يؤلمني ظهري أثناء الحمل.. إليكِ 4 نصائح لحل هذه المشكلة

ظهري يؤلمني ! يمكننا سماع هذه الشكوى طوال فترة الحمل ولا سيما أن صداها يعلو ويزيد في الأشهر الأخيرة من الحمل ، ولكن ما هي اسباب الم الظهر أثناء الحمل ، وهل هي من اعراض الحمل المبكرة التي يمكن السيطرة عليها وعلاجها أم علينا فقط التحمل حتى النهاية ..

حسنًا دعينا نجيبكِ عن كافة هذه التساؤلات..

هل الآم الظهر طبيعية أثناء الحمل؟

نعم، تعد آلام الظهر هي واحدة من اعراض الحمل الأكثر شيوعًا، وخاصة في الأشهر الأخيرة، لكن أبشري فـ عادة ما يختفي الألم بعد ولادة الطفل، ولكن بالنسبة للعديد من النساء، تستمر آلام الظهر لعدة أشهر بعد الولادة.

ما الذي يسبب آلام الظهر أثناء الحمل؟

إن التفسير الطبي الأبرز لهذه الآلام يكمن في التمدد الطبيعي للرحم؛ حيث يقوم بتغيير مركز ثقل جسمكِ، مما يضع جهداً إضافياً على عضلات البطن والظهر للتكيف مع هذا الوزن الجديد الذي تحمليه، ما يعني المزيد من العمل لعضلاتك و زيادة الضغط على المفاصل ، ولهذا السبب قد تشعري بألم الظهر في نهاية اليوم.

ما الدور الذي تلعبه عضلات البطن في آلام الظهر؟

تدعم عضلات البطن العمود الفقري وتلعب دورًا مهمًا في صحة الظهر، فخلال فترة الحمل تتمدد هذه العضلات وتضعف، ويمكن لهذه التغييرات أيضًا أن تزيد من خطر إصابة ظهرك أثناء ممارسة التمرين.

ما دور الهرمونات في آلام الظهر؟

نعم، يمكن أن تساهم هرمونات الحمل في آلام الظهر، حيث أنه واستعدادًا للولادة ولمرور الطفل عبر قناة الولادة، تقوم الهرمونات بإرخاء الأربطة الموجودة في مفاصل الحوض لجعلها أكثر مرونة، وهنا يمكن أن تحدث آلام الظهر إذا أصبحت المفاصل مرنة للغاية.

نصائح لـ تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل

هناك العديد من الأشياء التي يمكنكِ القيام بها لمنع أو تخفيف آلام الظهر ، على سبيل المثال :

• قومي بارتداء الملابس والأحذية الداعمة.
• انتبهي إلى وضعيتك عند الجلوس والنوم ورفع الأشياء.
• إذا كنتِ بحاجة إلى الوقوف لفترة طويلة، ضعي قدمًا واحدة على كرسي أو صندوق لتخفيف الضغط عن ظهرك.
• يمكنكِ أيضًا استخدام الحرارة أو البرودة لـ تهدئة آلام العضلات .

ماذا يمكنني أن ارتدي لدعم ظهري؟

ابحثي عن " حزام دعم الحمل " المخصص، فهو يساعد في توزيع الوزن وتخفيف الضغط عن عضلات الظهر.

ولكن ملكتي، تأكدي أن يكون الحزام مريحاً وغير ضاغط بقوة، واحرصي على استشارة طبيبتكِ حول النوع الأنسب لكِ.

ما الأحذية التي يجب أن أرتديها أثناء الحمل؟

ارتدي أحذية ذات كعب منخفض (ولكن ليس مسطحًا) مع دعم جيد لقوس القدم، مثل أحذية المشي أو الأحذية الرياضية، لكن تجنبي الكعب العالي، فهو يجعل جسمك يميل للأمام ويجهد عضلات أسفل الظهر.

ماذا يمكنني أن أفعل للحصول على الدعم عند الجلوس؟

اجلسي على كراسي ذات دعم جيد للظهر أو ضعي وسادة صغيرة خلف أسفل ظهرك.

كيف يمكنني رفع الأشياء بأمان؟

إذا كان عليكِ رفع شيء ما، فاجلسي في وضع القرفصاء، واثني ركبتيكِ، وحافظي على استقامة ظهرك، لكن لا تنحني عند الخصر لالتقاط الأشياء.

