يُعد اتباع نظام غذائي متوازن أثناء الحمل أمرًا ضروريًا، ومع ذلك تجد العديد من النساء الحوامل أنفسهن يتساءلن عن أفضل أنواع الفاكهة التي يجب تناولها، وتحقق فوائد صحية لهذه الفترة، ومن بين هذه الفواكه التي يجهلها معظمهن الكمثرى للحامل، وهي فاكهة استوائية لذيذة موجودة منذ زمن طويل.

هل من الآمن تناول الكمثرى للحامل؟

الكمثرى آمنة تمامًا للأكل أثناء الحمل، فهي منخفضة السعرات الحرارية وذات قيمة غذائية عالية، وهو أمر ضروري للنساء الحوامل، ومع ذلك يجب الحرص على غسلها جيدًا قبل تناولها؛ حيث ينطبق هذا على جميع الفواكه ذات القشور.

وانتبهي ملكتي يساعد غسل الكمثرى جيدًا على التخلص من مسببات الأمراض الضارة التي قد تكون موجودة على سطحها وتسبب أمراضًا مثل داء المقوسات، وداء الليستريات، أو مضاعفات الحمل الشديدة.

كم كمية الكمثرى للحامل المسموح بها ؟

يمكن للمرأة الحامل تناول حوالي حبة إلى حبتين من الكمثرى متوسطة الحجم يوميًا، يمكنكِ تقليل الكمية إذا كنتِ تعتقدين أنها كثيرة، ولكن حاولي ألا تتناولي أكثر من حبتين يوميًا.

الفوائد الصحية لتناول الكمثرى للحامل

الكمثرى فاكهة حلوة وحامضة المذاق، متوفرة غالبًا خلال أشهر الصيف، وهي غنية بالعناصر الغذائية وضرورية لنمو حمل صحي.

١. يمنحكِ السعرات الحرارية

الطاقة ضرورية لجميع عمليات الجسم، بما في ذلك نمو الجنين، وتطور الحمل، وإنتاج الحليب، وغيرها، فعلى الرغم من أن الكمثرى منخفضة السعرات الحرارية، إلا أنها لا تزال مصدرًا للكربوهيدرات الصحية.

٢. يوفر لكِ فيتامين ج

يُعد فيتامين ج مضادًا للأكسدة بالغ الأهمية، إذ يُنظم العديد من الوظائف في جسم الإنسان، من بينها:

• يُحارب فيتامين ج الجذور الحرة في الخلايا، والتي قد تُسبب ضررًا تأكسديًا وتُعيق التفاعلات الخلوية الضرورية للنمو والتطور وإنتاج الطاقة.
• يُقوي اللثة والأسنان لدى النساء الحوامل.
• يساعد على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام، وخاصة الحديد.
• يُعد الحديد ضروريًا لنمو الجنين، وخاصةً في تكوين الدم والدورة الدموية.

٣. يوفر لكِ البوتاسيوم

تحتوي الكمثرى على البوتاسيوم بكميات قليلة، ولكنه لا يزال مسؤولًا عن العديد من وظائف الجسم على مستوى الخلايا والأنسجة.

• يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على مستويات ضغط الدم، بالإضافة إلى صحة القلب لدى كل من النساء الحوامل والأجنة.
• يساعد على توازن الإلكتروليتات الموجودة في الدم وسوائل الأنسجة، مما يحافظ على كفاءة وظائف الجسم.
• يُقلل من احتمالية الإصابة بتقلصات الساق والبطن.
• يُحافظ على استقرار الجهاز العصبي، وبالتالي يُحسّن الوظائف الحركية والتنسيق.

4. يوفر لكِ فيتامين أ

الكمثرى غنية بفيتامين أ، وهو ضروري للغاية أثناء الحمل من الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وحتى الولادة، حيث قد يُسبب نقص هذا الفيتامين مشاكل صحية خطيرة أثناء الحمل.

إليكِ بعض فوائد فيتامين أ :

• يساعد فيتامين أ، إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى، في بناء جهاز المناعة، ويُقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض المُعدية.
• يُعرف فيتامين أ بتحسينه لصحة البصر وتعزيز نمو العين لدى الجنين.
• يُعرف فيتامين أ بتأثيره على نمو الجنين وتطوره، على سبيل المثال، الجهاز التنفسي، والجهاز العصبي، والجهاز الدوري، وغيرها.
• كما تحتاج إليه أعضاء مثل الكلى والعظام للنمو السليم.

5. يوفر لكِ النحاس والمغنيسيوم

يُعد النحاس والمغنيسيوم من العناصر الغذائية الدقيقة الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا أثناء الحمل.

نذكر لكِ بعض فوائدهما أدناه:

• يساعد النحاس في إنتاج خلايا الدم الحمراء، إلى جانب الحديد وفيتامين ب، وهو ضروري لأن النساء الحوامل لديهن حوالي لتر من الدم أكثر من البالغين غير الحوامل.
• يساعد النحاس في نمو وعمل العديد من الأعضاء، ويساعد في الحفاظ على صحة الأعصاب والأوعية الدموية.
• يُعد النحاس ضروريًا للصيانة المستمرة للجهاز الهيكلي، مما يُقوي الجسم.
• المغنيسيوم ضروري لاسترخاء عضلات الجسم أثناء الحمل، مما يُقلل من الإجهاد البدني والتعب.
• كما أنه يُساعد في تعزيز جودة النوم.

6. الألياف

الألياف ضرورية لسلامة الجهاز الهضمي، وإليكِ كيف يُمكن لمحتوى الألياف في الكمثرى أن يُساعد أثناء الحمل:

تعاني النساء الحوامل من العديد من مشاكل الهضم بسبب ضيق المساحة الذي يُسببه نمو الجنين، وهنا يُساعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف على تخفيف الإمساك والانتفاخ.

