6 نصائح من أجل خصوبة تزيد وصحة من حديد !

ما الذي يمكن أن يزيد خصوبتك أنتِ وزوجك من وجهة نظرك ؟!

هناك العديد من الأشياء التي عليكِ الانتباه لها والتي يمكن أن تمنحكِ نصائح مفيدة للغاية !

دليل الخصوبة #للملكة (1) .. ماذا تعرفين عن موعد التبويض ؟!

دليل الخصوبة #للملكة (2) .. طعمها لذيذ وفائدتها عظيمة !

دليل الخصوبة #للملكة (3) .. إذا تحدث الميزان ماذا سيقول عن خصوبتك !

خصوبة زوجك لا تقل أهمية عن خصوبتك .. وإليكِ طريقة النجاح في ذلك !

دليل الخصوبة للملكة (5) .. ما علاقة الرياضة وشرب المياه بالخصوبة ؟!

24. الحصول على بعض الشمس

نصيحة قد يؤدي الحصول على مزيد من أشعة الشمس إلى زيادة الخصوبة، حيث أنه وفقًا لبحث جديد تم اكتشاف أن زيادة فرصك في الحمل يمكن أن تتحقق بفعل أمر بسيط مثل الحصول على جرعة جيدة من أشعة الشمس.

يقول الخبراء إن الحصول على المزيد من فيتامين (د) من الشمس، يمكن أن يعزز مستويات هرمون الجنس الأنثوي ويساعد في تنظيم الدورة الشهرية مما يجعل الحمل أكثر احتمالا.

أما في الرجال يمكن أن تحسن الشمس من عدد الحيوانات المنوية لأن فيتامين د يساعد في تطوير النواة، وسوف يرفع من مستويات الرغبة الجنسية وهرمون التستوستيرون أيضًا.

يقول الأطباء: " بين شهر مارس وأكتوبر يجب أن تتعرضوا على الأقل لمدة نصف ساعة في اليوم مع ضوء الشمس المباشر في منتصف النهار وبدون واقي من الشمس على وجهك وذراعيك أو ساقيك، وستكون هذه الكمية كافية لتحويل فيتامين د 3 إلى فيتامين د النشط الذي يتم امتصاصه في مجرى الدم، أما في فصل الشتاء لا يحصل أي منا على ما يكفي من ضوء الشمس المباشر ومن المستحسن تناول مكمل غذائي."

25.  فيتامين B6

هذه المغذيات جيدة للمساعدة في توازن الهرمونات، نصيحة تشمل المصادر الجيدة بذور عباد الشمس والسلمون المعلب والموز والعدس، ويعد المتطلب اليومي هو 50 ملغ، كما يُعرف B6 أيضًا باسم البيريدوكسين وهو يساعد جسمك في الوظائف الأساسية مثل حمل الأكسجين حول مجرى الدم وتخزين واستخدام الطاقة من البروتين والكربوهيدرات التي تتناولها.

26. أكثري من فيتامين د

يعتبر السردين مصدرًا جيدًا لفيتامين د لمساعدتك على الحمل بشكل طبيعي، وإذا لم تكوني على وشك الذهاب في عطلة مشمسة، نصيحة يمكنكِ زيادة مستويات فيتامين (د) عن طريق تناول مكملات الفيتامينات أو تناول أطعمة تحتوي على فيتامين (د).

كما تشمل المصادر الجيدة الأسماك الزيتية واللحوم الحمراء والبيض أو الأطعمة المدعمة بما في ذلك بعض الحبوب والحليب والأطعمة القابلة للدهن.

جدير بالذكر أنه لم يظهر أن فيتامين (د) يعزز من فرصتك في الحمل الطبيعي فحسب ، بل يعمل أيضًا على تحسين نجاح التلقيح الاصطناعي.

27.نصيحة هامة لخصوبة الرجال

يعد عنصر السيلينيوم المغذي مفيدًا للذكور لأنه مضاد للأكسدة كما ثبت أنه يزيد من خصوبة الرجال، كما أنه مفيدًا للإناث أيضًا حيث يمكن أن يمنع تكسر الكروموسومات الذي يمكن أن يسبب الإجهاض.

نصيحة يمكنكِ العثور على السيلينيوم في المكسرات البرازيلية وجراد البحر والتونة المعلبة، ويصل الاحتياج اليومي للسيلينيوم إلى 60 ميكروغرام بالنسبة لك و 75 ميكروجرام بالنسبة له.

28. فكروا في المستقبل

نصيحة من أجل تعزيز خصوبتك يجب أن تبدأي في إجراء تغييرات قبل أربعة أشهر على الأقل من بدء محاولة الحمل حيث أن هذه هي المدة التي يستغرقها الجسم لإحداث التغيير، أو 18 شهرًا بين كل طفل والأخر من أجل تجديد مخزون المرأة من المغذيات.

29. غذاء يعتمد على الألياف
 

نصيحة تعد الألياف ضرورية للخصوبة والحفاظ على انتظام أمعائك، لذا تأكدي من تناول الكثير من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات للحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح.

يوصي الأطباء بتناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا، لذلك نصيحة حاولي التمسك بتناول الألياف خمس مرات يوميًا أو أكثر إذا استطعت !