اللهم بلغنا رمضان ! هكذا صبحت تلهج ألسنتنا وقلوبنا بهذا الدعاء، ولكن هل ستتمكنين هذا العام من صيام شهر رمضان المبارك بينما أنتِ حامل ؟

حسنًا ! سنخبركِ اليوم الكثير عن الحمل والصيام، و متى تصوم الحامل، ومتى تفطر ؟ وإذا توصلتِ إلى قرار الصيام، فسنعرض عليكِ بعض النصائح المهمة لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة طوال الوقت.

متى تصوم الحامل ومتى تفطر؟

يمكن للمرأة الحامل في حالة صحية جيدة أن تصوم دون خوف على نفسها أو نمو طفلها، فـ الحمل والصيام ليسا عدوان ! كما أن الحمل بحد ذاته ليس مرضًا يستلزم الإفطار، ولكن من المستحسن دائمًا إبقاء طبيب أمراض النساء على اطلاع بالقرار.

فالقلق بشأن الصحة أثناء الحمل هو سبب وجيه لطلب المشورة من الطبيب، والسعي إلى اتخاذ تدابير للبقاء في مأمن من الظروف التي قد تهدد صحة الحامل أو حالة الجنين.

انتبهي : في كثير من الأحيان ينصح بعدم الصيام خلال الثلث الأول من الحمل وأيضًا خلال الثلث الثالث من الحمل، وأيضًا تُنصح النساء الحوامل اللاتي يعانين من مضاعفات مثل ارتفاع ضغط الدم أو داء السكري أو التهابات الكلى أو مشاكل القلب عمومًا بالامتناع عن الصيام.

هل الصيام مفيد ؟

يمكن أن يكون الصيام ممارسة جيدة، لصحة قلبك، وتساعد في إنقاص الوزن وتحسين نسبة الكوليسترول لديك، وتعزيز وظائف المخ ومنع الأمراض التنكسية العصبية، كما تُظهر الأبحاث أيضًا أن الصيام قد يكون له فوائد محتملة مثل تقليل الإجهاد التأكسدي وموازنة مستويات الطاقة.

التخطيط والاستعداد للصيام أثناء الحمل

لا حرج في الصيام أثناء الحمل إذا كان ذلك ممكنًا دون آثار سيئة، فمعرفة إيجابيات وسلبيات الصيام أثناء الحمل سيكون ميزة في اتخاذ قرار مستنير، وهذا ما يمكنكِ الإطلاع عليه بالتفصيل في الكورس الجديد المقدم من تطبيق الملكة : حامل في رمضان؟ دليلكِ الشامل للصيام الآمن خطوة بخطوة! 

حيث ستجدين فيه تفاصيل عن كل ثلث من الحمل، واحتياجاته ومتى تصومين ومتى تفطرين، كما ستجدين خطة لـ نظام غذائي صحي خلال كل فترة من الحمل، تلبي احتياجات جسدك ونمو الجنين، بما لا يتعارض مع صيام شهر رمضان المبارك !

الحمل والصيام .. كيف اصوم بشكل صحيح ؟

التحضير هو المفتاح!

1. ابدأي ببطء

إن البدء المفاجئ في الصيام يشكل صدمة لجسمك، بدلاً من ذلك، قللي من تناول الطعام والشراب تدريجيًا لعدة أيام قبل شهر رمضان خلال فترات النهار، فلا تتناولي ثلاث وجبات كاملة في اليوم مع وجبات خفيفة بين الوجبات ثم تتوقفي فجأة عن الأكل في يوم واحد، فإذا اعتاد جسمك على إعادة التزود بالوقود بانتظام، فقد تجدي صعوبة في الحفاظ على مستويات الطاقة أثناء الصيام.

2. خططي مسبقًا للأدوية

قبل أن تبدأي الصيام، تحدثي إلى الطبيب حول أي أدوية بوصفة طبية تتناولينها، حيث يجب تناول بعض الأدوية مع الطعام، في حين أن أدوية أخرى ضرورية ولا ينبغي إيقافها فجأة.

في هذه الحالات، ستحتاجي إلى إرشادات الطبيب حول كيفية الصيام بأمان، فعندما يعاني الناس من نتائج سلبية من الصيام، فغالبًا ما يكون ذلك لأنهم لم يتناولوا أدويتهم بشكل صحيح !