كما يرتبط تناول الألياف لدى النساء الحوامل بتنظيم ضغط الدم وخفض ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.

وعندما يتم الحفاظ على مستويات ضغط الدم وتوازن الصوديوم والبوتاسيوم، يُمكن أن يُقلل ذلك من احتمالية الإصابة بحالات مثل تسمم الحمل.

7. يوفر لكِ فيتامين ب6

تُعتبر فيتامينات ب مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية للنساء الحوامل، ويُمكن أن يُسبب نقص هذه الفيتامينات عيوبًا خلقية للجنين.

يُعد فيتامين ب6 أحد الفيتامينات الأساسية من مجموعة فيتامينات ب، إليكِ بعض الفوائد التي يُقدمها لكل من الأم والطفل:

• يدعم فيتامين ب6 نمو الأنسجة العصبية للجنين.
• يحافظ على صحة الجسم من خلال تنظيم الاستجابات المناعية ضد العدوى.
• يُقلل من تكرار أعراض الحمل كالغثيان والقيء، وهي أعراض شائعة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

8. يوفر لكِ حمض الفوليك

يُعد حمض الفوليك عنصرًا غذائيًا أساسيًا آخر ضروريًا لنمو الجنين، ومن فوائده:

• يدعم حمض الفوليك إنتاج وتطور الدم والدورة الدموية.
• كما يُساعد في نمو الأنبوب العصبي، وهو أمر بالغ الأهمية لعمل الجهاز العصبي للجنين.

9. يطرد السموم

يساعد محتوى التانين العالي في الكمثرى على طرد المعادن الضارة والسموم من الجسم، وهذا يُؤدي إلى تطهير الكبد، وبالتالي تعزيز صحة البشرة.

10. يُشبع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بأمان

تحتوي الكمثرى على سكريات طبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز، وهي بدائل رائعة للسكر، ويمكنها إشباع رغبتك في تناول الكمثرى أثناء الحمل؛ لذا إذا كنتِ تشتهين شيئًا حلوًا، فتناولي الكمثرى دون الشعور بالذنب.

أفضل طريقة لاستهلاك الكمثرى

يُفضل استهلاك الفاكهة بعد ساعتين من تناول الطعام، هذا لأن الأحماض الموجودة في الفاكهة قد تُهيج بطانة الأنسجة الداخلية للمعدة الفارغة، مما يؤدي إلى الإسهال والقيء.

علاوة على ذلك، فإن الجمع بين الكمثرى والحليب الطازج قد يُسبب تأثيرًا مُليّنًا، لذا يجب تجنبه أيضًا.

كيف أختار وأخزن الكمثرى؟

عند تناول الكمثرى أثناء الحمل، من المهم اختيارها وتخزينها بشكل صحيح، تأكدي من أنها متماسكة وخالية من أي بقع قد تُشير إلى التعفن، فإذا لم تكن ناضجة تماماً، خزّنيها في درجة حرارة الغرفة حتى تنضج تماماً، ويُفضّل حفظ الكمثرى الناضجة فقط في الثلاجة.

ثم بعد النضج، يُمكن تخزين الكمثرى في الثلاجة، ولكن يُفضّل تركه في درجة حرارة الغرفة قبل تناوله للحصول على أفضل نكهة وقوام، وبعد مرور الوقت المناسب للتبريد، تأكدي من جاهزية الكمثرى للأكل، وتخلصي من أي كمثرى تظهر عليها علامات التلف، كما يمكنكِ تخزين الكمثرى في كيس ورقي أو بلاستيكي ووضعها في الثلاجة لإطالة عمرها.

كيف يُمكن إضافة الكمثرى إلى نظامكِ الغذائي أثناء الحمل؟

يمكن تناول الكمثرى كما هي أثناء الحمل، أو كوجبات خفيفة مع زبدة الفول السوداني أو الحمص، أو في أطباق الفاكهة، كما يُمكن غلي الكمثرى وهرسها لصنع صلصات الكمثرى، والتي تُعدّ إضافة رائعة للخبز والكعك، ومع ذلك تفقد الكمثرى الكثير من عناصرها الغذائية عند طهيها لفترة طويلة، لذا يُنصح بتناولها كما هي.

مخاطر تناول الكمثرى أثناء الحمل

لا شك أن الكمثرى للحامل فاكهة لذيذة ومغذية، ولكن هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها عند تناولها أثناء الحمل، حيث تحتوي الكمثرى على مركب السوربيتول، والذي قد يسبب الإسهال لدى بعض الأشخاص، وقد يُشكل هذا مشكلةً للنساء الحوامل، المعرضات أصلًا لخطر الجفاف والإسهال؛ لذا عند تناول الكمثرى، احرصي على شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى للحفاظ على رطوبة الجسم.

ومن المخاوف الأخرى المتعلقة بتناول الكمثرى أثناء الحمل خطر التعرض للمبيدات الحشرية، فغالبًا ما تُرش الكمثرى بالمبيدات الحشرية، لذلك من المهم غسلها جيدًا قبل تناولها.

وأخيرًا، من المهم تناول الكمثرى باعتدال؛ فالإفراط في تناول السوربيتول قد يُسبب انزعاجًا معويًا نظرًا لتأثيره المُليّن، علاوةً على ذلك، يجب على النساء الحوامل أيضًا الحرص على تناول الكثير من الفواكه والخضراوات الأخرى في نظامهن الغذائي للحصول على أفضل تغذية.