الملكة

لضمان معدل ذكاء مرتفع لجنينك تناولي هذه الأطعمة

د/مرام نبيل فؤاد مراجع المحتوى: د/مرام نبيل فؤاد

استشارى النسا والتوليد والعقم . 19/01/2024

لضمان معدل ذكاء مرتفع لجنينك تناولي هذه الأطعمة

هل تعلمي ملكتي أن التطور المعرفي لطفلك يبدأ من داخل رحمك؛ لذا إذا كنتِ ترغبين في تربية طفل رائع ويتمتع بمعدل ذكاء مرتفع منذ ولادته، فاستمري في القراءة.

هل يمكن أن يكون ابنك أذكى من آينشتاين ؟!

في حين أن الطفل السليم هو كل ما تحلم به معظم الأمهات، فقد بدأت الدراسات في مجال الذكاء في الكشف عن سبب كون بعض الأطفال أذكياء بشكل لا يصدق !

هل سبق لكِ أن تساءلتي عن سبب بلوغ بعض الأطفال مراحل النمو في مرحلة مبكرة جدًا؟ نحن هنا نشير إلى الأطفال الذين يبدأون المشي في عمر مبكر جدًا، ويرسمون وجهًا مبتسمًا في عمر 9 أشهر، ويتحدثون بجمل طويلة في عمر 24 شهرًا، ويعدون لعشرة في عمر 24 شهرًا، وما إلى ذلك.

معدل الذكاء المرتفع

لم يتمكن أحد على الإطلاق من تفسير سبب ذلك بالضبط ! لكن هناك دراسات ناشئة تزودنا الآن بلمحة عما يحتاجه الطفل حقًا لمساعدته على تطوير أفضل دماغ ممكن، ما عليكِ سوى اتباع هذه الإرشادات الغذائية البسيطة القائمة على التغذية لضمان وصول "آينشتاين التالي".

نصائح وارشادات عامة

  • تناولي فيتامينات ما قبل الولادة

إن تناول الفيتامينات كل يوم سيساعد على ضمان حصولك على توازن العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك: فحمض الفوليك وفيتامين ب 12 لتكوين خلايا الدم الحمراء، وفيتامين ج لإنتاج الكولاجين، وفيتامين د لبناء العظام، والزنك لنمو الدماغ.

  • تناولي الفواكه والخضار

تحتوي الخضروات والفواكه على مضادات الأكسدة المفيدة لطفلك، حيث تحمي مضادات الأكسدة أنسجة دماغ الطفل من التلف.

استهدفي تناول سبع حصص من الفاكهة والخضار يوميًا، واختاري منها الخضروات الورقية الداكنة، على سبيل المثال، الفراولة والخوخ والطماطم، وتأكدي من غسل جميع الفواكه والخضروات جيدًا، حتى الفواكه التي لها قشرة (لأن تقطيعها سيسحب الجراثيم للداخل).

  • تعزيز البروتينات

يحتاج جسمك إلى المزيد من البروتين الآن لبناء الخلايا وصنع الهرمونات لطفلك الذي ينمو؛ لذا قومي بزيادة كمية البروتين التي تتناولينها بمقدار عشرة جرامات إضافية يوميًا.

تعتبر اللحوم والدجاج والبيض من أفضل مصادر البروتين؛ لذا عززي كمية البروتين التي تتناولينها من خلال الزبادي والبيض المسلوق والدجاج واللحم بالكاري، كما يمكن تناول فول الصويا والفاصوليا والعدس، بالإضافة إلى البروكلي والملفوف والسبانخ.

  • الحديد

يجب مضاعفة كمية الحديد التي تتناولينها خلال فترة الحمل لأن الحديد يساعد على توصيل الأكسجين الذي يحافظ على حياة طفلك، فإذا تم حرمان طفلك من الأكسجين في الرحم، يزداد خطر ضعف النمو وانخفاض معدل الذكاء.

