مع تقدم حملك، قد تبدأين في الشعور بالإرهاق حتى مع الحد الأدنى من المجهود البدني، وكالعادة فإن هرمونات الحمل هي المسؤولة عن حبس أنفاسك، وإليكِ ما تحتاجين إلى معرفته عن ضيق التنفس للحامل.

هل من الطبيعي أن يحدث ضيق التنفس للحامل ؟

على الرغم من أن ضيق التنفس للحامل يمكن أن يكون أمرًا مزعجًا، إلا أنه أمر طبيعي تمامًا، كما أنه آمن تمامًا لطفلك، الذي يظل يحصل على أكسجين جيد باستمرار عبر المشيمة.

متى يبدأ ضيق التنفس للحامل بشكل عام ؟

قد يبدأ ضيق التنفس للحامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وترتفع معدلات التنفس حينها أيضًا، أما في الثلث الثاني والثالث، قد يزداد ضيق التنفس مع استمرار نمو طفلك.

ما الذي يسبب ضيق التنفس للحامل ؟

تحفز هرمونات الحمل دماغك على زيادة وتيرة وعمق أنفاسك، حتى تحصلي على المزيد من الأكسجين لطفلك الذي ينمو، تعمل هذه الهرمونات أيضًا على تضخم الشعيرات الدموية في الجهاز التنفسي وإرخاء عضلات الرئتين والشعب الهوائية.

في بداية الحمل، يحدث ضيق التنفس، بسبب زيادة مستويات هرمون البروجسترون حيث تظهر الأبحاث أن حوالي 60% إلى 70% من النساء الحوامل يعانين من هذا العرض، في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، قد تشعرين بصعوبة في التنفس حيث يتكيف جسمك مع المستويات الهرمونية الجديدة لكن في كثير من الأحيان، يختفي هذا العرض بعد بضعة أسابيع، ثم يعود للظهور مرة أخرى خلال الثلث الثاني أو الثلث الثالث من الحمل.

في وقت لاحق من الحمل، يضغط الرحم على الحجاب الحاجز أثناء نموه، مما يضغط على رئتيك، ويحد من قدرتها على التوسع بشكل كامل عندما تأخذين نفسًا ويجعلكِ تشعرين وكأنكِ قد ركضتي للتو في ماراثون حين تصعدي مجموعة من السلالم.

لا تقلقي: بافتراض عدم وجود أسباب كامنة إلى جانب الحمل، فإن ضيق التنفس ليس علامة على وجود مشكلة صحية، وهذا الضغط على رئتيك لا يسبب أي ضرر دائم، فبعد ولادة طفلك، ستعود أعضائك إلى وضعها الذي كانت عليه قبل الحمل.

في الواقع، تشير الدراسات إلى أن معظم النساء الحوامل يشعرن بالراحة من ضيق التنفس هذا قبل الولادة، وذلك عندما ينزل رأس طفلك في قناة الولادة -عادة قبل حوالي أسبوعين أو ثلاثة أسابيع من الولادة- سيكون لديكِ مساحة أكبر للحجاب الحاجز وتتنفسين بسهولة أكبر.

ما هي اسرع طريقة للتخلص من ضيق التنفس أثناء الحمل؟

على الرغم من أنه لا يمكنكِ تخفيف أعراض الحمل الشائعة هذه تمامًا، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنكِ القيام بها للمساعدة في تخفيفها قليلاً:

1. قفي بشكل مستقيم قدر الإمكان؛ فالوضعية الصحيحة تمنح رئتيكِ مساحة أكبر للقيام بعملهما.
2. نامي مستندة على جانبك الأيسر؛ فالنوم على جانبك الأيسر هو الأفضل للدورة الدموية أثناء الحمل، كما أن دعم نفسك بالوسائد قد يساعد أيضًا في علاج ضيق التنفس.
3. تعاملي بسهولة مع نفسك، فلا يزال بإمكانكِ بالتأكيد ممارسة أنشطتك اليومية ومواصلة ممارسة الرياضة أثناء الحمل، فقط استمعي إلى جسدك ولا تضغطي على نفسك كثيرًا.
4. تغيير الوضعية : فبمجرد أن تشعري بضيق التنفس، انتقلي إلى وضعية تساعدك على التنفس بشكل أسهل.
5. التباطؤ لتخفيف ضيق التنفس أثناء الحمل : فعندما تشعرين بضيق في التنفس أثناء الحمل، تأكدي من الاستماع إلى إشارات جسمك وابطئي قليلًا.

