هناك العديد من الأشياء التي تتطلع كل امرأة للقيام بها بعد الولادة، مثل النوم على بطنك مرة أخرى أو ممارسة العلاقة الحميمة أو ممارسة رياضات معينة، ومع ذلك هناك بعض الأشياء الحاسمة التي يجب تجنبها بعد الولادة، وإليكِ أهم خمسة أشياء لا يجب عليكِ القيام بها بعد الولادة؛ فتابعي القراءة !

خمسة أشياء لا يجب عليكِ القيام بها بعد الولادة مباشرة

1. لا تضعي أي شيء في المهبل

اعتمادًا على تجربة الولادة الخاصة بكِ، قد تفاجئين بالتغيرات التي تطرأ على مهبلك بعد الولادة، بما في ذلك مقدار النزيف الذي تعانين منه، من ناحية أخرى، فقد تشعرين بالعودة إلى طبيعتك القديمة بسرعة وتتساءلين متى يمكنك استئناف أنشطة معينة، بما في ذلك ممارسة العلاقة الحميمة واستخدام السدادات القطنية.

وبغض النظر عن شعورك، يجب أن تنتظري حتى يسمح لكِ طبيبك بوضع أي شيء في مهبلك، ويحدث هذا عادةً في فحص بعد الولادة في الأسبوع السادس.

لماذا؟

السبب الأول هو خطر الإصابة بالعدوى؛ فلا يزال رحمك يتعافى جسديًا من الولادة، وعند استخدام منتجات الدورة الشهرية الداخلية، مثل أكواب الدورة الشهرية أو السدادات القطنية، يمكن أن تتكون البكتيريا وتسبب العدوى في هذه الجروح، ولما كان النزيف بعد الولادة يستمر ما بين أسبوعين إلى ستة أسابيع، لذا استخدمي الفوط الصحية خلال هذا الوقت أو حتى يخبرك طبيبك أنه من الآمن القيام بخلاف ذلك، وقومي بتغيير الفوط الصحية وغسل يديك بشكل متكرر لتجنب العدوى.

ماذا عن ممارسة العلاقة الحميمة ؟ لا يوجد إرشادات صارمة، لكن العديد من الأطباء قد يوصون بالانتظار ما بين 4 و6 أسابيع بعد الولادة، والسبب مشابه لما يحدث مع السدادات القطنية، لكن خطر العدوى ينخفض ​​بعد أسبوعين من الولادة.

الخطر الآخر هو غرز الشق المهبلي والتمزقات التي تحتاج إلى أن تلتئم بشكل صحيح، فإذا كانت ولادتك مهبلية، فإن عنق الرحم يتوسع للسماح للطفل بالمرور وسيستغرق بعض الوقت للعودة إلى حجمه الطبيعي؛ لذا مرة أخرى، عليكِ أن تسألي طبيبك.

2. لا تبالغي

قد تضحكين قليلاً عندما يُقال لكِ ألا "تبالغي في مجهودك" مع وجود مولود جديد في المنزل، فالأيام مليئة بعدد لا يحصى من الرضعات، وتغيير الحفاضات بشكل مذهل، وقلة النوم، ومع ذلك فإن تخصيص وقت للراحة والعناية بنفسك أمر بالغ الأهمية.

قد تلاحظين أنه إذا حاولتِ القيام بالكثير أثناء تعافيك، فقد يزيد النزيف لديكِ؛ لذا من المهم الانتباه إلى جسمك والاستماع إلى الإشارات التي تشير إلى أنكِ بحاجة إلى التباطؤ، حيث يمكن أن يؤدي الإفراط في القيام بذلك بعد الولادة إلى الإصابة، وإجهاد العضلات، والشعور بالإرهاق أو القلق.

وبخلاف المهام اليومية، قد ترغبين في ممارسة الرياضة بعد الولادة مرة أخرى، وهنا المشي الخفيف مقبول بشكل عام في الأيام الأولى، ولكن تأكدي من الاتصال بطبيبك والحصول على الإذن قبل الخوض في تمارين أكثر كثافة، لكن يجب عليكِ أيضًا التوقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرتِ بأي ألم، واستخدمي هذا الوقت كذريعة للراحة قدر الإمكان (أو بقدر ما يسمح لكِ طفلك الصغير!).

3. لا تتجاهلي الألم

ستعاني معظم النساء من بعض مستويات الألم بعد الولادة، ولكن نوع ومدة الألم يختلفان، على سبيل المثال، قد يختلف الألم الذي تشعرين به اعتمادًا على ما إذا كان هذا هو طفلك الأول، أو طريقة ولادتك (طبيعيًا أو عن طريق عملية قيصرية)، أو ما إذا كنتِ قد تعرضتِ لأي مضاعفات أثناء الولادة أو بعدها، وقد يستمر الألم لأيام أو أسابيع وقد يختلف من امرأة لأخرى وحتى من حمل لآخر.

