لا شك أن فصل الشتاء يفرض عديد من التحديات على النساء الحوامل، بما في ذلك ارتفاع احتمالية الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا وتأثير درجات الحرارة الباردة على الصحة العامة؛ لذا سنخبرك اليوم بتطبيق الملكة بأهم نصائح للحامل خلال فصل الشتاء تضمن صحة وراحة الأم والجنين.

نصائح للحامل لمواجهة تحديات فصل الشتاء

• تعزيز المناعة

يشتهر الشتاء بارتفاع حالات العدوى الفيروسية؛ لذا لابد من الحفاظ على جهاز مناعي قوي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، والترطيب المناسب، والمكملات الغذائية عند الضرورة.

وأفضل طريقة لتجنب الإصابة بأي شيء هي اتباع إرشادات الأطباء فيما يتعلق بنزلات البرد والإنفلونزا والأمراض الأخرى الشائعة خلال الموسم؛ لذا حافظي على نظافة يديك وتجنبي لمس أنفك وفمك، فأنتِ لا تعرفين ما هي الجراثيم الموجودة على زر المصعد! ولا تريدين حقًا أن تكونين في مساحة مشتركة مع شخص كان يسعل ويعطس (خاصة بدون قناع)، فإذا كان شخصًا تعرفيه، فاعتذري بأدب وابتعدي.

• خطر الجفاف

يزيد الطقس البارد من خطر الجفاف، وخاصة أثناء الحمل؛ لذا لابد من الحفاظ على الترطيب الكافي من خلال شرب كمية من الماء أكبر مما تعتقدين أنكِ بحاجة إليها، حيث يمكن أن يسبب الجفاف مشاكل تتراوح من الدوار إلى الولادة المبكرة، لذلك من المهم حقًا شرب الكثير من الماء، يمكنكِ أيضًا تغيير الأمور واحتساء بعض الشاي الساخن منزوع الكافيين (فقط اطرحي أي مكونات لشاي الأعشاب على طبيبك أولاً).

• إدارة الراحة الجسدية

يصبح التعامل مع الانزعاج الجسدي المرتبط بالبرد، مثل جفاف الجلد وعدم الراحة من طبقات الملابس، أمرًا بالغ الأهمية.

• التمارين الرياضية

في حين أن الطقس الشتوي قد يحد من خيارات ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق، مازال بإمكانكِ المشاركة في تمارين داخلية آمنة لتعزيز اللياقة البدنية والرفاهية العقلية.

تعتبر اليوجا خيارًا رائعًا للنساء الحوامل لأنها تساعد في تخفيف آلام الظهر وحتى تساعدك على التحكم في تنفسك، وهو أمر مفيد للغاية عندما يحين وقت ولادة الطفل.

• عدم التعرض للشمس

والمشكلة الأخرى المترتبة على عدم قضاء الوقت في الخارج هي عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس - والذي يمكن أن يؤثر حقًا على مزاجك (نعم، أكثر حتى من تأثير تلك الهرمونات المزعجة عليه بالفعل)؛ لذا تأكدي من حصولك على فيتامين د (400 وحدة دولية يوميًا)، واسألي طبيبك إذا كان يجب عليكِ تناول مكملات.

• الأرصفة زلقة

إذا كنتِ أمًا حاملًا تعيشين في المدينة وتذهبين إلى العمل (أو إلى مكان آخر)، فربما تشعرين بالخوف الشديد من الانزلاق والسقوط أيام سقوط المطر! وبالفعل الحمل يغير مركز الثقل لديكِ، وفي حين أنه من النادر أن تؤدي الضربة على البطن إلى حدوث مضاعفات، إلا أن ذلك لا يزال احتمالًا قائمًا.

لذا استثمري في بعض الأحذية المسطحة غير القابلة للانزلاق، وتأكدي من ارتداء أحذية داعمة جيدة - وليس أحذية بكعب عالٍ، وتجنبي حمل أي شيء ثقيل للغاية، فإذا لا قدر الله سقطتِ وارتطم بطنك، فاتصلي بطبيبك للتأكد من أن كل شيء على ما يرام بالنسبة لك ولطفلك.

• معطفك الأكثر دفئًا لا يناسبك

من المؤكد أنه من الممتع شراء ملابس الحمل للمحجبات، ولكن المعاطف الشتوية الثقيلة قد تكون باهظة الثمن للغاية، وقد يكون من الصعب إنفاق الأموال على شيء لن تستخدميه إلا لبضعة أشهر؛ لذا احصلي على معطف شتوي للأمومة، خاصة إذا كنت في الثلث الثالث من الحمل خلال الأشهر الأكثر برودة، ولكن لا يجب أن يكون المعطف الأكثر تكلفة والمحشو بالريش في السوق.

