هل تعلمين ملكتي ما هو ذلك العنصر الذي تشتد إليه حاجة جسمك ولا سيما كلما اقترب فصل الشتاء ؟!

نتحدث اليوم عن عنصر هام يقوم بأداء وظائف فسيولوجية مختلفة في الجسم، تزداد الحاجة إليه أثناء الحمل، ويحتاجه بكميات وفيرة؛ لتقليل خطر الإصابة بمشاكل الحمل الشائعة مثل الإمساك والتورم والتهابات المسالك البولية، هل خمنتِ عن ماذا نتحدث ؟

 سنخبركِ الآن بفوائد شرب الماء أثناء الحمل، وبالكمية المناسبة ونصائح عملية لضمان حصولك على الكمية الكافية من الماء، كما سنخبركِ بأهم المشروبات والسوائل اللذيذة التي يحتاجها جسمك كذلك !

ما هي فوائد شرب الماء أثناء الحمل ؟

الماء عنصر غذائي أساسي يشكل 55 إلى 60% من أجسامنا ويلعب دورًا حاسمًا في العديد من وظائف الجسم مثل:

1. تنظيم درجة حرارة الجسم الداخلية من خلال العرق والتنفس
2. نقل الطعام الأيضي والتغذية السليمة عبر مجرى الدم
3. إخراج الفضلات من الجسم من خلال البول والعرق والبراز
4. تزييت المفاصل
5. تكوين اللعاب
6. العمل كممتص للصدمات للدماغ والحبل الشوكي والجنين

يعد شرب الماء وسيلة جيدة للحفاظ على متطلبات السوائل لأنه يحتوي على صفر سعرات حرارية، وبشكل عام يحتاج الشخص البالغ إلى حوالي 2.2 إلى 3 لترات من السوائل يوميًا، ولكن المتطلبات تختلف أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.

وبالإضافة إلى الوظائف المذكورة أعلاه، فإن من فوائد شرب الماء أثناء الحمل، القيام بدعم التغيرات الفسيولوجية التي تحدث خلال هذه الفترة من  :

• زيادة تدريجية في حجم الدم من ستة إلى ثمانية أسابيع، والتي تبلغ ذروتها في الأسبوع 32 إلى 34.
• تكوين السائل الأمنيوسي.
• التغيرات في الجهاز البولي، مثل زيادة طفيفة في حجم الكلى، وزيادة تدفق البلازما الكلوية، وحجم البول (غالبًا في الليل وعند الاستلقاء).
• زيادة التنفس مما يزيد من إنتاج الماء.
• المزيد من التعرق بسبب زيادة نشاط الغدة الكظرية والغدة الدرقية، وتسارع عملية التمثيل الغذائي، وزيادة إمداد الجلد بالدم.

شرب الماء : اكتشفي الكمية المناسبة للحامل 

وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG)، يجب على النساء الحوامل شرب من ثمانية إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا.

ومع زيادة متطلبات السعرات الحرارية خلال كل ثلث من الحمل، تزداد أيضًا احتياجات الماء، وإليكِ كيفية حساب احتياجات الماء بناءً على متطلبات السعرات الحرارية المتزايدة لكل ثلث :

• الثلث الأول

تحتاج معظم النساء الحوامل ذوات الوزن الطبيعي والأصحاء إلى حوالي 1800 سعر حراري يوميًا في الثلث الأول من الحمل، وبالتالي يجب أن يكون إجمالي احتياجها اليومي من الماء حوالي 1.8 إلى 2.7 لتر.

• الثلث الثاني من الحمل

تحتاج المرأة الحامل في الثلث الثاني من الحمل إلى 2200 سعر حراري يوميًا، وبالتالي يُنصح بأن تستهلك الأمهات 2.2 إلى 3.3 لتر من الماء يوميًا.

• الثلث الثالث من الحمل

خلال الثلث الثالث من الحمل، يبلغ إجمالي السعرات الحرارية الموصى بها يوميًا حوالي 2400 سعر حراري، وهو ما يعادل احتياجًا يوميًا من الماء يتراوح بين 2.4 إلى 3.6 لتر، أو 10 إلى 15 كوبًا.

