بالطبع تعلمين ملكتي أن تناول وسائل منع الحمل والتغيرات الهرمونية ونمط الحياة التي تتبعينه يؤثرون على دورتكِ الشهرية، لكن هل فكرتِ من قبل في أن تناولكِ للطعام أيضًا يمكنه التأثير على الدورة الشهرية، هيا بنا نعرف المزيد عن هذا الموضوع!

عوامل تؤثر على الدورة الشهرية؟

• قلة الأكل تسبب فقدان الدم والحديد مما يسبب لكِ التعب والدوار بسهولة.
• قد تؤدي تقلصات الرحم إلى حدوث تشنجات الحيض.
• قبل بدء الدورة الشهرية، ستشعرين بتغييرات جسدية بسبب تأثير التغيرات الهرمونية، مثل الانتفاخ والإسهال والغثيان.
• عاطفيًا، قد تكونين متقلبة المزاج أو تصابين بالحزن والإحباط بسهولة.
• ممارسة التمارين الرياضية الشديدة.

كيف تؤثر قلة الاكل على الدورة الشهرية؟

1. عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية

إذا كنت تتبعين نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن ولا تحصلين على ما يكفي من السعرات الحرارية لتلبية احتياجات جسمكِ اليومية، فهذا يعني أنكِ أيضًا لا تحصلين على ما يكفي من العناصر الغذائية لتلبية احتياجاتك الهرمونية! وفي كثير من الأحيان، عندما يشعر الجسم بالجوع فقد تتوقف الدورة الشهرية في كثير من الأحيان، حيث يفضل جسمك أن يبقيك على قيد الحياة عن طريق جلب العناصر الغذائية الأساسية إلى قلبك وعقلك، والجهاز التناسلي يكون أقل أهمية للاهتمام به في هذه الحالة!

2. اتباع النظام الغذائي (اليويو)

حمية اليويو هو مصطلح يطلق على عملية كسب وخسارة الوزن المتكررة أو على الحالات التي تطرأ فيها تغييرات كبيرة على عادات الشخص الغذائية بشكل شهري أو موسمي أو سنوي، ومن هنا جاءت التسمية، إذ أن ما يحصل من ارتفاع وانخفاض مستمرين في الوزن ومن تذبذب في العادات الغذائية يشبه حركة اليويو، وهي حمية غذائية لا يتم اتباعها عن قصد، بل قد تشكل نمطًا معينًا يميل للحدوث بشكل متكرر مع البعض، وقد يكون من الصعب تجنبه، لكنها للأسف يمكن أن تؤثر سلبًا على دورتك الشهرية، فعندما نتناول الطعام بطريقة غير منتظمة، ونتناول طعامًا صحيًا لبضعة أيام، ثم نتناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية أو المصنعة أو السكرية، فإن ذلك يرسل إشارات متضاربة للغاية إلى نظامنا الهرموني وغالبًا ما يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية.
بالنسبة لبعض النساء، يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي أمرًا سهلًا في معظم أوقات الشهر، لكن خلال الأيام التي تسبق الدورة الشهرية، تظهر أعراض الدورة الشهرية والرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة والأطعمة السكرية، وللأسف قد نلبي رغباتنا الشديدة في تناول الطعام ولكن هذا بدوره له تأثير سلبي على الدورة الشهرية، مما يؤدي إلى تفاقم أعراضها وعدم انتظامها أو حتى غيابها!

3. اضطرابات الأكل

عندما يصبح اتباع نظام غذائي هوسًا إلى مستوى يبدو غير صحي، فيمكن اعتباره اضطرابًا في الأكل!غالبًا ما يرتبط فقدان الشهية العصبي بانقطاع الدورة الشهرية، وتمامًا مثل أولئك الذين يعانون من انخفاض شديد في التغذية بسبب اتباع نظام غذائي غير صحي يعاني أولئك اللائي لديهن الشره المرضي العصبي من العديد من المشاكل الهرمونية نفسها التي يعاني منها متبعو حمية اليويو، لذلك من المهم حقًا إذا كنت تعانين من أي نوع من اضطرابات الأكل أن تطلبي العلاج المناسب من طبيبتك.

