إن الشعور بالحزن والبكاء هو أمر شائع بين النساء قبل وأثناء الدورة الشهرية، والسبب هو التغيرات الهرمونية المرتبطة بالحيض والإباضة، لكن هل تعلمين ما هي أسباب وأضرار الزعل وقت الدورة الشهرية؟ تابعي القراءة لتعرفي! 

هذه التقلبات لها علاقة كبيرة بالسبب الذي قد يجعل عواطفك فوضوية لأسابيع قبل الدورة الشهرية، وغالبًا ما تكون هذه المشاعر جزءًا من متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، والتي يمكن أن تمتد أعراضها إلى الأيام الأولى من الدورة الشهرية.

هل الحزن طبيعي أثناء الدورة الشهرية؟

تعاني ما يصل إلى 75% من النساء من أعراض متلازمة ما قبل الحيض بدرجات متفاوتة، وتتنوع هذه الأعراض ما بين الجسدية والعاطفية، لذلك إذا كنت تشعرين بالاكتئاب أو القلق أو الانفعال أو تجدين نفسك تبكي باستمرار خلال الأيام القليلة الأولى من دورتك الشهرية، فاعلمي أن الأمر طبيعي!

تمر العديد من النساء بهذا، بما في ذلك النساء اللاتي لا يعانين من أعراض أخرى لمتلازمة ما قبل الحيض، وإذا كان الحزن هو العرض الوحيد لديك، فاعلمي أنك لست وحدك وأن هرموناتك هي المسؤولة على الأرجح!

أعراض متلازمة التوتر والدورة الشهرية

• انتفاخ البطن 
• تجمع السوائل في الجسم
• زيادة آلام الثديين
• التوتر والضغط النفسي والقلق
• العصبية الزائدة والاكتئاب
• فرط الحساسية والانفجار بالبكاء
• الغضب وصعوبة التركيز
• التعب وانعدام الرغبة للقيام بالنشاطات المعتادة
• زيادة الشعور بالجوع

غالبًا ما تختفي هذه العلامات مع بدء نزول الحيض ولا تلبث أن تعود مجددًا مع بدء اقتراب موعد الدورة الشهرية التالية.

سبب متلازمة التوتر والدورة الشهرية

لم يتم بعد تحديد الأسس البيولوجية لمتلازمة التوتر النفسي السابق للحيض، لكن يُوجد إثباتات على وجود علاقة سببية بين إفراز هرمون البروجسترون وبين الهبوط في مستوياته مع اقتراب انتهاء الطور الأَصفري أي في بطانة الرحم.

ومن هنا يمكن الاستنتاج بأن متلازمة التوتر النفسي السابق للدورة تصيب فقط النساء في سن الخصوبة اللاتي تحدث لديهن الإباضة، وبالتالي فهي لا تظهر لدى الفتيات الصغيرات جدًا أو لدى النساء الحوامل أو لدى النساء اللاتي اقتربن من سن انقطاع الطمث.

عوامل خطر متلازمة التوتر والدورة الشهرية

• تاريخ من الاكتئاب أو اضطرابات المزاج، مثل: اكتئاب ما بعد الولادة، أو الاضطراب ثنائي القطب
• تاريخ عائلي من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية
• تاريخ عائلي من الاكتئاب
• العنف المنزلي
• الإصابة الجسدية
• صدمة عاطفية

طرق التعامل مع حزن الدورة الشهرية

غالبًا ما يتلاشى الاكتئاب الخفيف والبكاء ومع التغييرات في النظام الغذائي أو نمط الحياة، مثل:

1. بدلًا من تناول نصف لتر من الآيس كريم للتخلص من أضرار الزعل وقت الدورة الشهرية، حاولي تناول الأسماك الدهنية أو غيرها من الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية؛ فقد ثبت أن هذه الأطعمة تساعد في تقليل الشعور بالاكتئاب وتخفف من أضرار الزعل وقت الدورة الشهرية.
2. حاولي ممارسة الرياضة أو النشاطات المعتادة في حياتك، حتى عندما تشعرين بالانتفاخ أو التقلصات، حيث تساعد التمارين الرياضية جسمك على إطلاق مواد كيميائية تسمى الإندورفين، والتي تساعد في تحسين الحالة المزاجية.
3. إذا كان الشعور بالانتفاخ يمنعك من ممارسة الرياضة، فتأكدي من تجنب الأطعمة المالحة، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم احتباس الماء، ويمكن أن تساعدكِ أيضًا الأدوية المدرة للبول التي لا تستلزم وصفة طبية.
4. قد لا يكون تخفيف أضرار الزعل وقت الدورة الشهرية أسهل شيء يمكنك القيام به، ولكنه قد يكون فعالًا! لذلك حاولي أن تشغلي نفسك في فيلم مضحك أو فيلم إثارة وتشويق! كما أن قضاء الوقت مع الأصدقاء أو تحضير نشاط تستمتعين به يمكن أن يساعد أيضًا.
5. يمكن أن تعمل اليوجا بشكل طبيعي على تعزيز مستويات السيروتونين وزيادة الشعور بالرفاهية وتخفيف أضرار الزعل وقت الدورة الشهرية والتخلص من التوتر.
6. إذا كان الأرق يجعلك تشعرين بالسوء، فحاولي تجديد روتينك الليلي لجعله أكثر ملاءمةً للنوم، وتشمل الأشياء التي يمكنكِ تجربتها إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من وقت النوم، والتوقف عن تناول الكافيين في المساء.
7. قد يساعد العلاج بالروائح أيضًا في تخفيف أضرار الزعل وقت الدورة الشهرية، يمكنك تجربة الزيوت الأساسية المعروفة بخصائصها المهدئة، مثل اللافندر والورد والبابونج.

متى تتحدثي إلى الطبيبة؟

غالبًا ما تتطلب المشاعر العميقة من الاكتئاب أو الحزن أو القلق دعمًا ورعاية من متخصص، لذلك إذا كنت تشعرين باللامبالاة أو الفراغ أو عدم الأمل، فقد يعني هذا أنكِ تعانين من الاكتئاب!

وإذا كنت سريعة الانفعال أو قلقة للغاية أو متوترة، فقد يعني هذا أنكِ تعانين من القلق، ولحسن الحظ تستجيب معظم السيدات بشكل جيد عادةً للعلاجات النفسية مثل العلاج بالكلام أو الأدوية أو كليهما.

للأسف قد تجد النساء المصابات بحالات معينة أن أعراضهن ​​تزداد قبل وأثناء الدورة الشهرية، وتشمل الحالات التي يمكن أن تتفاقم أعراضها قبل الحيض ما يلي:

• الاضطراب ثنائي القطب
• اضطراب الاكتئاب الشديد
• اضطرابات الأكل
• الفصام
• اضطرابات القلق

قد تكون نوبات البكاء الطويلة أو التي لا يمكن السيطرة عليها، أو الاكتئاب الشديد، أو الحزن الذي يتعارض مع الحياة اليومية شكلًا أكثر حدة من متلازمة ما قبل الحيض، ويسمى اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي (PMDD)، وهذه الحالة تشبه متلازمة ما قبل الحيض، ولكنها تتميز بشدة الأعراض العاطفية.

لذلك ملكتي لا تستهيني أبدًا بأي مشاعر تؤرقكِ أو تشعركِ بالحزن، ولا تستسلمي للحزن وشاركي مشاعركِ مع عائلتكِ وأصدقائكِ المقربين حتى تشعري بالراحة والهدوء بإذن الله ..