نقطة يجب مراعاتها : إن كثرة شرب الماء طوال فترة الحمل ضرورية للأمهات حتى يكون لديهن احتياطيات كافية لتحمل فقدان الدم أثناء الولادة.

ما هي فوائد ترطيب الجسم أثناء الحمل؟

قد يساعد تناول كمية كافية من الماء أثناء الحمل :

• الحفاظ على درجة حرارة الجسم
• تخفيف غثيان الصباح
• مساعدة الهضم
• تقليل الوذمة
• زيادة الطاقة
• تقليل خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية
• تقليل خطر الانقباضات المبكرة والولادة المبكرة
• ترطيب البشرة
• منع الإمساك والبواسير المصاحبة له

أشياء يجب معرفتها : إن كثرة شرب الماء أمرًا ضروريًا لامتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بشكل كافٍ، مثل فيتامين ب المركب و ج.

هل هناك أي نصائح لشرب الماء أثناء الحمل؟

قد يكون شرب الماء بكمية محسوبة يوميًا أمرًا مرهقًا، ولكن هذه النصائح العملية قد تساعدك في تسهيل الأمر:

1. احتفظي بزجاجة ماء في متناول يدك على المكتب، أو احمليها معك حتى تتذكري شرب الماء.
2. احصلي على كثرة شرب الماء، كلما شعرتِ بالعطش وقبل وبعد النشاط البدني؛ لذا اختاريه بدلًا من المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة.
3. اجعلي من عادتك شرب الماء أولاً بعد الاستيقاظ.
4. اشربي أيضًا بعض الماء بعد كل وجبة ووجبة خفيفة.
5. جهزي الماء المنكهة المنعشة عن طريق إضافة أوراق النعناع وشرائح الليمون أو الفواكه، مثل الفراولة، إلى الماء.
6. جمدي الفاكهة الطازجة في مكعبات ثلج وأضيفيها إلى كوب الماء الخاص بك للتنويع.
7. يمكنك استخدام الماء الفوار.
8. اضبطي مؤقتًا على هاتفك ليذكرك بكثرة شرب الماء على فترات منتظمة.

نصيحة سريعة : تجنبي من تناول الكافيين، وابتعدي عن الحرارة، وتناولي الفواكه المرطبة مثل البطيخ لتلبية احتياجاتك المتزايدة من الماء.

هل هناك مشروبات مفيدة أخرى بجانب المياه ؟

• عصير الليمون

من منا لا يحب كوبًا باردًا من عصير الليمون؟ إنها طريقة رائعة للبقاء رطبة، كما أنها تزودك بفيتامين سي أثناء الحمل، وإذا كان غثيان الصباح يزعجكِ، فإن عصير الليمون سيكون هو الحل !

يُعرف ماء الليمون على نطاق واسع بقدرته على تخفيف الغثيان لدى النساء الحوامل، تشاركنا خديجة تجربتها، "في البداية، عندما كنت أشعر بأكبر قدر من الغثيان، كنت أشرب ماء الليمون، كنت آخذ كوبًا كبيرًا من الماء، وأتناول الليمون الطازج، وأعصر ليمونة كاملة (إن لم يكن نصف ليمونة على الأقل) في كوب كبير من الماء، لأي سبب من الأسباب، أوقف ماء الليمون غثياني تمامًا، فكلما شعرت بالغثيان، كنت أشرب القليل منه فقط، ويختفي، كان مثل مشروب معجزة وكان مفيدًا جدًا "

• الحليب والمشروبات التي تعتمد على الحليب

يمكن لشرب كوب من الحليب كل يوم أثناء الحمل يمكن أن يساعدك على اتباع نمط حياة صحي والحفاظ على لياقتك، كما يمكنكِ تجربة مشروبات أخرى تعتمد على الحليب مثل العصائر أو مخفوق الحليب الذي يحتوي على فوائد الفاكهة والحليب، يمكنكِ أيضًا تجربة اللبن الرائب، كل هذه المشروبات مليئة بالكالسيوم والبروتين وفيتامين ب 12 - وكلها مهمة أثناء الحمل لنمو طفلك الذي لم يولد بعد.

