يمكن أن يستغرق حدوث الحمل وقتًا طويلًا، إذ أن 30% فقط من النساء يصبحن حوامل في الشهر الأول من المحاولة، وقد تستمر واحدة من كل أربع سيدات في المحاولة بعد مرور عام.
بالرغم من أن التغذية قبل الحمل يمكنها إصلاح المشكلات الطبية التي تؤثر على الخصوبة، إلا أن بعض الأطعمة تدعم الجهاز التناسلي بشكل أفضل من غيرها، وذلك لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة والمواد المغذية التي تعزز الإباضة أو تحسن نوعية الحيوانات المنوية وكميتها.

التغذية قبل الحمل

كل ما تأكليه يمكن أن يؤثر على خصوبتك وفرصك في الحمل، وأفضل التغذية قبل الحمل هي نفس الأطعمة المفيدة للصحة العامة مثل الحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتينات، وللحصول على أفضل تغذية قبل الحمل، حاولي فعل ما يلي:

• الاعتماد على وجبات الأطعمة النشوية (مثل الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطس)، واختيار الحبوب الكاملة إن أمكن.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف (مثل الفاكهة والخضروات والشوفان والفاصوليا والبازلاء والعدس).
• تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات المختلفة كل يوم.
• تناول نظامًا غذائيًا قليل الدهون.
• تناول أقل قدر ممكن من الأطعمة المقلية والمشروبات والحلويات المضاف إليها السكر (مثل الكعك والمشروبات الغازية) وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات.

أفضل التغذية قبل الحمل

أفضل طريق إلى الخصوبة الجيدة هو الحفاظ على وزن صحي وتناول نظام غذائي متوازن، ولكن قد تتمكني من تعزيز خصوبتك من خلال تضمين هذه الأطعمة:

1) المكسرات

المكسرات -وخاصةً الجوز- من الأطعمة التي تعزز الإباضة وتحافظ على صحة الحيوانات المنوية، فهي غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تزيد من احتمالية الحمل، يحتوي الجوز أيضًا على فيتامين E، وهو مضاد للأكسدة يساعد على زيادة عدد الحيوانات المنوية وحركتها.
وقد وجدت إحدى الدراسات التي ركزت بشكل خاص على الجوز وخصوبة الرجال، أن تناول حفنة واحدة فقط (حوالي 42 جرامًا) من الجوز يوميًا لمدة ثلاثة أشهر يؤدي إلى إنتاج حيوانات منوية أكثر صحة، وأظهرت عينات السائل المنوي للمشاركين الذين تناولوا الجوز تركيزًا أعلى من الحيوانات المنوية النشطة مقارنةً بالعينات السابقة.

2) الطماطم

تعد الطماطم مصدرًا جيدًا للفيتامينات A وC، وتحتوي أيضًا على الليكوبين، وهو المادة الكيميائية النباتية التي تعطي العديد من الفواكه والخضروات الحمراء لونها، ومن المعروف أن الليكوبين يحسن عدد الحيوانات المنوية وحركتها.

3) الحمضيات

ثمار الحمضيات مليئة بفيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة الأخرى التي تؤثر بشكل إيجابي على الحيوانات المنوية، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من البوليامينات، وهي مركبات مهمة لعملية الإنجاب لكل من الذكور والإناث، وأفضل مصادر الحمضيات للبوليامينات تشمل:

• الجريب فروت
• الليمون
• البرتقال
• اليوسفي

4) الألبان كاملة الدسم

لا توجد إرشادات حول كمية الألبان التي يجب عليكِ تناولها إذا كنتِ تحاولين الحمل، ولكن بالنسبة للإناث، هناك أدلة تربط منتجات الألبان كاملة الدسم بانخفاض خطر عقم التبويض، والذي يحدث عندما لا تتمكن المرءة من إنتاج البويضات أو إطلاقها بانتظام.
تعتبر منتجات الألبان كاملة الدسم مصدرًا ممتازًا للفيتامينات A وE وD، وتحتوي الأجبان أيضًا على مستويات عالية من البوليامينات، مع وجود أعلى الكميات في الأجبان الصلبة وأجبان الحليب الخام مثل بارميجيانو ريجيانو وكاممبرت وأسياجو.

5) البقوليات

تعتبر البقوليات مصادر جيدة للسبيرميدين -وهو بوليامين يرتبط بشكل إيجابي بالخصوبة- والفولات، يربط الباحثون ارتفاع مستويات حمض الفوليك مع ارتفاع معدلات زرع البويضات المخصبة وحدوث الحمل، وبالنسبة للرجال، يؤدي ارتفاع مستويات حمض الفوليك إلى تحسين عدد الحيوانات المنوية وجودتها.
توفر البقوليات أيضًا البروتين النباتي، ووفقًا للأبحاث، فإن النساء اللاتي يحصلن على البروتين من النباتات يقل لديهن خطر الإصابة بالعقم بسبب مشاكل الإباضة.

6) السردين والسلمون

قد يكون تناول المأكولات البحرية أثناء محاولة الحمل أمرًا صعبًا، وبالرغم من أن أحماض أوميجا 3 الدهنية تساعد على الخصوبة، ولكن يجب على السيدات الراغبات في الحمل تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، لأنه يمكن أن يقلل الخصوبة ويسبب عدم انتظام الدورة الشهرية.
قد يكون العثور على التوازن الصحيح بين أحماض أوميجا 3 الدهنية العالية وانخفاض الزئبق أمرًا صعبًا، ولكن الأمر يستحق! إذا تناول الزوجين ثمانية حصص أو أكثر من المأكولات البحرية في كل دورة، فقد يحدث الحمل في أقل من نصف الوقت الذي يحتا فيه الأزواج كميات أقل.
يعتبر السردين وسمك السلمون (المعلب أو البري) من الخيارات الممتازة، لكنها ليست الخيارات الوحيدة، وتشمل المصادر الأخرى منخفضة الزئبق لأحماض أوميجا 3 الدهنية ما يلي:

• الأنشوجة
• الماكريل المعلب
• المحار

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء محاولة الحمل

هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي من الأفضل تجنبها أو الحد منها بسبب المخاطر المحتملة على حدوث الحمل وعلى طفلك أثناء الحمل، وهذه الأطعمة مثل:

• السكر المضاف الموجود في المشروبات المحلاة بالسكر والمخبوزات والكربوهيدرات فائقة المعالجة
• الكافيين الذي يقلل من الخصوبة لدى الزوجين
• اللحوم الحمراء والمصنعة، وخاصةً تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة

لا تقلقي ملكتي إذا كنت قد أكلت مؤخرًا أي شيء في هذه القائمة قبل أن تكتشفي أنك حامل، من غير المرجح أن تؤثر عليك أو على طفلك، تحدثي إلى طبيبك إذا كنت قلقة للمزيد من الاطمئنان.

والآن ملكتي أخبرينا! أيٍ من هذه الأطعمة تحبين وبِمَ ستبدئي نظام التغذية قبل الحمل؟ شاركينا رأيك في التعليقات!