تقدم خطوط الملابس في الوقت الحاضر حلاً عبقريًا لملابس الحمل للمحجبات: المعاطف القابلة للتحويل والتي ستدوم طوال فترة الحمل وما بعدها، غالبًا ما تتضمن هذه التصميمات لوحة ممتدة تستوعب بطنك المتنامي وتناسب حاملة طفلك بمجرد ولادتك، ثم تنزلق مرة واحدة، إذا كنتِ مستعدة لارتداء معاطف الشتاء العادية مرة أخرى، فسوف تحافظ على دفئك أثناء فترة الحمل الشتوية وتوفر لك الكثير من المزايا مقابل أموالك.

نصائح للحامل للعناية ببشرتها في فصل الشتاء

• احرصي على استخدام واقي الشمس

حتى لو كانت درجات الحرارة أكثر برودة، لا تزال هناك أشعة فوق بنفسجية قوية يمكن أن تساهم في خطر الإصابة بالشيخوخة المبكرة، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يجعلكِ الحمل أكثر عرضة لاسمرار الجلد عند التعرض لأشعة الشمس (الكلف) !

 لذا ابحثي عن واقي شمسي يعجبكِ من حيث الشكل والملمس حتى تتمكنين من تطبيقه كل يوم، ويعد عامل الحماية من الشمس خطوة مهمة للعناية بالبشرة في فصل الشتاء أثناء الحمل، وفي كل مرحلة أخرى من حياتك.

• لا تستخدمي منتجات تحتوي على الريتينول أو الريتينويد

يتضمن ذلك المنتجات التي تستلزم وصفة طبية أو التي لا تستلزم وصفة طبية والتي يتم تسويقها كعلاج لحب الشباب والتجاعيد، فقد ثبت أن التعرض للريتينول يسبب عيوب خلقية بجرعات عالية.

• احرصي على اتباع نظام علاجي للحالات الجلدية المزمنة

غالبًا ما تحتاج النساء اللاتي يعانين من مشاكل جلدية مزمنة قبل الحمل، مثل الإكزيما والصدفية، إلى الاستمرار في استخدام منتجات العناية بالبشرة، حيث يمكن أن تتفاقم الإكزيما أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونية؛ لذا نشجع على الاستمرار في استخدام المرطبات يوميًا، لكن يجب عليكِ مناقشة طبيبك إذا كانت هذه المنتجات آمنة أثناء الحمل.

• لا تتفاجئي من حب الشباب

يرتبط هذا بمستويات هرمونية عالية وعادة ما يكون أسوأ في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؛ لذا اغسلي وجهك وأغطية الوسائد بانتظام وتجنبي التقاط البثور وإخراجها، وفيما يتعلق بحمض الساليسيليك وأحماض بيتا هيدروكسي (BHAs)، يجب تجنب المنتجات الموصوفة طبيًا بجرعات عالية والمقشرات، كما أن المنتجات القائمة على بيروكسيد البنزويل آمنة للاستخدام أيضًا، وكذلك أحماض ألفا هيدروكسي (AHAs) مثل حمض الجليكوليك وحمض الأزيليك.

• احرصي على ارتداء ملابس مناسبة للطقس

وهذا يعني تغطية الجلد المكشوف بالقفازات والأوشحة والقبعات للحماية، وارتداء زوج قوي من الأحذية لمنع الانزلاق في الظروف الزلقة.

• لا تعرضي بشرتك لتقلبات كبيرة في درجات الحرارة

قد يكون الانتقال من الهواء البارد إلى الحمام الساخن أو الجلوس بجانب النار أمرًا رائعًا في البداية، ولكنه يمكن أن يجفف الجلد ويسبب الحكة، وعلى أية حال، فإن هرمونات الحمل تزيد من حكة الجلد! لذا حاولي الاستحمام بماء دافئ، وضعي مرطبًا كثيفًا على الفور بعد تجفيف جسمك، وفكري في استخدام جهاز ترطيب.

جربي أدوات تطبيق الملكة لحمل صحي، بما في ذلك جدول الحمل بالأسابيع، وتفاصيل تغذية الأم الحامل، وإذا أعجبك ما قرأته للتو؛ فتابعي تطبيق الملكة على Instagram Facebook Twitter  لتصلك أحدث المقالات والتحديثات !