هل تتسائلين ملكتي عن أفضل مشروبات أثناء الحمل ؟ وما هي المشروبات الممنوعة أثناء الحمل ؟ ما الذي يمكنكِ شربه إلى جانب الماء ؟ وهل لا يزال بإمكانكِ الاستمتاع بقهوة الصباح ؟ وهل حان الوقت لتوديع المشروبات الغازية (على الأقل خلال الأشهر التسعة المقبلة)؟

نعلم جميعًا أن الحفاظ على ترطيب الجسم أمر هام للحفاظ على صحتنا، وهذا صحيح بشكل خاص أثناء الحمل؛ لذا فإن معرفة أفضل مشروبات أثناء الحمل، ومعرفة أكثر مشروبات ممنوعة أثناء الحمل أمر حيوي لصحتك وصحة جنينك !

ما هي أفضل مشروبات أثناء الحمل ؟

• الماء

عندما يتعلق الأمر بأفضل مشروبات أثناء الحمل، فربما لن يفاجئك معرفة أن الماء هو رقم واحد في القائمة، نعلم جميعًا أنه من الضروري شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، سواء كنا حوامل أم لا، حيث تتكون أجسامنا من حوالي 55% إلى 65% من الماء، ولا تنتج أجسامنا ما يكفي من الماء للحفاظ على هذه الكمية بمفردها، لذلك نحتاج إلى شرب كمية كافية من السوائل للحفاظ على ترطيب أجسامنا.

وكقاعدة عامة، يجب على النساء الحوامل شرب ثمانية إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا، ومن المرجح أن يرتفع هذا الرقم مع تقدمك طوال فترة الحمل، حيث ستزداد الكمية من الثلث الأول من الحمل إلى الثلث الثاني من الحمل و الثلث الثالث من الحمل.

قد تتساءلين، لماذا تحتاجين إلى شرب الكثير من الماء أثناء الحمل؟

حسنًا، اتضح أن هذا العنصر السحري له جميع أنواع الفوائد لكِ ولطفلك، حيث يساعد الماء في تكوين السائل الأمينوسي حول الجنين، ويساعد في الهضم، ويساعد في توزيع العناصر الغذائية في الجسم، ويساعد الجسم في التخلص من الفضلات.

• الحليب المبستر

الحليب المبستر هو أيضًا من أفضل مشروبات أثناء الحمل، وله الكثير من الفوائد الغذائية أيضًا، فعلى وجه التحديد، يحتوي الحليب على الكالسيوم، وهو معدن يمكن أن يساعد طفلك على نمو عظام وأسنان قوية وصحية، مع ميزة إضافية تتمثل في المساعدة في الحفاظ على صحة عظامك وأسنانك وقوتها أيضًا.

يساعدك شرب الحليب أيضًا على الوصول إلى الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم، حيث يُنصح النساء الحوامل عمومًا بتناول 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا، ويُنصح أولئك اللائي تتراوح أعمارهن بين 18 عامًا وأقل بتناول 1300 مجم يوميًا.

وبالطبع لا يوجد وقت محدد أفضل لشرب الحليب، لكن أثناء الحمل قد تجدينه مريحًا حول وقت النوم، وخاصة إذا كنتِ تعانين من الأرق أثناء الحمل.

مشروبات أثناء الحمل يجب أن تشربيها باعتدال

• المياه المعدنية

من المنطقي أن تبدو المياه المعدنية الخيار الأفضل للشرب أثناء الحمل، ولكن من المدهش أن هذه ليست الحقيقة دائمًا، فرغم أن المياه المعدنية آمنة بشكل عام، لكن لا ينبغي أن تكون المصدر الرئيسي للمياه يوميًا، حيث يمكن أن تحتوي بعض المياه المعدنية على نسبة عالية من الصوديوم، والذي يمكن أن يؤدي إلى التورم والتأثير على تنظيم ضغط الدم عند الإفراط في تناولها.

• المياه من الزجاجات البلاستيكية

في عالم اليوم، قد يكون من الصعب تجنب الأطعمة والمشروبات التي تأتي في عبوات بلاستيكية، وينطبق هذا بشكل خاص على المياه، والتي غالبًا ما تُباع في زجاجات بلاستيكية في المتاجر في جميع أنحاء العالم، ولكن عندما يتعلق الأمر بالمشروبات أثناء الحمل الآمنة، فهل يجب أن تقلقي بشأن شرب المياه من زجاجة بلاستيكية؟

إن "بيسفينول أ" أو "BPA" هي مادة كيميائية صناعية موجودة في العديد من حاويات الطعام البلاستيكية، مثل زجاجات المياه، وهناك مخاوف من أن التعرض لمستويات عالية من هذه المادة الكيميائية أثناء الحمل يمكن أن يرتبط بالإجهاض والعيوب الخلقية وانخفاض الوزن عند الولادة ومشاكل صحية في مرحلة الطفولة؛ لذا من الجيد محاولة الحد من التعرض أثناء الحمل، على سبيل المثال عن طريق اختيار الزجاجات الزجاجية بدلاً من الزجاجات البلاستيكية.

• العصائر والمشروبات المخفوقة

نحن نعلم أن هناك العديد من الفوائد الصحية لتناول خمس فواكه وخضروات يوميًا، ومن المستحسن أن تحاول النساء الحوامل استهلاك 85 مجم من فيتامين سي يوميًا؛ لذا فإن شرب العصائر والمشروبات المخفوقة المليئة بالفواكه الحمضية، مثل البرتقال، قد يكون مفيدًا أثناء الحمل.

