليس مناسبًا لبدء التدريب، لكن يجب عليكِ الاستمرار في روتين التمرين المعتاد بمجرد الحمل، والمفتاح هو الاعتدال والالتزام بالأنشطة التي اعتاد عليها جسمك بالفعل.

انتبهي : تشير بعض الأبحاث إلى أن مستوى مرتفع للغاية من النشاط البدني القوي قد يكون مرتبطًا بـ فقدان الحمل المبكر ، كما أن الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي غير واردة في الوقت الحالي، حيث يمكن أن تؤدي إلى إصابة أو سقوط، مما قد يضر بالجنين.

ومن نصائح للحامل في الشهر الأول لتجنب الإجهاض أنه وقبل البدء في أي نظام تمرين جديد أثناء الحمل، يجب الحصول على الموافقة من الطبيب.

• الحد من تناول الكافيين

يجب على الحامل الحد من تناول الكافيين بحيث لا يتجاوز 200 ملجرام يومياً، وهو ما يعادل تقريباً كوبين من القهوة المتوسطة، مع مراعاة احتساب الكافيين الموجود في الشاي والمشروبات الأخرى، ويفضل دائماً استشارة الطبيب لتحديد الحد الآمن لكِ.

جدير بالذكر أن هناك بعض الأدلة على أن ارتفاع مستويات استهلاك الكافيين مرتبط بـ النزيف في الأشهر الثلاثة الأولى ، لذلك اسألي الطبيب عما يوصي به لكِ.

• إدارة التوتر

وجدت مراجعة أجريت عام 2017  أن التوتر قد يزيد من خطر الإجهاض بنسبة تصل إلى 42٪، لكن ضعي في اعتبارك أن التوتر أو القلق اليومي لا يرتبط بفقدان الحمل.

تحدث المشكلة الحقيقية عند التعرض لضغوط نفسية حادة أو أزمات حياتية كبرى، مثل فقدان شخص عزيز أو المرور بظروف معيشية قاسية؛ لذا إذا كنتِ تعانين من ضغوط تفوق قدرتك على الاحتمال، فلا تترددي في استشارة طبيبك.

• إدارة مرض السكري وغيره من الأمراض المزمنة

يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تشوهات الجنين وفقدانه لاحقًا؛ لذا يجب على الحوامل المصابات بـ مرض السكري طلب المساعدة والحرص على إدارة حالتهن بأفضل ما يمكن.

وبشكل عام من نصائح للحامل في الشهر الأول لتجنب الإجهاض أنه يجب معالجة الاضطرابات الطبية المزمنة بما في ذلك مرض السكري وقصور الغدة الدرقية وارتفاع ضغط الدم وأمراض المناعة الذاتية والسيطرة عليها جيدًا؛ احرصي على إنشاء رعاية مع طبيب في وقت مبكر من الحمل لنجاح الحمل وسلامتك وطفلك بإذن الله، ولا تقلقي بعد ذلك !

• قيمي أدويتك الحالية

إذا كنتِ تتناولين أي نوع من الأدوية بانتظام (سواء كانت بوصفة طبية أو حتى المسكنات والمكملات التي تؤخذ دون وصفة)، فمن الضروري عرضها على طبيب النساء والتوليد فور علمك بالحمل؛ فبعض الأدوية التي نعتقد أنها بسيطة قد لا تتناسب مع نمو الجنين في مراحله الأولى.

ومع ذلك، لا تتوقفي أبداً عن تناول أدويتك المزمنة بشكل مفاجئ من تلقاء نفسك، لأن ذلك قد يشكل خطراً على صحتك وصحة جنينك، بل استشيري طبيبك المختص فوراً؛ فهو القادر على تعديل الجرعات أو استبدال الدواء ببدائل أخرى أكثر أماناً تضمن لكِ رحلة حمل هادئة ومستقرة بإذن الله.

افعلي التالي

• ركزي على حمض الفوليك

تناولي حمض الفوليك يوميًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وإذا لم تكوني تتناولين مكملات حمض الفوليك قبل الحمل، ابدئي على الفور.

يساعد هذا في منع مشاكل شائعة وخطيرة: السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ، لذا توصي العديد من الهيئات الصحية العالمية بأن تحرص جميع النساء في سن الإنجاب، وخاصة المقبلات على الزواج، على تناول 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا، لضمان تهيئة الجسم لحمل صحي وآمن في أي وقت.

• تناولي فيتامينات ما قبل الولادة

توفر هذه الفيتامينات حمض الفوليك الذي تحتاجينه، كما تساعد أيضًا في تغطية احتياجاتك من الكالسيوم والحديد والزنك، كما توفر الكميات المناسبة من حمض الدوكوساهيكسانويك وحمض الإيكوسابنتانويك، يساعد هذان النوعان من الدهون أوميجا 3 على نمو دماغ طفلك.

• اجعلي مائدتك غنية بالألوان الطبيعية

أثناء التخطيط لوجباتك، احرصي على تنويع ألوان الخضروات والفواكه؛ فالتنوع بين السبانخ الخضراء والجزر البرتقالي والتفاح الأحمر يضمن لكِ الحصول على أقصى استفادة من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة.

