لا شك أن كل امرأة حامل تبحث عن العناصر الغذائية الحيوية ومضادات الأكسدة المفيدة لها وللجنين؛ لذا سنخبركِ اليوم عن فوائد الخضروات والفواكه بشكل عام، وفوائد البروكلي للمرأة الحامل بشكل خاص، فتابعي القراءة !
يعد تناول تناول البروكلي أثناء الحمل أحد أبرز الخيارات الصحية، حيث يمكن لهذه الخضروات الصليبية من عائلة الكرنب أن تزودك بالعديد من العناصر الغذائية والألياف والمواد الكيميائية النباتية التي تمتلك خصائص مضادة للأكسدة، ولكن في حين أن هذا الطعام الفائق يمكن أن يقدم لك العديد من الفوائد طويلة المدى، فهل من الآمن تناول البروكلي أثناء الحمل؟ استمري في القراءة لتعرفي المزيد عن سلامة البروكلي للأمهات الحوامل، وفوائده الصحية المحتملة.
من الآمن تناول البروكلي بكميات معتدلة أثناء الحمل، فالبروكلي غني بالفيتامينات A وC وK وB6 والكالسيوم والفولات والألياف والعوامل المضادة للأكسدة؛ لذا فتضمين هذا الطعام الغني بالمغذيات في نظامك الغذائي يضمن إمدادات جيدة من الهيموجلوبين، ويقوي العظام، ويمنع الأمراض الجلدية، والعيوب الخلقية، ويعزز تناول العناصر الغذائية.
يمكنكِ تناول حوالي ثلاث إلى خمس حصص من البروكلي يوميًا، حيث تعادل الحصة الواحدة نصف كوب من الخضار المطبوخة أو المقطعة.
الإمساك أثناء الحمل هو مصدر قلق شائع بين الأمهات، حيث تلعب التغيرات الهرمونية والتغيرات الأيضية ومكملات الحديد دورًا في تغيير حركة الأمعاء.
يحتوي البروكلي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان تساعد على الاحتفاظ بالمياه وتنظم حركات الأمعاء، مما يساعد على منع الإمساك.
تزداد متطلباتك من الحديد أثناء الحمل، ونقصه يمكن أن يسبب فقر الدم، ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، يقدر معدل انتشار فقر الدم لدى النساء الحوامل بنسبة 36.5٪ على مستوى العالم لعام 2019.
ويمكن أن يكون البروكلي، وهو الغذاء المثالي أنه غني بالحديد، وهو مصدر جيد ليس فقط للحديد بل ولحمض الفوليك، وسيساعدك لتقليل مخاطر فقر الدم الناجم عن الحمل.
يحدث سكري الحمل إذا لم يتمكن جسمك من إنتاج ما يكفي من الأنسولين لتكسير السكريات التي تستهلكينها أثناء الحمل، وقد يساعد البروكلي في تنظيم مستويات السكر في الجسم.
يساعد على تقوية نظام المناعة أثناء الحمل لتجنب العدوى، ومكونات البيتا كاروتين والسيلينيوم الموجودة في البروكلي تدعم مناعتك.
يحتوي البروكلي على الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والزنك اللازمة لصحة العظام.
يحتوي البروكلي على فيتامينات A وE وB وK؛ لذلك فإن إدراجه في نظامك الغذائي أثناء الحمل يمكن أن يحافظ على صحة بشرتك.
يساعد البيتا كاروتين في الحفاظ على الرؤية، والبيتا كاروتين مع فيتامين أ مفيد لصحة العين ويمنع أمراض العين.
قد يكون البروكلي وبعض أفراد العائلة الصليبية مفيدًا في إزالة الجيوب الأنفية المسدودة ومكافحة الحساسية الشائعة في موسم الخريف.
يحتوي البروكلي الغني بمضادات الأكسدة على مركبات معينة مثل DIM، وindole-3-carbinol، وsulforaphane التي قد تحمي من تلف الخلايا، وتعمل كعوامل مضادة للسرطان، وقد تدعم عملية الجسم لتدمير الخلايا السرطانية.
فيما يلي بعض النصائح لاختيار البروكلي الطازج..
يحتوي البروكلي على العديد من المركبات القوية التي يمكن أن تؤثر سلبًا على الجلد؛ ونتيجة لذلك قد يعاني بعض الأفراد من طفح جلدي تحسسي عند لمس البروكلي؛ لذلك من الآمن تناول هذه الخضروات الصليبية باعتدال، مع اتباع تعليمات التقديم المناسبة أثناء الحمل.
كما أن البروكلي إذا تم تناوله بكميات كبيرة قد يتداخل مع وظيفة الغدة الدرقية خاصة إذا كانت الأم تعاني من قصور الغدة الدرقية بسبب نقص اليود، ورغم ذلك، فإن تبخير أو طهي البروكلي يقلل من هذا التأثير.
من المعروف أن النظام الغذائي الذي تتبعه الأم خلال فترة الحمل مهم جداً لصحة طفلها؛ لذا تحتاج الأمهات الحوامل إلى استهلاك المزيد من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى التي تساعد على نمو الجنين وتطوره..
5 أطعمة يجب تناولها أثناء الحمل
5 أطعمة يجب تجنبها أثناء الحمل
إذا أعجبكِ المقال ملكتي فلا تحرمينا مشاركتكِ لنا في التعليقات، وشاركي المقال أيضًا على وسائل التواصل الإجتماعي مع صديقاتكِ ليستفدن بإذن الله ☆
5 خرافات عن العلاقة الحميمة أثناء الحمل .. اكتشفي الحقيقة
دعينا نخبرك اليوم عن حقيقة ما يحدث، ونطمئنك حول بعض الحقائق التي نسج حولها الناس معلومات خاطئة فيما يخص العلاقة الحميمة أثناء الحمل !
متى يمكن اجراء تحليل الكروموسومات للحامل لمعرفة نوع الجنين
فتحليل الكروموسومات للحامل لمعرفة نوع الجنين يبحث عن وجود كروموسومات ذكرية في الدم؛ مما يمكن استعماله في تحديد جنس الجنين وذلك بدءًا من الأسبوع العاشر من الحمل
نزول دم في بداية الحمل مع ألم أسفل البطن.. هل علي أن اقلق
تعاني العديد من النساء من نزول دم في بداية الحمل مع ألم أسفل البطن في الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل، عادةً ما يتم استخدام فحص الحوض