توفر الرضاعة الطبيعية العديد من الفوائد للأمهات وللأطفال أكثر من الأمهات بالطبع، لكن هل الرضاعة الطبيعية تنحف حقًا؟! هيا بنا نعرف المزيد عن هذا الأمر! 
في الواقع ملكتي، يبدو أن العديد من النساء يعتبرن هذه ميزة مهمة، وبالرغم من الوقت اللازم لإنقاص الوزن بعد الولادة يختلف من امرأة إلى أخرى، إلا أن العديد من الأمهات المرضعات ذكرن أن الرضاعة الطبيعية ساعدتهن على استعادة قوامهن قبل الولادة بسرعة أكبر!
ومع ذلك، فإن العديد من النساء الأخريات إما لا يلاحظن أي تأثير أو حتى يزداد وزنهن أثناء الرضاعة الطبيعية! حيث يعتمد مقدار الوزن الذي ستفقدينه أثناء الرضاعة الطبيعية على العديد من العوامل بما في ذلك:

• مستوى النشاط البدني
• عادات الاكل
• الصحة العامة
• الوزن قبل الحمل
• زيادة الوزن أثناء الحمل

هل الرضاعة الطبيعية تنحف؟

غالبًا ما تُعتبر الرضاعة الطبيعية طريقة طبيعية لمساعدة الأمهات الجدد على إنقاص وزنهن الزائد بسبب الحمل، وقد يكون هذا لأن الأمهات المرضعات يحرقن المزيد من السعرات الحرارية كل يوم.
تظهر الأبحاث أن الأمهات المرضعات (رضاعة طبيعية حصرية) يميلن إلى حرق 500 سعرة حرارية إضافية في المتوسط يوميًا، أي ما يعادل الاستغناء عن وجبة صغيرة، أو وجبة خفيفة كبيرة، أو أداء 45-60 دقيقة من التمارين البدنية متوسطة الشدة.
كما قد تكون الأمهات المرضعات أيضًا أكثر وعيًا بما يأكلنه مما يساهم في إنقاص الوزن من خلال تقليل تناول الأطعمة المصنعة وزيادة تناول البروتين الخالي من الدهون والفواكه الغنية بالألياف والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات، قد يفسر كلا هذين العاملين سبب ظهور الدراسات باستمرار أن الأمهات المرضعات يميلن إلى فقدان وزن الحمل بشكل أسرع من النساء اللاتي لا يرضعن رضاعة طبيعية.
على سبيل المثال، في إحدى الدراسات، فقدت النساء اللاتي أرضعن حليبًا طبيعيًا حصريًا لمدة ثلاثة أشهر على الأقل 3.2 رطل (1.5 كجم) في السنة الأولى مقارنةً بأولئك اللاتي أرضعن أطفالهن حليبًا صناعيًا، علاوة على ذلك، كلما طالت فترة الرضاعة الطبيعية كلما كان التأثير أقوى.
كانت النساء المرضعات أيضًا أكثر عرضة بنسبة 6٪ للعودة إلى وزنهن قبل الحمل أو الانخفاض إلى ما دونه مقارنةً بالنساء اللاتي يرضعن رضاعة طبيعية بشكل غير حصري، وتشير دراسات أخرى إلى نتائج مماثلة، مضيفةً أن الأمهات المرضعات يبدو أنهن يحققن وزنهن قبل الحمل في المتوسط ​​قبل ستة أشهر من أولئك اللائي يرضعن حليبًا صناعيًا.
قد يكون للرضاعة الطبيعية أيضًا تأثيرات إيجابية طويلة المدى على وزنك؛ في إحدى الدراسات، كانت نسبة الدهون في الجسم لدى النساء اللاتي أرضعن لمدة 6-12 شهرًا أقل بعد 5 سنوات من الولادة مقارنةً بأولئك اللائي لم يرضعن.
ووجدت دراسة أخرى أن النساء اللاتي يرضعن رضاعة طبيعية حصرية لأكثر من 12 أسبوعًا بعد الولادة كان وزنهن في المتوسط 7.5 رطل (3.4 كجم) أخف وزنًا بعد 10 سنوات من الحمل من أولئك اللائي لم يرضعن رضاعة طبيعية أبدًا، كما ظلت هؤلاء الأمهات أخف بمقدار 5.7 رطل (2.6 كجم) من أولئك اللائي أرضعن لمدة تقل عن 12 أسبوعًا.
ويشير هذا إلى أن مدة الرضاعة الطبيعية وتكرارها يمكن أن يؤثرا على مقدار الوزن الذي قد تفقدينه بعد الولادة، لكن لم تجد جميع الدراسات رابطًا قويًا بينهما، لذلك لا تزال هناك حاجة إلى المزيد من البحث.