تشمل أنواع الألم التي يمكن أن تكون طبيعية بعد الولادة ما يلي:

• تقلصات مع انكماش الرحم إلى حجمه قبل الولادة
• ألم في المنطقة الواقعة بين المهبل والشرج
• ألم في أو حول الشق والغرز
• انزعاج في الرقبة والظهر والمفاصل
• ألم ناتج عن احتقان أو تورم الثديين

من ناحية أخرى، هناك أنواع من الألم يجب تقييمها من قبل الطبيب:

• صداع شديد لا يتحسن بالأدوية أو يؤثر على الرؤية
• ألم مع حمى تزيد عن 100.4 درجة فهرنهايت
• ألم عند التبول يزداد سوءًا مع الوقت
• نزيف حاد (تبلل فوطتين في ساعة واحدة لأكثر من ساعة إلى ساعتين)
• ألم في منطقة معينة من الثدي، وخاصةً مصحوبًا بحمى أو منطقة حمراء
• إفرازات كريهة الرائحة
• ألم مع تورم في الساقين
• ألم في الصدر وصعوبة في التنفس

تحدثي مع طبيبك حول إدارة الألم، مثل مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية حتى مسكنات الألم الموصوفة طبيًا، إذا لزم الأمر، يمكن لطبيبك أيضًا تحديد ما إذا كان الألم قد يكون علامة على مشكلة أكبر.

4. لا تهملي تغذيتك

على الرغم من أن الحفاظ على تغذية طفلك هو تركيزك الرئيسي بعد الولادة، فإن تغذية جسمك مهم جدًا أيضًا.

فإذا كنتِ ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فإن جسمك يحتاج أيضًا إلى ما بين 450 و500 سعر حراري إضافي يوميًا لدعم إنتاج الحليب، واعتمادًا على وزنك، قد يعني هذا أنكِ بحاجة إلى تناول 2500 سعر حراري يوميًا.

تتضمن بعض الطرق لدعم تغذيتك خلال فترة ما بعد الولادة ما يلي:

• تناول الأطعمة الكاملة، مثل الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون
• التقليل من الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة
• الاستمرار في تناول فيتامين ما قبل الولادة (أو التحول إلى فيتامين ما بعد الولادة)
• الحفاظ على رطوبة الجسم؛ فالترطيب مهم بشكل خاص، حيث يوصي الخبراء بشرب 16 كوبًا من السوائل يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية.

5. لا تدخني

إذا كنتِ أنتِ أو زوجك مدخنين، فاتصلي بطبيبك للحصول على الدعم للإقلاع عن التدخين، حيث يعرض التدخين صحتك للخطر، لكن التدخين السلبي هو أيضًا عامل خطر رئيسي لمتلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS) كما قد يؤدي التعرض للتدخين السلبي أيضًا إلى الإصابة بالربو أو مشاكل الجهاز التنفسي الأخرى عند الرضع والأطفال.

كيف يمكنكِ تسريع عملية الشفاء بعد الولادة؟

يمكن أن تساعدك النصائح التالية في تسريع عملية الشفاء بعد الولادة، حتى تتمكني من الشفاء بشكل أسرع قليلاً والشعور بتحسن في هذه العملية:

• ساعدي منطقة العجان على الالتئام

نصيحة اليوم يمكنكِ فعل ذلك من خلال الخطوات التالية :-

1. ضعي الثلج على منطقة العجان كل ساعتين خلال أول 24 ساعة بعد الولادة.
2. رشي الماء الدافئ على المنطقة قبل وبعد التبول لمنع البول من تهيج الجلد الممزق.
3. جربي حمامات المقعدة الدافئة لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم لتخفيف الألم.
4. إذا لم يكن لديك حمام مقعدة، فيمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل النقع في حوض الاستحمام، دون الحاجة إلى أملاح أو صابون خاص.
5. حاولي تجنب فترات الوقوف أو الجلوس الطويلة، وحاولي النوم على جانبك.

• اعتني بندبة عملية الولادة القيصرية

نصيحة اليوم يمكنكِ فعل ذلك من خلال الخطوات التالية :-

1. نظفي جرح عملية الولادة القيصرية برفق بالماء والصابون مرة واحدة في اليوم.
2. جففيه تمامًا بمنشفة نظيفة.
3. تحدثي مع طبيبك حول ما إذا كان من الأفضل تغطية الجرح أو تركه مكشوفًا لتهويته.
4. تجنبي حمل أغلب الأشياء (باستثناء طفلك)، وامتنعي عن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة حتى تحصلي على موافقة طبيبك.

• خففي من الآلام والأوجاع

نصيحة اليوم يمكنكِ فعل ذلك من خلال الخطوات التالية :-

1. إذا كنت تعانين من آلام بسبب الدفع، تناولي المسكنات.
2. يفضل استخدام مسكنات مناسبة مع الرضاعة الطبيعية، حيث أن القليل منه ينتقل إلى طفلك ويعمل كمضاد للالتهابات، والذي يعمل بشكل أفضل في علاج الآلام المتشنجة.
3. خففي من الآلام العامة بالاستحمام بالماء الساخن أو وسادة التدفئة - أو حتى دللي نفسك بالتدليك.