كما أن اتباع نظام غذائي متنوع سيعرض طفلك لمجموعة من الأذواق والنكهات، حيث يأكل طفلك ما تأكلينه من خلال السائل الأمنيوسي ، لذا إذا تناولتِ مجموعة متنوعة من الأطعمة، فسيأكل طفلك أيضًا.

• نامي جيدًا

يمر جسمك بتغييرات هائلة ويطور نظامًا جديدًا تمامًا يوفر الحياة لطفلك، ومع نمو المشيمة، من المحتمل أن تجدي نفسك مرهقة للغاية في بعض الأيام، بالإضافة إلى ذلك فأنتِ تمرين بتغيرات هرمونية وعاطفية هائلة.

خذي قيلولة عندما تستطيعين، وإذا كنتِ تعملين، حاولي تخصيص وقت قليل للراحة في وقت الغداء، كما قد تحتاجين إلى النوم أكثر مما اعتدتِ عليه في الليل؛ لذا حددي مواعيد النوم والتزمي بها لمنح جسمك ثماني إلى تسع ساعات من النوم المتواصل كل ليلة.

• حافظي على ترطيب جسمك

يساعد الترطيب على منع الولادة المبكرة ، كما يساعد على منع الصداع وحصوات الكلى والدوخة، أما إذا كنتِ تعانين بالفعل من الإمساك والبواسير، فإن الترطيب يمكن أن يساعد في مكافحة هذه الحالات.

انتبهي ! إذا كان لون البول أصفر فاتح إلى صافٍ، فهذا يعني أنكِ تحصلين على ترطيب كافٍ، أما إذا كان أصفر داكن، فأنتِ بحاجة إلى زيادة تناولك للماء.

لا تفعلي ذلك

• لا تتعرضي للتدخين

من أهم نصائح للحامل في الشهر الأول لتجنب الإجهاض أنكِ إذا كنتِ مدخنة، فهذا هو أفضل وقت للإقلاع عن التدخين ! حيث سيعزز الإقلاع عن التدخين صحتك ويحمي صحة طفلك؛ فالتدخين أثناء الحمل ينطوي على مخاطر كبيرة، ويجعلكِ أكثر عرضة للإجهاض، كما أن الأطفال الذين يولدون لأمهات يدخنّ أثناء الحمل هم أكثر عرضة لعيوب خلقية، والولادة المبكرة، و انخفاض الوزن عند الولادة .

هؤلاء الأطفال هم أيضًا أكثر عرضة لخطر صعوبات التعلم ، كما أن التدخين أثناء الحمل وبعده، هو أيضًا عامل خطر لـ متلازمة موت الرضيع المفاجئ (SIDS) ، والأطفال الذين يولدون لأمهات يدخنّ أثناء الحمل هم أكثر عرضة للتدخين في وقت مبكر بسبب الإدمان الفسيولوجي على النيكوتين.

ماذا عن السجائر الإلكترونية؟ 

في حين أن رذاذ السجائر الإلكترونية يحتوي عادةً على مواد ضارة أقل من دخان السجائر، فإن السجائر الإلكترونية التي تحتوي على النيكوتين ليست آمنة أثناء الحمل؛ فالنيكوتين وحده يشكل خطرًا صحيًا على الحوامل والأطفال في مرحلة النمو، كما يمكن أن يتلف دماغ ورئتي الطفل النامي.

• لا تأكلي اللحوم النيئة

الحوامل اللاتي يأكلن اللحوم والبيض النيئة أو غير المطبوخة جيدًا معرضات لخطر الإصابة بداء الليستريات وداء المقوسات، مما يؤدي هذا إلى أمراض خطيرة تهدد الحياة ويمكن أن يسبب عيوب خلقية شديدة والإجهاض؛ لذا اطهي اللحوم والبيض جيدًا قبل تناول الطعام.

• لا تذهبي إلى الساونا

تجنبي الساونا وحوض الاستحمام الساخن، فهناك خطر ارتفاع درجة الحرارة والجفاف والإغماء في كل مرة تستخدمين فيها الساونا أو الجاكوزي أو حوض الاستحمام الساخن أو غرفة البخار، وإذا كنتِ تبحثين عن الاسترخاء، فاستمتعي بحمام دافئ بدلاً من ذلك.

• لا تنظفي صندوق الفضلات

اتركي صندوق فضلات قطتك لزوجك، فهناك الملايين من الطفيليات في فضلات القطط، وأحدها - التوكسوبلازما جوندي - خطير بشكل خاص على الحوامل.

قد يؤدي التعرض لهذا الطفيلي إلى زيادة خطر الإجهاض أو ولادة جنين ميت، وقد يصاب الأطفال المولودون بهذا الطفيلي بمشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك النوبات والإعاقات العقلية، كما يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الرؤية.

خاتمة

في حين أن كل ما ذكرناه من نصائح للحامل في الشهر الأول لتجنب الإجهاض ، قد تساعد في تقليل خطر الإجهاض، إلا أنها لا يمكن أن تمنعه ​​تمامًا، إذا كان الحمل غير قابلاً للاستمرار (خاصة في حالة التشوهات الكروموسومية)، لكنكِ تبذلين قصارى جهدك بالموارد المتاحة لديكِ الآن، والأهم من كل ذلك أن تحسني التوكل على الله ولا تقلقي !