ماذا يمكنني أن أفعل أثناء النوم لدعم ظهري بشكل أفضل؟

النوم على جانبك هو الأفضل كلما تقدم الحمل، حافظي على ثني إحدى ركبتيك أو كلتيهما، كما قد يكون من المفيد أيضًا وضع وسادة بين ركبتيك وأخرى تحت بطنك، يمكنكِ أيضًا تجربة وسادة الحمل الطولية .

كيف يمكنني استخدام الحرارة أو البرودة بأمان؟

يمكنكِ استخدام الكمادات الدافئة (ليست الساخنة جداً) لتخفيف تشنج العضلات، مع تجنب وضعها مباشرة على منطقة البطن، والحرص على ألا تزيد مدة الاستخدام عن 10-15 دقيقة، كما أن الكمادات الباردة يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف الألم؛ لذا اختاري الوقت الذي تستخدمي فيه الحرارة أو البرودة.

هل يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في علاج آلام الظهر؟

نعم، تمارين الظهر يمكن أن تساعد على:

• تقوية وتمديد العضلات التي تدعم ظهرك وساقيك
• تعزيز وضعية جلوسك
• الحفاظ على عضلات الظهر والبطن والوركين والجزء العلوي من الجسم قوية
• تساعد على تخفيف آلام الظهر
• المساعدة في إعدادك للمخاض والولادة

لكن قبل القيام بأي تمارين، تحدثي مع طبيبك للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لكِ، وانتبهي لا ينبغي أن تسبب ممارسة الرياضة الألم، فإذا كان لديكِ ألم، توقفي عن ممارسة التمرين.

هل من الجيد التمشية أثناء الحمل؟

نعم، المشي بشكل عام آمن أثناء الحمل - ما لم ينصح الطبيب بغير ذلك - وهو مفيد للظهر؛ لذا ارتدي أحذية المشي أو أحذية التنس التي تناسبكِ بشكل جيد وتوفر الدعم الجيد والمرونة.

هل السباحة شكل آمن من التمارين الرياضية؟

يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لآلام الظهر حيث يدعم الماء وزنك بشكل يجنبكِ الإصابة وإجهاد العضلات، تسبح العديد من النساء حتى نهاية فترة الحمل.

ماذا عن أنواع التمارين الأخرى؟

إذا لم تكن لديكِ أي مضاعفات تمنعكِ من القيام بذلك، فإن البقاء نشيطة أثناء الحمل يقلل من آلام الظهر ويزيد من قدرتك على ممارسة أنشطتك اليومية؛ لذا تحدثي دائمًا مع طبيب النساء والتوليد أو غيره من مقدمي الرعاية قبل البدء أو تغيير برنامج التمارين الرياضية أثناء الحمل .

متى يجب ان اقلق من الآم الظهر واتحدث للطبيب 

في بعض الأحيان يكون ألم الظهر علامة على حدوث شيء خطير، من بين الأسباب الأكثر إثارة للقلق لآلام الظهر أثناء الحمل هي :

• الولادة المبكرة: كوني يقظة للألم الذي يأتي على شكل انقباضات دورية ومنتظمة، خاصة إذا ترافق مع نزول سوائل أو إفرازات غير معتادة؛ فهذه قد تكون إشارة لبدء المخاض قبل أوانه وتستوجب الاتصال الفوري بالطبيبة.
• إذا كنت تعاني من تنميل أو وخز أو ألم حاد في الأرداف أو الساقين أو القدمين، فاتصلي بطبيبك للتأكد من عدم وجود حالة خطيرة، وعلى الرغم من أن سبب الخدر ليس عادة حالة مثيرة للقلق، مثل الولادة المبكرة، إلا أنه قد يشير إلى عرق النسا أو الأعصاب الأخرى التي تربط العمود الفقري بالجزء السفلي من الجسم ومنطقة الحوض.

ونؤكد عليكِ ملكتي أنه يجب على النساء الحوامل دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول أي وصفة طبية أو دواء بدون وصفة طبية، كما يجب على النساء اللاتي يتناولن أدوية تخفيف وتسكين الألم ويفكرن في الحمل أيضًا استشارة الطبيب لمناقشة مخاطرها وفوائدها.