• حافظي على انتظامك

قد تستغرق أول حركة أمعاء بعد الولادة بعض الوقت، لكن لا تجبري نفسك على القيام بالأشياء، ونصيحة اليوم يمكنكِ فعل ذلك من خلال الخطوات التالية :-

1.  تناولي الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف (الحبوب الكاملة والفواكه، مثل الكيوي والخضراوات الورقية الخضراء).
2. اذهبي للمشي.
3. ناقشي استخدام ملينات البراز اللطيفة مع طبيبك.
4. تجنبي الإجهاد، وهو ليس فكرة جيدة على الإطلاق ولكنه بالتأكيد غير موصى به بعد الولادة، حيث يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بالبواسير الشديدة، ويؤخر التئام العجان، ويزيد من خطر الفتق الجراحي.

• قومي بتمارين كيجل

قومي بممارسة تمارين كيجل بعد الولادة بمفردك للمساعدة في تحسين سلس البول بعد الولادة وإعادة تقوية عضلات قاع الحوض، وذلك بغض النظر عن طريقة ولادتك.

حاولي أداء ثلاث مجموعات من 20 مجموعة كل يوم، ولكن لا تضغطي على نفسك، فلا داعي للتسرع في ممارسة تمارين كيجل وبالتأكيد لا داعي لذلك عندما لا تزالين تشعرين بالألم.

• كوني لطيفة مع ثدييك

بالنسبة لثدييك المؤلمين :

1. حاولي استخدام كمادات دافئة أو أكياس ثلج وتدليك لطيف.
2. تأكدي أيضًا من ارتداء حمالة صدر مريحة للرضاعة.
3. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، اتركي ثدييك يتنفسان بعد كل جلسة رضاعة وضعي كريم اللانولين لمنع أو علاج الحلمات المتشققة.

• التزمي بمواعيد الطبيب

يعد التواصل مع طبيبك أمرًا ضروريًا، لأنه يمكن أن يضمن شفاء كل شيء كما هو متوقع، كما يمكن لطبيب أمراض النساء والتوليد أيضًا مساعدتك عاطفيًا، وإذا لزم الأمر، يقترح كيفية الحصول على الدعم لأي ضغوط مرتبطة بكونك أمًا جديدة.

وإذا أجريت لكِ عملية قيصرية، اسألي طبيبك عما إذا كان من الضروري إزالة أي غرز، لأن تركها لفترة طويلة قد يجعل الندبات تبدو أسوأ، وبالطبع أخبري طبيبك إذا كان لديكِ أي أعراض تقلقك، مثل الحمى أو الألم حول الشق.

• تناولي الطعام جيدًا لتخفيف التعب ومحاربة الإمساك

تمامًا كما فعلتِ أثناء الحمل، حاولي تناول خمس وجبات صغيرة طوال اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، وتناولي مزيجًا من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين للحصول على الطاقة، بالإضافة إلى الكثير من الألياف (الموجودة في الفواكه والخضروات ذات الأوراق الخضراء والحبوب الكاملة) للمساعدة في منع البواسير.

فكري في: خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني، أو الجزر مع الحمص، أو الزبادي مع حفنة من التوت الأحمر أو الأزرق (الذي يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة العلاجية).

واشربي ما لا يقل عن 64 أونصة (حوالي ثمانية أكواب) من الماء كل يوم. وقللي من تناول الكافيين، حيث يمكن أن يؤثر الإفراط في تناوله على مزاجك ويجعل النوم أكثر صعوبة مما هو عليه بالفعل مع وجود مولود جديد في المنزل.

• استمري في الحركة

من المحتمل أن تكون ممارسة التمارين الرياضية محظورة على الأقل في الأسابيع القليلة الأولى إذا أجريت لكِ عملية قيصرية، ولن تعودي فورًا إلى روتين التمرينات الشاقة قبل الحمل إذا كنت قد أنجبت مهبلية، ولكن تحدثي بالتأكيد مع طبيبك حول متى وكيف يمكنك ممارسة الرياضة؛ فقد تتمكنين من القيام بأكثر مما تعتقدين.

بشكل عام، ابدأي بالمشي - تجولي حول منزلك، وفي النهاية، حول الحي (مع عربة الأطفال!)، يساعد المشي في التخلص من الغازات والإمساك ويسرع التعافي من خلال تعزيز الدورة الدموية وقوة العضلات، بالإضافة إلى ذلك، فهو يعزز مزاجك وقد ثبت أنه يساعد في تخفيف الأعراض الشبيهة بالاكتئاب.

خاتمة

قد تكون فترة ما بعد الولادة مثيرة ومرهقة في الوقت نفسه، فقط تحلي ببعض الصبر والهدوء حتى يخف الألم وعدم الراحة الناتجان عن الولادة، سوف تتغلبين على هذه المرحلة وسوف تتعافين تمامًا قريبًا بإذن الله ! وأثناء ذلك، لا تنسي الاستمتاع بهذه المرحلة الخاصة مع طفلك الجديد، سوف تمر أسرع مما تتخيلين!

إذا أعجبك ما قرأته للتو ! تابعي تطبيق الملكة على Instagram Facebook Twitter  لتصلك أحدث المقالات والتحديثات !