اطلبي من طبيبك أن يفحصك بحثًا عن نقص الحديد، ثم تأكدي من أن نظامك الغذائي يتضمن الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والدجاج والبقوليات وحبوب الإفطار المدعمة.

  • DHA

متى يبدأ دماغ الجنين في النمو ؟! في وقت مبكر بعد 4 أسابيع من الحمل؛ حيث يمكن أن يبدأ الأساس حتى قبل أن تصبح المرأة حاملاً؛ ولهذا السبب يوصى بشدة أن تحصل جميع النساء في سنوات الإنجاب على الكثير من أحماض أوميجا 3 الدهنية مع DHA في وجباتهن الغذائية.

وقد كشف باحثون في معهد كيمياء الدماغ والتغذية البشرية في لندن أن الأطفال منخفضي الوزن عند الولادة يولدون لأمهات لا يحصلن على تغذية كافية أثناء الحمل، ويعانون من نقص في DHA.

ونظرًا لأن اضطرابات نمو الدماغ يمكن أن تكون دائمة، يجب أن يشتمل النظام الغذائي الجيد أثناء الحمل على الكثير من زيوت أوميجا 3 مع DHA، وهذا يعني تناول المزيد من الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون وسمك القد والتونة ومكملات زيت السمك النقي عالي الجودة أو كليهما.

  • كوني حذرة من الزئبق

رغم أن السمك مفيد لعقل طفلك، إلا أن التلوث بالزئبق في بعض الأسماك له تأثيرًا خطيرًا على الجهاز العصبي لطفلك؛ لذا يجب على النساء الحوامل تجنب سمك القرش، وسمك البلاط، والماكريل، وسمك أبو سيف لأنها تحتوي على أعلى المستويات.

وتشمل بعض الخيارات ذات المحتوى المنخفض من الزئبق سمك السلمون، وسمك السلور، والبلطي، والروبيان، أما إذا كنتِ ترغبين في تناول الأسماك المعلبة، فاختاري سمك التونة الخفيف، الذي يحتوي على نسبة زئبق أقل من أنواع الأسماك الأخرى.

أفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل لجعل الطفل ذكيًا

معدل الذكاء

لا عجب أن يوصي الأطباء بتناول فيتامين د، وحمض الفوليك ومكملات الحديد أثناء الحمل، حيث من المرجح أن تؤثر الأطعمة التي تتناولينها على كيفية حدوث التطور المعرفي لطفلك، وإذا كنتِ تتساءلين ماذا تأكلين أثناء الحمل لجعل طفلك ذكياً؟ إليكِ أفضل الأطعمة الموصى بها بشدة للنساء الحوامل.

1. الأسماك الدهنية

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية جزءًا لا يتجزأ من نمو دماغ طفلك؛ لذا يجب على النساء الحوامل تناول سمك السلمون لإنجاب أطفال أذكياء.

اهدفي إلى تناول حصتين أو أكثر من الأسماك على الأقل أسبوعيًا، كما يجب على النساء الحوامل اللاتي لديهن مستويات منخفضة من اليود ملاحظة أن ذكاء أطفالهن يمكن أن يتأثر سلبًا إذا لم يتم الحفاظ على مستويات صحية من هذا العنصر الهام.

2. الخضروات الورقية

من السبانخ والعدس إلى الخضروات الورقية الغنية بحمض الفوليك، يعد تناول الخضار الورقية الخضراء وبعض البقوليات أمرًا مهمًا لأنه يساعد في الحفاظ على دماغ طفلك محميًا من تلف الأنسجة.

ومن المعروف أيضًا أن حمض الفوليك الموجود في الخضروات يقلل من مخاطر عيوب الأنبوب العصبي، ويقضي على الشفة المشقوقة وعيوب القلب المختلفة عند الأطفال، كما يمكنكِ أيضًا تقليل خطر الإصابة بتسمم الحمل إذا تأكدتي من الحفاظ على تناولك للأطعمة أو المكملات الغذائية الغنية بحمض الفوليك.