3. قللي من النشاط البدني

عندما تكونين بدون طعام أو شراب، فمن الأفضل أن تأخذي الأمور ببطء، فليس من الجيد ممارسة تمارين مكثفة، أو بذل مجهود حين لا تأكلين أو تشربين، احتفظي بطاقتك للأنشطة اليومية الحيوية.

4. توزيع الطعام

قد تشعري بالاستعداد لتناول الطعام بشدة مع آذان المغرب، لكن قاومي الرغبة، بدلًا من ذلك، قومي بتجديد السعرات الحرارية تدريجيًا بدلاً من تناول وجبة ضخمة على الفور.

ومن الأفضل توزيع هذه السعرات الحرارية على الوجبتين التاليتين؛ سيساعدك هذا على تجنب التغيرات السريعة في نسبة السكر في الدم والتعب المرتبط بتناول كمية كبيرة من الطعام.

نصائح للحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الصيام أثناء الحمل

تحتاج النساء الحوامل إلى شرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد؛ لأن الماء ضروري لـ تكوين المشيمة التي تعطي جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل النامي.

فإذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من الماء، فقد يؤدي ذلك إلى الجفاف، مما يؤدي إلى انخفاض السائل الأمينوسي، وانخفاض إنتاج حليب الثدي، وحتى ربما يؤدي إلى الولادة المبكرة.

إن شرب الكثير من الماء من الغسق إلى الفجر سيكون مثاليًا، كما يمكن أن تكون الأطعمة ذات المحتوى العالي من الماء مثل الفواكه والخضروات الطازجة أيضًا خيارًا جيدًا للحفاظ على ترطيب الجسم.

تجنبي الشاي والقهوة أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين والتي تجعل الجسم يفقد المزيد من الماء.

يعد الحساء واليخنات والليمونادة والعصائر المخفوقة والميلك شيك، هي خيارات أكثر صحة لاستهلاك كمية كافية من السوائل.

انتبهي من جفاف الفم والصداع والبول الأصفر الداكن، فهي علامات التي تشير إلى الحاجة إلى تناول المزيد من السوائل، كما أن الشعور بالدوار أو الإغماء أو الضعف أو الارتباك أو التعب هي أعراض الجفاف التي يجب فحصها على الفور.

لا توجد خطة وجبات مثالية يجب اتباعها بدقة، لكن تناول الأطعمة الصحية عند الغسق وعدم تفويت وجبة ما قبل الفجر أو السحور هي اعتبارات مهمة لتلبية الاحتياجات الغذائية، ويعد السحور من أهم الوجبات في رمضان لأنه يمد الأم والطفل بالطاقة اللازمة للنشاط طوال اليوم.

نظام غذائي متوازن

• يجب أن تحتوي وجبات السحور والإفطار على توازن من العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتين والفيتامينات والألياف.
• تطلق الكربوهيدرات المعقدة الطاقة بشكل أبطأ، لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الأرز البني والخبز الأسمر يمكن أن يساعد في الشعور بجوع أقل.
• تعد اللحوم الخالية من الدهون المطبوخة والبروتين والبقول والخضروات والدهون الصحية من المكسرات والبذور مصادر جيدة للعناصر الغذائية اللازمة للبقاء بصحة جيدة خلال شهر رمضان.
• اختاري خيارات أكثر صحة بدلاً من الأطعمة الغنية بالدهون والمكررة، واستبدلي الحلويات الغنية بالسكر والدهون بالأطعمة الغنية بالدهون.

نصائح حول النشاط أثناء الصيام أثناء الحمل

حافظي على :

• النوم الجيد
• الحصول على قسط كافٍ من الراحة
• تجنب الأنشطة المرهقة جسديًا
• برودة الجسم في الظل، وتجنب التعرض لأشعة الشمس الزائدة
• عدم الإفراط في بذل المجهود
• تجنبي رفع الأشياء الثقيلة
• لحصول على مساعدة في الأعمال المنزلية اليومية.
• القيام ببعض التمارين البسيطة قبل السحور.

جربي أدوات تطبيق الملكة لحمل صحي، بما في ذلك جدول الحمل بالأسابيع، وتفاصيل تغذية الأم الحامل، وإذا أعجبك ما قرأته للتو؛ فتابعي تطبيق الملكة على Instagram Facebook Twitter  لتصلك أحدث المقالات والتحديثات !