نصائح للتخلص من ضيق التنفس

1. جربي تمارين التنفس

تمارين التنفس يمكن أن ترفع القفص الصدري وتعزز التنفس في الصدر، ومن الواضح أن التنفس العميق من البطن يصبح أكثر صعوبة مع نمو الرحم، لكن اتبعي الخطوات التالية لتخفيف ضيق التنفس أثناء الحمل:

• قفي (وهذا سوف يخفف بعض الضغط على الحجاب الحاجز).
• استنشقي بعمق أثناء رفع ذراعيك للخارج إلى الجانبين وللأعلى.
• قومي بالزفير ببطء بينما تعيدين ذراعيك ِإلى جانبيك.
• ارفعي وأخفضي رأسك أثناء الشهيق والزفير.

للتأكد من أنكِ تتنفسين من صدرك أكثر من بطنك، تحققي من تمدد القفص الصدري عن طريق وضع يديك على جانبي القفص الصدري، واجعلي يديكِ تضغط على ضلوعك وأنتِ تستنشقي بعمق، ركزي على كيفية الشعور بهذا التنفس العميق من الصدر حتى تتمكني من التحول إليه كلما كان ازدحام الرحم على رئتيك يجعل التنفس البطني أكثر صعوبة.

2. ممارسة التنفس أثناء المخاض

للمساعدة في علاج ضيق التنفس أثناء الحمل، مارسي التنفس البطيء والعميق والمريح.

3. ممارسة الرياضة بانتظام

التمارين الرياضية قد تساعد في علاج ضيق التنفس أثناء الحمل، كما تعمل التمارين الهوائية على تحسين كفاءة كل من الجهاز التنفسي والدورة الدموية.

4. قومي بتجربة وضعيات الجلوس والنوم

ابحثي عن الأوضاع التي تساعدكِ على التنفس بسهولة أكبر، فالجلوس على كرسي مستقيم مع الوضع الصحيح - رفع الصدر والكتفين إلى الخلف - هو أسهل على الرئتين من الجلوس على كرسي متحرك.

وحين تكونين نائمة فكوني شبه مستلقية، مستندة على الوسائد، أو حاولي رفع رأسك باستخدام وسادة إضافية أثناء النوم في وضع الاستلقاء الجانبي.

5. اعرفي متى تطلبين المساعدة لعلاج ضيق التنفس أثناء الحمل

إذا كنتِ تعانين من ضيق مفاجئ وشديد في التنفس مصحوبًا بألم في الصدر، أو تنفس سريع، أو نبض أسرع بكثير، أو ألم شديد في الصدر أثناء أخذ نفس عميق، فاطلبي الرعاية الطبية على الفور، فقد تكون هذه إشارة إلى مشكلة خطيرة.

متى يُتوقع انتهاء اعراض ضيق التنفس؟

قد تشعرين بضيق أقل في التنفس بشكل ملحوظ في نهاية الحمل عندما ينزل طفلك في حوضك، فهذا الحدث الذي يسبق المخاض سيوفر مساحة لرئتيك.

متى يجب أن أتصل بطبيبي بشأن ضيق التنفس أثناء الحمل؟

إذا كنتِ تشعرين بـ اعراض ضيق التنفس بشكل مستمر؛ فتحدثي مع طبيبك.

جدير بالذكر أن ضيق التنفس للحامل يمكن أن يحدث في بعض الأحيان بسبب فقر الدم أثناء الحمل بسبب استنفاد خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين؛ لذلك قد يرغب طبيبك في فحص مستويات الحديد لديك، واستشيري طبيبك أيضًا إذا كنتِ تعانين من الربو.

وإذا كنتِ تواجهين صعوبة شديدة في التنفس وأصبحت شفتيك أو أطراف أصابعك تتحول إلى اللون الأزرق، أو إذا كنتِ تعانين من ألم في الصدر ونبض سريع، فاتصلي بطبيبك على الفور، يجب عليكِ أيضًا التحقق إذا كنتِ تشعرين بضيق في التنفس لسبب غير مفهوم (على سبيل المثال، كنتِ جالسة وتواجهين صعوبة في التنفس).