3. التوت

التوت الأزرق من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على النمو المعرفي لطفلك، والبدائل الأخرى للتوت الأزرق هي الفراولة والتوت الأسود والطماطم والفاصوليا والخرشوف.

4. البيض

يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين، كما أنه منخفض السعرات الحرارية، وخاصة البيض المسلوق.

ويحتوي البيض على حمض أميني يسمى الكولين والذي ثبت أنه يساعد في نمو الدماغ وتعزيز الذاكرة أيضًا، لكن تأكدي أيضًا من تجنب البيض غير المطبوخ جيدًا لأنه يحتوي على بكتيريا قد تؤدي إلى مضاعفات.

5. اللوز

يمتلئ اللوز بالدهون الصحية والمغنيسيوم وفيتامين E والبروتين، كما توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز الدماغ بكثرة في اللوز.

يوصى بتناول حفنة من اللوز يومياً لإنجاب أطفال أذكياء منذ ولادتهم، كما أن تناول الفول السوداني أثناء الحمل يمكن أن يساعد الطفل على تطوير ذكائه؛ كما أن الجوز غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية أيضًا.

6. الزبادي اليوناني

الأطعمة الغنية بالبروتين ضرورية لتكوين خلايا عصبية صحية في رحم الأم من أجل التطور المعرفي للطفل، وتعتبر الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي اليوناني طريقة رائعة للحصول على القليل من الكالسيوم لنمو عظام طفلك أيضًا، كما يعتبر الزبادي اليوناني أيضًا مصدرًا غنيًا باليود، مما يساعد على تقليل أو منع احتمالية ولادة طفلك بوزن منخفض عند الولادة.

7. الجبن

إن فيتامين د مهمًا جدًا للنمو المعرفي للأطفال، حيث يمكن للأمهات الحوامل اللاتي لديهن مستويات منخفضة من فيتامين د في أجسادهن أن يلدن أطفالًا يعانون من انخفاض مستويات الذكاء؛ لذا إذا كنتِ تريدين طفلاً ذكياً يتمتع بمعدل ذكاء مرتفع، تأكدي من زيادة جرعتك من الجبن!

8. بذور اليقطين

بذور اليقطين مليئة بالزنك، والزنك هو معدن معروف بتعزيز بنية الدماغ والمساعدة في المعالجة المعرفية للمعلومات؛ لذا فهي غنية بالتغذية، وتعد مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة أيضًا!

9. الفاصوليا

يحتاج الجسم إلى الحديد لنقل الأكسجين إلى الخلايا العصبية في دماغ الطفل، وتحتوي الفاصوليا على كمية جيدة من الحديد، ولهذا السبب يُنصح الأمهات الحوامل بزيادة تناولهن لهذا العنصر الغذائي في وجباتهن الغذائية.

الأطعمة الأخرى الغنية بالحديد والتي تستحق إضافتها إلى نظامك الغذائي هي السبانخ والتين والدجاج والزبيب، لكن تناولي الزبيب بنسب معتدلة للتحكم في مستويات السكر لديكِ.

10. الأفوكادو

تساهم الدهون الأحادية غير المشبعة في تدفق الدم بشكل صحي، وهي ضرورية لنمو دماغ الطفل، كما أنها تحتوي على حمض الفوليك، وهو ضروري للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي.

12. الكينوا

الكينوا عبارة عن حبة كاملة مليئة بالعناصر الغذائية توفر إطلاقًا مستدامًا للطاقة، حيث تحتوي على الحديد والألياف والبروتين، مما يعزز وظائف المخ المثالية وتطور الجنين.