• عصائر الفاكهة

هل عصائر الفاكهة مفيدة بنفس القدر؟ حسنًا، من الواضح أن الفاكهة الكاملة هي خيار أفضل، ولكن عصائر الفاكهة الطازجة مفيدة أيضًا للحمل الصحي؛ لذا، قومي برش عصارة الفاكهة وابدئي في العصير! ولكن استخدمي عصائر الفاكهة الطازجة وليس المعبأة ! يمكنكِ أيضًا أن تكوني مبدعة وتضيفي كل الفواكه المفضلة لديكِ لتحضير كوب من الصحة!

• عصائر الخضروات

تحتاجين إلى الخضروات للحصول على نظام غذائي متوازن أثناء الحمل، وأفضل طريقة لإدراج الخضروات في نظامك الغذائي هي عصائر الخضروات! هناك مئات من وصفات عصائر الخضروات التي يمكنك تجربتها؛ لذا ابدأي بتجربتها !

المشروبات التي يجب تجنبها أثناء الحمل

• شاي الأعشاب

هل كنتِ تعتقدين أن كل المشروبات المعتمدة على الأعشاب آمنة؟

في الحقيقة إن فهمنا لكيفية تأثير المكونات المختلفة الموجودة في شاي الأعشاب على صحة الأم وتطور الجنين محدود؛ لذا كوني آمنة وابتعدي عن شاي الأعشاب أثناء الحمل.

• مشروبات الطاقة

أنتِ بحاجة إلى طاقة إضافية أثناء الحمل، ومع ذلك لا يُنصح بشرب مشروبات الطاقة أثناء الحمل؛ فهي مليئة بالكافيين والسكر والمكملات الغذائية الأخرى، وما عليكِ سوى الالتزام بالطعام الصحي لتلبية جميع احتياجاتك من الطاقة بدلاً من ذلك!

الأسئلة الشائعة

1. هل يمكنني شرب المياه الغازية أثناء الحمل؟

أوصى الخبراء الطبيون النساء الحوامل بتجنب المشروبات الغذائية والمشروبات الغازية المحلاة الأخرى، وبالتالي، يُنصح بعدم شرب المياه الغازية أثناء الحمل.

2. هل يساعد سبرايت في علاج غثيان الحمل؟

لا، المشروبات الغازية مثل سبرايت التي تحتوي على الصودا لا تساعد في علاج الغثيان أثناء الحمل، حيث لم تثبت أي دراسات طبية فوائدها الصحية للأم.

3. هل من الآمن تناول الكافيين أثناء الحمل؟

يُنصح عمومًا بتقليل تناول الكافيين أثناء الحمل، حيث يوصي الخبراء بالحد منه إلى 150 مجم أو لا يزيد عن 300 مجم يوميًا، والخيار الأكثر أمانًا هو تجنب الكافيين تمامًا، ولكن استشيري طبيبك للحصول على إرشادات شخصية.

خاتمة

إن الحفاظ على نمط حياة صحي أثناء الحمل أمر بالغ الأهمية لصحتك وصحة طفلك، وشرب المياه وتناول المشروبات المغذية أثناء الحمل أمر مهم بقدر أهمية تناول نظام غذائي متوازن، فهذه السوائل تحافظ على ترطيب الجسم وتزودك بالعديد من العناصر الغذائية التي تحافظ على صحتك وصحة طفلك؛ لذا اختاري المشروبات المنعشة والخالية من السكر والمواد المضافة غير الصحية الأخرى، مثل المواد الحافظة.

إذا أعجبك ما قرأته للتو ! تابعي تطبيق الملكة على Instagram Facebook Twitter  لتصلك أحدث المقالات والتحديثات !

والآن أخبريني كيف تذكرين نفسك بكثرة شرب الماء ؟