ومع ذلك في حين تعتبر العصائر والمشروبات المخفوقة مشروبات صحية للنساء الحوامل، يجب الاستمتاع بها باعتدال، فشرب الكثير منها يمكن أن يتجاوز الكميات الموصى بها من السعرات الحرارية و/أو السكر؛ لذا من الأفضل تناول الفاكهة كاملة بدلاً من عصائر الفاكهة والعصائر المخفوقة، حيث تحتوي الأطعمة الكاملة على الألياف والفيتامينات والمعادن، وهي مهمة لحمل صحي.

• المشروبات الغازية المحلاة

يوصى بمحاولة شربها باعتدال إذا استطعتِ، لأنها تحتوي على السكريات والكافيين والمحليات الصناعية والمواد الكيميائية الأخرى وليس لها قيمة غذائية، فإذا عانيتِ من غثيان الصباح وتجدين أنه من المفيد شرب القليل، فهذا جيد طالما تحاولين شربه بكميات صغيرة.

مشروبات ممنوعة أثناء الحمل أو على الأقل يجب الحد منها

• القهوة

هل القهوة مشروبات ممنوعة أثناء الحمل ؟

بنفس الطريقة التي يتفاعل بها الكحول، يمكن أن يعبر الكافيين المشيمة ويؤثر على الجنين، ويعتقد بعض الخبراء أن الكميات التي تزيد عن الحد المسموح به يمكن أن تكون ضارة للجنين وقد تزيد من خطر الإجهاض وانخفاض الوزن عند الولادة.

توصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء بتقليل استهلاكك إلى تناول معتدل أثناء الحمل، والالتزام بأقل من 200 مجم يوميًا.

قد يكون من الصعب تصور مفهوم 200 مجم من الكافيين، فكيف يبدو 200 مجم من الكافيين بالضبط؟ بالإضافة إلى القهوة، يمكن أيضًا العثور على الكافيين في مشروبات مثل الشاي والصودا والشوكولاتة الساخنة وحتى القهوة منزوعة الكافيين، بالإضافة إلى الأطعمة مثل الشوكولاتة، وهو أمر يجب وضعه في الاعتبار، ومع وضع هذا في الاعتبار، يمكنكِ استخدام التقديرات التالية من عيادة كليفلاند كدليل تقريبي لما هو آمن للشرب (والأكل) أثناء الحمل :

• 1 كوب من القهوة سريعة الذوبان: 100 مجم
• 1 كوب من القهوة المفلترة: 140 مجم
• 1 كوب من القهوة منزوعة الكافيين: 12 مجم
• 1 كوب من الشاي (بما في ذلك الشاي الأخضر): 75 مجم
• 1 علبة كولا: 40 مجم
• 1 علبة من مشروب الطاقة (250 مل): 80 مجم
• 1 قطعة من الشوكولاتة الداكنة العادية (50 جم): أقل من 25 مجم
• 1 قطعة من الشوكولاتة بالحليب العادية (50 جم): أقل من 10 مجم

• الشاي والأعشاب

وجدت إحدى الدراسات التي حللت البيانات حول شرب شاي الأعشاب والمشروبات العشبية أثناء الحمل أن شرب كمية كبيرة من الأعشاب، مثل أوراق التوت، والبابونج، والشمر، والنعناع، ​​والزنجبيل، قد يكون غير آمن لكل من الأم والطفل، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث قبل التوصل إلى أي استنتاجات حاسمة.

• الحليب الذي لم يخضع للمعالجة الحرارية (المبسترة/المعقمة)

نعلم أن الحليب هو مشروب صحي بشكل عام للنساء الحوامل، ولكن ماذا عن الحليب الذي لم يخضع للمعالجة الحرارية؟

النصيحة في هذا الشأن واضحة: الحليب الخام هو من أكثر مشروبات ممنوعة أثناء الحمل، حيث يمكن أن يحتوي الحليب الخام على عدد من البكتيريا الضارة، والتي يمكن أن تؤدي إلى العدوى وعواقب وخيمة على صحة طفلك، وإحدى البكتيريا المحتملة التي يمكن أن يحتوي عليها الحليب الخام هي الليستيريا، والتي يمكن أن تسبب الإجهاض أو المرض أو حتى الموت.

خاتمة

من الواضح أن هناك الكثير من النصائح التي يجب اتباعها عندما يتعلق الأمر بالتفكير في المشروبات التي يجب شربها أثناء الحمل، ومشروبات ممنوعة أثناء الحمل، ونعلم مدى الارتباك الذي قد تسببه المعلومات واتخاذ القرار، لذا دعينا نلخص ما تحدثنا عنه حتى الآن.

تشمل المشروبات الصحية الآمنة للاستهلاك أثناء الحمل الماء والحليب المبستر، ولكن ليس عليكِ التوقف عن جميع أنواع المشروبات الأخرى، فالمياه المعدنية، والمياه من الزجاجات البلاستيكية، والعصائر والمشروبات الغازية المحلاة آمنة للشرب أثناء الحمل باعتدال، في حين أن القهوة والشاي محدودان، أما الحليب غير المبستر من أكثر مشروبات ممنوعة أثناء الحمل.