13. البطاطا الحلوة

تدعم البطاطا الحلوة، المليئة بالبيتا كاروتين، تطوير نظام مناعة قوي لدى كل من الأم والطفل، كما توفر هذه الخضروات الجذرية أيضًا الفيتامينات الأساسية للصحة المعرفية العامة.

14. بذور الشيا

تعتبر بذور الشيا مصدرًا قويًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف ومضادات الأكسدة، كما تساهم هذه البذور الصغيرة في نمو دماغ الجنين وتوفر جرعة صحية من الطاقة للأم الحامل.

إذن، كانت هذه هي الأطعمة التي تساعد على نمو دماغ الطفل أثناء الحمل والتي يمكنكِ تناولها وإضافتها إلى نظامك الغذائي !

النصائح والاحتياطات

ما تأكليه يمكن أن يؤثر على نمو طفلك، لذا تأكدي من الانتباه إلى ما يلي

  1. تأكدي من نظافة كل ما تضعينه في فمك وتذكري اختيار الأطعمة الطازجة والعضوية لتناولها أثناء الحمل من أجل طفل ذكي.
  2. تجنبي الأطعمة المصنعة والمواد السكرية وبالتأكيد تجنبي التدخين وأي شيء يساهم في نمط حياة غير صحي.
  3. تجنبي اللحوم النيئة، والأسماك التي تحتوي على الزئبق، والمحاريات النيئة، والكافيين، لأن هذه تزيد من احتمالية التلوث، مما يؤدي إلى مضاعفات و/أو إجهاض.
  4. تأكدي من غسل الفواكه والخضروات التي تتناولينها جيدًا قبل تقطيعها، فإذا لم تتم إزالة الجراثيم بشكل صحيح، فيمكن أن تدخل إلى الثمار عند تقطيعها، وقد يسبب ذلك مشكلة لك ولجنينك لاحقًا.
  5. إذا كنتِ تشعرين أن تناولك للفواكه والخضروات بحاجة إلى زيادة، قومي بإدراجها في وجباتك الأخرى، قومي بتقطيع الخضار وإضافتها إلى العجة أو قطع الفواكه وإضافتها إلى وعاء دقيق الشوفان أو العصيدة؛ هناك عدة طرق لدمجها في وجباتك اليومية، يمكنك أيضًا عصر الفواكه، لكن تأكدي من عدم استبدال هذه العصائر بالفواكه الفعلية.

اكتشفي كيف تساعدي طفلك حتى بعد الولادة ؟!

أظهرت دراسة جديدة أن الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية لمدة عام على الأقل يصبحون أكثر ذكاءً بشكل ملحوظ عند البلوغ، وتتوافق النتائج مع العديد من الدراسات الأخرى التي تظهر أن الرضاعة الطبيعية تساعد الدماغ على التطور بشكل أفضل، لكن هذه الدراسة أجريت بطريقة غير معتادة، إذ تمت متابعة الأشخاص منذ ولادتهم وحتى بلوغهم سن الثلاثين، لمعرفة أداءهم في الحياة.

وذكر الباحثون في دورية لانسيت جلوبال هيلث أن أداء الأطفال الذين يرضعون طبيعيا كان أفضل من الأطفال الذين رضعوا لمدة شهر أو أقل، لقد سجلوا نتائج أفضل في اختبارات الذكاء عندما كانوا بالغين، كما حصلوا على المزيد في المتوسط.

الرضاعة الطبيعية

كان فريق البحث يتابع ما يقرب من 6000 شخص ولدوا في بيلوتاس بالبرازيل في عام 1982، تم جمع معلومات عن كل أنواع الأشياء، بدءًا من الرضاعة الطبيعية وحتى وزن الأطفال عند الولادة، في ذلك الوقت، ثم تمت متابعة الأطفال عندما كبروا، وعندما كان 3500 منهم في سن الثلاثين تقريبًا، خضعوا لاختبارات الذكاء وسُئلوا عن أرباحهم.

