الطفل لم يصل إلى هنا بعد، لكنكِ بالفعل منهكة ! تشعري بصعوبة سحب جسدك الكبير المتعب من السرير كل صباح، بحلول وقت العشاء كل ما تريدي فعله هو النوم تحت الأغطية، يعد التعب من أولى علامات الحمل، ويمكن أن يستمر في إزعاجك طوال معظم الأشهر التسعة حتى الولادة.

أسباب تعب الحمل

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يرجع التعب جزئيًا على الأقل إلى تغير مستويات هرمونات الحمل، ثم ستستعيدي نشاطك وحيويتك في الثلث الثاني من الحمل، لكن من المحتمل ألا تستمر هذه الطاقة المتجددة طويلاً.

فبحلول الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، قد تشعري بالتعب مرة أخرى ! الضغط الزائد على جسمك يمكن أن يرهقك، بالإضافة إلى ذلك، مع ثقل بطنك في السرير وضغط طفلك على مثانتك طوال الليل، وقد تواجهي صعوبة في الحصول على نوم كامل ليلاً.

لكن في بعض الأحيان قد يكون التعب أثناء الحمل علامة على وجود مشكلة طبية، مثل:

• فقر دم
• عدوى
• الفيبروميالجيا
• سكري الحمل
• قصور الغدة الدرقية
• اكتئاب

إذا كان التعب مجرد واحد من عدة أعراض جديدة تعاني منها، فاستشيري طبيبك، قد تشعري بمزيد من النشاط بمجرد تلقي العلاج من أي حالة تستنزف طاقتك.

إلى متى يستمر تعب الحمل؟

من أولى علامات الحمل هو التعب، بدءًا من انغراس البويضة، حيث تؤثر هرمونات الحمل على الفور على جسمك ومزاجك ودماغك ومظهرك الجسدي ونمط نومك.

في الثلث الثاني من الحمل، والذي يبدأ في الأسبوع 13، تحصل العديد من النساء على دفعة جديدة من الطاقة، ويعد هذا وقتًا رائعًا للتعامل مع تلك المهام المهمة قبل ولادة الطفل، لأنه مع دخولك الثلث الثالث من الحمل، والذي يبدأ في الأسبوع 28، يعود الإرهاق الشديد.

لماذا أنا متعبة جدا؟

ببساطة، تشعري بالتعب لأنكِ تحملي طفلاً ينمو، وِبالإضافة إلى التغيرات الهرمونية، فإن التغيرات الجسدية والعاطفية تقلل أيضًا من مستويات الطاقة لديكِ وتجعلكِ تشعري بالتعب.

بعض هذه التغييرات تشمل:

• زيادة مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون (والذي بالمناسبة يعمل كمهدئ طبيعي)
• انخفاض ضغط الدم والسكر في الدم
• زيادة تدفق الدم
• النوم المتقطع
• مشاكل الهضم
• غثيان صباحي
• التوتر والقلق
• كثرة التبول
• حرقة في المعدة
• آلام الظهر والورك والحوض

متى تتصلي بطبيبك ؟

إذا كنتِ تعاني من الأرق، أو متلازمة تململ الساقين (الرغبة التي لا يمكن السيطرة عليها في تحريك ساقيك )، أو انقطاع التنفس أثناء النوم (اضطراب محتمل خطير حيث يتوقف التنفس ويبدأ بشكل متكرر)، أو تسمم الحمل، أو أي حالة أخرى تعيق نومك، فتحدثي إلى طبيبك أو القابلة خلال موعدك القادم.

تشمل الأسباب الأخرى للاتصال بطبيبك أو القابلة ما يلي:

• تشعرين بالقلق من أن التعب أثناء الحمل هو علامة على شيء أكثر، مثل فقر الدم أو سكري الحمل أو الاكتئاب
• حدوث أي تغييرات في رؤيتك
• الدوخة
• التبول بشكل أقل
• تعاني من ضيق في التنفس، أو ألم في الجزء العلوي من البطن، أو خفقان القلب
• الصداع الشديد
• ملاحظة تورم في اليدين والكاحلين والقدمين

يمكن لطبيبك مساعدتك في الكشف عن أي مشاكل وتقديم حلول إضافية.

كيف اتغلب على تعب الحمل ؟

من الواضح أن نمو الطفل يؤثر سلبًا على جسمك؛ لذا لا تتجاهلي الإشارات التي يرسلها جسمك إليكِ، تواصلي مع الآخرين إذا كنتِ تواجهين صعوبة في النوم طوال فترة الحمل، اطلبي المساعدة من شريك حياتك، لكن بغض النظر عن مدى شعورك بالتعب، تجنبي تناول أي أدوية لا تستلزم وصفة طبية كوسيلة مساعدة للنوم.

1. احصلي على النوم العميق

يجب على معظم النساء الحوامل قضاء 8 ساعات على الأقل في السرير، بهدف الحصول على 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة، إذا أمكن حاولي النوم أبكر قليلاً من المعتاد.