لماذا لا تفقد بعض السيدات الوزن أثناء الرضاعة؟

وجدت دراسة أجريت عام 2019 صلة بين الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن، لكن الأبحاث الأخرى لم تجد ذلك، إن رعاية الطفل أثناء التوفيق بين المتطلبات الأخرى قد يكون مرهقًا، الشعور بالتعب والقلق والتوتر قد يقلل من إنتاج الحليب ويؤدي إلى انخفاض حرق السعرات الحرارية، مما يتسبب في زيادة الوزن.
وقد يكون الوزن قبل الحمل أيضًا عاملًا في إمكانية فقدان الوزن، بحسب دراسة أجريت عام 2021، فإن السمنة قبل الحمل أو الوزن الزائد قبل الولادة قد يزيد من خطر الاحتفاظ بالوزن الزائد بعد الولادة، وتشير الدراسة أيضًا إلى أن الحمل يمكن أن يلعب دورًا في زيادة الوزن، وأن ما يصل إلى 20٪ من النساء يحتفظن بـ5 كيلوغرامات أو أكثر من الوزن الذي اكتسبنه أثناء الحمل.
تظهر الأبحاث التي أجريت عام 2020 أن الرضاعة الطبيعية قد تزيد الشهية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن إذا تناولت المرأة سعرات حرارية أكثر من اللازم، وقد يكون للمستويات المرتفعة من البرولاكتين -هرمون الحليب- روابط لزيادة الشهية وتناول الطعام.
بالإضافة إلى ذلك، تعاني بعض النساء من التهاب الغدة الدرقية بعد الولادة -والذي يشير إلى قصور الغدة الدرقية- بعد الولادة، مما قد يقلل من حرق السعرات الحرارية وقد يؤدي حتى إلى زيادة الوزن.

نصائح لإنقاص الوزن بشكل صحي أثناء الرضاعة الطبيعية

1. ممارسة التمارين: التمارين معتدلة الشدة مفيدة بعد الولادة ويمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية دون تقليل إدرار الحليب، وقد تساعد التمارين الرياضية أيضًا في منع اكتئاب ما بعد الولادة.
2. تناول نظام غذائي مغذٍ: اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي، بما في ذلك الخضار والفواكه والبقوليات والبروتين والحبوب الكاملة، يمكن أن يغذي الجسم ويساعد على فقدان الوزن.
3. الحصول على قسط كافٍ من النوم: يمكن أن تحاولي الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم عندما يغفو الطفل.
4. فقدان الوزن تدريجيًا: إن خسارة حوالي نصف كيلو أسبوعيًا هو هدف صحي لفقدان الوزن.
5. التحكم في التوتر: حاولي تقليل التوتر باستخدام تقنيات الاسترخاء أو طلب الدعم من الآخرين، حيث قد يرتبط التوتر بزيادة الوزن.
6. تجنب الأنظمة الغذائية القاسية: إن تناول أقل من 1800 سعرة حرارية في اليوم قد يقلل من إنتاج الحليب.

خطر فقدان الوزن بسرعة!

