يمكن أن تسبب التغييرات في توازننا الهرموني الدقيق عددًا من المشكلات بالنسبة لنا، لذلك من المهم أن نفهم لماذا تحتاج النساء إلى توخي الحذر بشكل خاص فيما يتعلق بتقييد السعرات الحرارية وكيفية الصيام بطريقة لا تضر دورتهن الشهرية.
قبل أن نتعمق في علاقة الصيام بالدورة الشهرية، دعينا أولًا نتحدث عن مراحل الدورة الشهرية:
إن الله -سبحانه وتعالى- لم يفرض علينا شيئًا يضرنا أو يكون فوق طاقة تحملنا؛ ولهذا لا يمكننا تخيل أن صيام رمضان الذي فرضه علينا أو صيام النوافل يمكن أن يضرنا، بل إنه ينفع ويشفي من الأمراض، لكن للأسف يمكن أن يؤدي الصيام المفرط (مثل بعض أساليب الصيام المتقطع) إلى التوتر واختلال التوازن الهرموني، وكلاهما يمكن أن يضر بدورتك الشهرية!
عندما تتعرضي للتوتر يتم تنشيط محور الغدة النخامية والغدة الكظرية (HPA)، يشير التوتر إلى إطلاق هرمون الكورتيوتروبين (CRH) والذي له تأثير سلبي على تنظيم هرمون إفراز الغدد التناسلية (GnRH)، بالإضافة إلى ذلك يؤدي اختلال توازن الهرمون CRH إلى تثبيط الوظيفة الإنجابية أثناء التوتر.
الصيام المتقطع يمكن أن يقلل أيضًا من هرمون الاستروجين، ويحدث هذا بسبب هرمون يسمى كيسبيبتين الذي يحفز إنتاج الهرمون الملوتن والهرمون المنبه للجريب (FSH)، كما يمكن أن يتسبب الصيام في انخفاض مادة كسبيبتين، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لديك بشكل عام.
انخفاض مستويات هرمون الاستروجين يمكن أن يؤثر سلبًا على الدورة الشهرية، حيث ترتبط مستويات هرمون الاستروجين المنخفضة أيضًا بانقطاع الطمث والعقم، بالإضافة إلى ذلك، تبدأ مستويات هرمون الاستروجين أيضًا في الانخفاض في الأسبوع السابق لبدء الدورة الشهرية، ويمكن أن يكون انخفاض هرمون الاستروجين مرهقًا للغاية لجسمك ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول لديك بشكل أكبر!
إن الصيام في حد ذاته لا يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية أو انقطاع الطمث، إلا أن غياب الدورة الشهرية قد يؤدي إلى نقص الدهون في الجسم، والسعرات الحرارية ضرورية لصحة الدورة الشهرية حيث تتأثر وظيفة هرموناتنا بشكل مباشر بالتغذية والتمثيل الغذائي وتوافر الطاقة، وأي اضطراب فيهم قد يؤدي إلى مشاكل في الدورة الشهرية، لكن إذا كنت تتأكدين أنه ضمن فترة تناول الطعام الخاصة بك من تزويد جسمك بجميع السعرات الحرارية والمواد المغذية الضرورية، فيمكنك تجاوز التأثيرات السلبية ومساعدة جسمك بأكثر من طريقة!
الإمساك قبل الدورة الشهرية: الأسباب والعلاجات
تعاني بعض السيدات من أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) قبل بدء الدورة الشهرية، مثل: تقلصات في البطن، آلام في العضلات
لماذا تتغير تواريخ دورتي الشهرية من شهر لآخر؟!
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تغير مواعيد الدورة الشهرية أو توقفها تمامًا بما في ذلك الضغط الإضافي في العمل أو تناول حبوب منع الحمل الجديدة
لماذا أشعر بألم الثدي قبل الدورة في كل شهر؟ وما الحل
يمكن أن تُسبب الدورة الشهرية العديد من الأعراض، بما في ذلك آلام الثدي، حيث يمكن أن تؤدي التقلبات الهرمونية إلى شعورك