4. حمية الكيتو

النظام الغذائي الكيتوني أو الكيتو دايت هو نوع آخر من النظام الغذائي الذي يمكن أن يسبب تغييرات في الدورة الشهرية، ويتضمن النظام الغذائي الكيتوني مستويات عالية من الدهون ومستويات منخفضة من الكربوهيدرات، ويوصف على نطاق واسع بأنه وسيلة رائعة لإنقاص الوزن وله بعض الفوائد العلاجية في حالات الصرع، لكن بالنسبة للغالبية العظمى من النساء، لا يعتبر اتباع نظام غذائي طويل الأمد أمرًا رائعًا لأنه يمكن أن يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية أو يمكن أن يتسبب في توقف الدورة الشهرية تمامًا، وهي علامة على أن الجسم تحت الضغط.

هل يمكن أن يكون للنظام الغذائي تأثير إيجابي على الدورة الشهرية؟

في حين أن اتباع نظام غذائي يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الدورة الشهرية، فإن السمنة والأكل غير الصحي يمكن أن يؤثرا أيضًا! لذلك من المهم تناول الطعام بشكل جيد والحفاظ على وزن صحي للحفاظ على مستوى الهرمونات لديكِ، إذا كنتِ تعانين من السمنة، فقد يساعدك فقدان الوزن على تقليل أعراض الدورة الشهرية المؤلمة ويساعد على أن تصبح دورتك أكثر انتظامًا وأقل نزيفًا، ولكن الأنظمة الغذائية غير الصحية ذات مستويات التغذية المنخفضة تعتبر غير صحية للدورة الشهرية لدى النساء، سواء كنتِ تعانين من نقصان أو زيادة الوزن، أو حتى كنت تتمتعين بوزن صحي.

1. تناولي طعامًا حقيقيًا

يعد تناول طعام كامل الفيتامينات ونظام غذائي منتظم، أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك بشكل عام، إن الحصول على مستويات جيدة من التغذية، بما في ذلك الدهون الجيدة، أمر مهم حقًا لهرموناتك! كما أن تقليل تناول الأطعمة المصنعة، التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والسكر، يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل أعراض الدورة الشهرية وعسر الطمث.

2. حمية البحر الأبيض المتوسط

إن اتباع نظام غذائي متوسطي له العديد من الفوائد الصحية، حيث أنه النظام الغذائي الوحيد الذي يظهر باستمرار فوائد للنساء ودوراتهن الشهرية، وذلك لأنك تتناولين فيه الكثير من النباتات والدهون الجيدة مثل زيت الزيتون والأفوكادو والبروتين من النباتات والأسماك.

3. الألياف

يرتبط النظام الغذائي الغني بالألياف أيضًا بتنظيم الدورة الشهرية، حيث وجدت دراسة أن المستويات الأعلى من الألياف في النظام الغذائي ارتبطت بانخفاض مستويات هرمون الاستروجين، وبالتالي تقليل آلام الدورة الشهرية. 

4. تناول فيتويستروغنز

فيتويستروغنز هي مواد نباتية لها تأثير توازن هرمون الاستروجين في الجسم، لذا سواء كانت الدورة الشهرية لديكِ ضعيفة النزيف بسبب اتباع نظام غذائي شديد، أو إذا كانت غزيرة ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية شديدة بسبب اتباع نظام غذائي غير صحي أو السمنة، فيمكن أن يساعد الاستروجين النباتي في تحقيق التوازن بين الأمور، فول الصويا والكتان كلاهما مصدران رائعان للفيتويستروغنز، يوصي الخبراء بتناول ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان المطحونة يوميًا لدعم الهرمونات.

هل يمكن أن يؤثر فقدان الوزن على دورتك الشهرية؟

الإجابة المختصرة هي "نعم"، حيث أن فقدان الوزن بسبب اتباع نظام غذائي مقيد، أو الإفراط في ممارسة الرياضة -أو مزيج من الاثنين- يمكن أن يسبب فقدان الدورة الشهرية.
إذا كانت المرأة تحاول إنقاص الوزن على الرغم من أنها تتمتع بوزن صحي بالفعل فقد يؤثر ذلك على انتظام الدورة الشهرية أو توقفها تمامًا.