فقدان حوالي نصف كيلو في الأسبوع هو معدل فقدان الوزن الصحي، لكن تناول أقل من 1800 سعرة حرارية في اليوم أثناء الرضاعة الطبيعية قد يقلل من إدرار الحليب، قد يعني فقدان أكثر من نصف كيلو أسبوعيًا أن نقص العناصر الغذائية هذا سينتقل إلى الطفل، ويمكن في هذه الحالة الاتصال بطبيبتكِ لإخبارها عن فقدانكِ الوزن بسرعة كبيرة.

فوائد أخرى للرضاعة الطبيعية للأم والطفل

1. توفر التغذية المثالية للأطفال: يحتوي حليب الثدي على كل ما يحتاجه طفلك خلال الأشهر الأولى من الحياة بما في ذلك الأجسام المضادة التي تقوي المناعة.
2. تحمي طفلك من الأمراض: تساعد الرضاعة الطبيعية على حماية طفلك من التهابات الأذن ونزلات البرد والسكري وسرطان الدم وحتى أنواع معينة من الحساسية.
3. قد تمنع السمنة لدى الأطفال: تساعد الرضاعة الطبيعية الأطفال على تنظيم كمية الحليب التي يتناولونها ذاتيًا، وتعزز زيادة الوزن الصحي، وقد تحمي طفلك من السمنة.
4. قد تعزز نمو الدماغ: ترتبط الرضاعة الطبيعية بارتفاع درجات الذكاء وقد تكون مفيدة بشكل خاص لنمو الدماغ عند الأطفال المبتسرين.
5. تساعد على انقباض الرحم: تشجع الرضاعة الطبيعية على انقباضات الرحم بعد الولادة، مما قد يقلل من النزيف ويساعد الرحم على الانكماش مرة أخرى إلى حجمه قبل الحمل.
6. تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب: الأمهات اللاتي يرضعن طبيعيًا لا يعانين غالبًا من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، ومع ذلك، قد تكون هناك عوامل أخرى تلعب دورًا أيضًا.
7. قد تقلل من خطر الإصابة بالأمراض: قد تقلل الرضاعة الطبيعية من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل وأمراض القلب والسكري، بالإضافة إلى سرطان الثدي والمبايض.
8. توفر الوقت والمال: الرضاعة الطبيعية مجانية لكنها تطلب القليل من المجهود، لكنكِ لن تقلقي بشأن تسخين الزجاجات أو تنظيفها طوال اليوم.

هل من الآمن اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية؟

قد تنجذبين إلى تكثيف جهودك لإنقاص الوزن من خلال القيام بأكثر من مجرد الرضاعة الطبيعية، خاصةً إذا لم تساعدك في الوصول إلى هدفك بالطريقة التي كنت تأملينها.
أثناء الرضاعة، ليس من الجيد محاولة إنقاص الوزن بسرعة كبيرة من خلال اتباع نظام غذائي صارم منخفض السعرات الحرارية، وذلك لأن تقليل كمية الطعام الذي تتناولينه يمكن أن يجعل جسمك وحليب الثدي يفتقران إلى العناصر المهمة وقد يؤدي خفض السعرات الحرارية بشكل كبير أيضًا إلى انخفاض إمدادات حليب الثدي.
يجب عليك تجنب تناول أي نوع من حبوب إنقاص الوزن حيث تحتوي هذه المنتجات على أعشاب أو أدوية أو مواد أخرى قد تنتقل إلى حليب الثدي وتضر طفلك، في الواقع، أثناء الرضاعة الطبيعية، من الأفضل عدم تناول أي أدوية أو مكملات غذائية أو اتباع أي نظام غذائي خاص ما لم يوافق طبيبك على ذلك.

متى تتحدثي مع طبيبك؟

إذا كنتِ لا تزالين تعانين من فقدان الوزن الشديد بعد الولادة بعد تجربة ما سبق من نصائح، فقد يكون الوقت قد حان لزيارة الطبيب، حيث قد يكون هناك سبب طبي وراء شدة فقدان الوزن أو حتى زيادة الوزن مثل التوتر أو الاكتئاب أو قصور الغدة الدرقية أو أي خلل هرموني آخر، وبمجرد معالجة الأسباب الأساسية المشكلة بإذن الله بسرعة أكبر.