اجعلي النوم أولوية واتبعي هذه النصائح لمكافحة إرهاق الحمل:

• حافظي على غرفة نومك مظلمة ونظيفة وباردة
• خلق الجو المناسب للراحة المثالية.
• لكي يصل جسمك إلى النوم العميق، قومي بتغطية أي نوافذ بستائر معتمة.
• قومي بإيقاف تشغيل أي ساعات رقمية وافصلي الأضواء الليلية التي تضيء التوهج (قومي بتغطية الشاشة بشريط كهربائي إذا كنتِ لا ترغبي في إيقاف تشغيل الجهاز بالكامل).
• اضبطي درجة حرارة غرفة النوم لتكون أكثر برودة قليلاً من بقية منزلك، للحصول على جودة نوم مثالية.
• تخلصي من أي فوضى لا داعي لها واغسلي ملاءات السرير بشكل متكرر.
• اجعلي سرير النوم لراحتك والعلاقة الحميمة فقط.

2. خذي قيلولة

يمكن أن تعوض القيلولة أي نوم مفقود أثناء الليل، بسبب الذهاب المتكرر إلى الحمام، وآلام الجسم، وكل تهيج آخر أثناء الحمل، لكن تجنبي القيلولة في وقت متأخر بعد العصر وفي وقت مبكر من المساء.

3. تناولي وجبات صحية وحافظ على رطوبة جسمك

في البداية، يمكن أن يؤدي الحمل أيضًا إلى انخفاض ضغط الدم والسكر في الدم، مما قد يجعلكِ تشعري بالتعب، لكن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل.

حافظي على توازن مستويات السكر في الدم والطاقة عن طريق تناول الطعام بشكل متكرر، مثل ست وجبات صغيرة يوميًا، فالوجبات المتكررة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية والبروتين تساعد على مكافحة التعب.

ولتجنب تشنجات الساق أثناء الليل، حافظي على رطوبة جسمك عن طريق شرب كمية كافية من الماء والسوائل طوال اليوم.

4. احتفظي بمذكرات الحمل أو مذكرات الأحلام

احتفظي بمذكرة طوال فترة الحمل، إذا كنتِ تشعري بالقلق أو التوتر، حاولي الكتابة فيها.

جدير بالذكر أن النساء الحوامل يواجهن أحلامًا أكثر وضوحًا وتذكرًا أفضل للأحلام، وذلك بسبب التحولات الهرمونية التي تؤثر على أنماط النوم، وزيادة التعب، والاستيقاظ المتكرر في منتصف دورة النوم؛ لذا يمكن أيضًا أن تكون مذكرات النوم مفيدة، وتوفر معلومات مفيدة، استعيدي البيانات المتعلقة بوقت نومك، والمدة التي تستغرقيها لتغفين، والاستيقاظ أثناء الليل، ووقت الاستيقاظ، وجودة النوم.

5. تجنبي الكافيين بعد وقت الغداء

قد يبقيكِ الكافيين مستيقظة لفترة طويلة في الليل أو يجعلكِ تستيقظي بشكل متكرر، ويمكنه أيضًا أن يبقي طفلك نشيطًا، ويركل ويتدحرج داخل بطنك أثناء محاولتك النوم.

لذا يوصي الخبراء النساء الحوامل بالحد من تناول الكافيين إلى فنجانين من القهوة المنزلية، أو أقل من 200 ملليغرام يوميا.

6. دللي نفسك

اطلبي المساعدة من العائلة والأصدقاء، خذي حمامًا دافئًا، اطلبي من زوجك الحصول على تدليك، خذي قسطا من الراحة.

ارتدي ملابس ناعمة وغير مقيدة واجلسي على كرسي مريح مع كتاب جيد واقرأي قليلاً، أشعلي شمعة الخزامى، تناولي كوبًا من شاي البابونج الدافئ.

7. ممارسة الرياضة

تذكر الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء الفوائد التالية لـ ممارسة الرياضة أثناء الحمل:

• تقليل آلام الظهر
• تخفيف الإمساك
• انخفاض خطر الإصابة بسكري الحمل، وتسمم الحمل، والولادة القيصرية
• زيادة الوزن بشكل صحي أثناء الحمل
• تحسين اللياقة العامة بشكل عام
• تقوية القلب والأوعية الدموية
• تحسين القدرة على فقدان الوزن بعد ولادة طفلك

قد يستغرق الأمر بضع ساعات حتى يهدأ جسمك تمامًا بعد ممارسة التمارين الرياضية النشطة، لذا خططي لممارسة أي نشاط بدني في وقت مبكر من اليوم، وإذا كانت التمارين خفيفة، مثل اليوغا فمن غير المرجح أن تؤثر على نومك.

تحذير : تحققي دائمًا مع طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد أثناء الحمل.