وكتب الباحثون: "المشاركين الذين أُرضعوا لمدة 12 شهرًا أو أكثر حصلوا على درجات أعلى في معدل الذكاء (فرق 3.76 نقطة)، وسنوات تعليم أكثر ودخل شهري أعلى من أولئك الذين أرضعوا لمدة أقل من شهر واحد". أما الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية لمدة عام أو أكثر فيكسبون نحو الثلث أكثر.

وأضاف الباحثون: "تشير نتائج تحليلنا أن معدل الذكاء كان مسؤولاً عن 72% من التأثير على الدخل".

ما المميز في حليب الثدي ؟!

الآلية المحتملة الكامنة وراء التأثيرات المفيدة لحليب الثدي على الذكاء هي وجود الأحماض الدهنية المشبعة طويلة السلسلة (DHAs) الموجودة في حليب الثدي، والتي تعتبر ضرورية لنمو الدماغ.

ذات صلة

إليكِ السر في التعامل مع أعراض الحمل المزعجة أثناء العمل

إليكِ السر في التعامل مع أعراض الحمل المزعجة أثناء العمل

كيف نعود للعمل مع أعراض الحمل المزعجة، هذا ما سنخبركِ به في ثنايا هذا المقال، كما سنخبرك بأهم الممنوعات التي يجب تجنبها لسلامة حملك.

30
متى تكون افرازات الحمل غير طبيعية وهل هناك علاج

متى تكون افرازات الحمل غير طبيعية وهل هناك علاج

من المطمئن أن زيادة حجم افرازات الحمل ذات الرائحة الخفيفة فهو أمر طبيعي، ولكن غالبًا ما تشير الألوان والروائح غير المعتادة إلى الإصابة بالعدوى، وحينها فقط يمكن للطبيب أن يصف المضادات الحيوية

احذري زيادة وزنك مع كعك العيد اللذيذ !

احذري زيادة وزنك مع كعك العيد اللذيذ !

هذا نوع من مرض السكري تصاب به بعض النساء أثناء الحمل، يحدث مرض السكري عندما يكون جسمك يحتوي على الكثير من السكر (يسمى الجلوكوز) في الدم

تطبيق الملكة - دليلك لمتابعة الدورة الشهرية و الحمل. حمليه الآن

تثق به أكثر من 2,000,000 امرأة في العالم العربي

4.5

الأكثر مشاهدة

5 دلائل مؤكدة كـعلامة الحمل بولد.. رقم 5 يعشقها الرجال !

مرحلة الحمل

5 دلائل مؤكدة كـعلامة الحمل بولد.. رقم 5 يعشقها الرجال !

وجدت إحدى الدراسات التي نظرت في 86000 طفل ولدوا في الولايات المتحدة بين عامي 1959 و 1998 أن الأولاد ولدوا لـ 51.5 في المائة من النساء اللائي كن على مودة واتصال بأزواجهن قبل الحمل.. هذه بالتأكيد علامة الحمل بولد التي يفضلها الرجال !

هل العلاقة الحميمية آمنة أثناء الحمل؟! وما هي راحة الحوض ؟!

مرحلة الحمل

هل العلاقة الحميمية آمنة أثناء الحمل؟! وما هي راحة الحوض ؟!

نصيحة اليوم استشيري طبيبتك دائمًا لمعرفة ما إذا كانت حالتك على وجه التحديد ليس لديها مشكلة في ممارسة العلاقة الحميمية، ولكن إذا كان الحمل منخفض المخاطر فلا تقلقي !

دماغ جنينك وعموده الفقري في خطر إذا لم تتناولي هذا !

مرحلة الحمل

دماغ جنينك وعموده الفقري في خطر إذا لم تتناولي هذا !

نصيحة إذا انطبق عليكِ أي مما سبق، تحدثي إلى طبيبك لأنه قد يصف جرعة أعلى من حمض الفوليك، كما قد يوصي طبيبك أيضًا بإجراء اختبارات فحص