ربما تتسائلين هل يؤثر الصيام على وزن الطفل الطبيعي عند الولادة ؟! حسنًا ملكتي سنجيبكِ اليوم بإذن الله عن هذا السؤال الهام، كما سنخبرك بحقائق هامة عن وزن الطفل الطبيعي وكيف تحافظين عليه ؟ وما هي الأكلات المفيدة للأم الحامل، فتابعي القراءة !

هل يُنقص الصيام من وزن الطفل الطبيعي عند الولادة ؟!

يجيبنا الدكتور مجدي محمد الشيخ -استشاري النسا والتوليد والعقم- مؤكدًا أن :- " المرأة الحامل من أهم الفئات الحساسة التى يجب استشارة الطبيب قبل أخذ القرار بصيام شهر رمضان من عدمه، حيث إن قرار صيام رمضان بالنسبة لها يعتمد على حالتها الصحية، وأيضاً مدى تأثر الجنين بالصيام فى حاله وجود أى أمراض مصاحبه للحمل"

وأضاف أنه " طالما أن المرأة الحامل تتمتع بصحة جيدة ولا تعانى من أى أمراض فيمكن أن تصوم رمضان دون خوف على صحتها وصحة الجنين، ولن يؤدى صومها إلى حدوث نقص فى وزن الجنين أو طوله أو حتى خطر حدوث ولادة مبكرة، لكن ذلك يتوقف على تناولها لوجبات غذائية صحية ومتكاملة، بل يمكن أن يكون هناك فوائد للصيام للمرأة الحامل مثل تقليل مستويات السكر والكولسترول فى الدم، وتقليل ضغط الدم".

كيف اصوم دون انقاص وزن الجنين ؟!

• لوجبة افطار صائم حامل مثالية

يجب أن تكون وجبة افطار صائم ولا سيما الحامل وجبة صحية ومتزنة بحيث تحتوى على كافة العناصر الغذائية الضرورية (كربوهيدرات وبروتين ودهون وفيتامينات وأملاح معدنية)، مع ملاحظة أن يتم تقسيم وجبة الإفطار على مرحلتين (فى ميعاد الإفطار وبعده بساعتين أو ثلاث).

كما يجب أن تحتوى وجبة الإفطار على شوربة ساخنة، ويتم تناولها فى بداية الإفطار بعد التمر مباشرة لتنشيط المعدة بعد فترة الصيام الطويلة، ويجب أيضاً أن تحتوى وجبة الإفطار على خضراوات طازجة والتى تعتبر مصدرا رئيسيا للفيتامينات والأملاح المعدنية، وأيضاً للألياف الغذائية التى تعتبر أساسية لحركة الجهاز الهضمى وحدوث عملية الإخراج بشكل طبيعى، وتقى الحامل من حدوث الإمساك.

وانتبهي لتنوع البروتين ما بين النباتى والحيوانى، وأن تحتوى الوجبة على الأرز أو المكرونة أو الخبز كمصدر للكربوهيدرات، كما يجب الابتعاد تماماً عن الأطعمة عالية الدهون والمخللات، وتقليل تناول الحلويات لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات والتى تؤدى لرفع سكر الدم بشكل مفاجئ.

• لوجبة سحور مثالية

يجب الحفاظ على تناول وجبة السحور وأن تكون متأخرة جداً قرب الفجر، وأن تحتوى على الزبادى والبيض وخضراوات طازجة والخبز البلدى أو حبوب كاملة كمصدر للألياف الغذائية، والتى تعتبر مهمة جداً للإحساس بالشبع، كما يجب تناول الماء قبل الفجر مباشرةً حتى تحافظ على جسمها رطب خلال فترة الصيام، لأن إصابتها بالجفاف يشكل خطورة عليها وعلى الجنين.

• ترطيب الجسم

تناولي الماء بالقدر الكافى من الإفطار وحتى السحور (8 - 10 أكواب)، مع تناول العصائر الطبيعية سواء عصائر الخضراوات أو الفواكه، ويفضل أن يضاف لها عسل النحل فى حاله الرغبة فى تحليتها، وابتعدي عن المشروبات الغازية تماماً لارتفاع محتواها من السكريات، وكذلك وجود الصودا والتى ترفع حموضة الدم وتضر بصحة الأم والجنين، وتجنبي المنبهات مثل القهوة والشاى التى تسبب إدرار البول مما يؤدى إلى الجفاف.

رأي أخر من دراسة حديثة 

قامت "فابيان براديلا" -دكتوراه، من جامعة يوهانس جوتنبرج في ماينز بألمانيا- وزملاؤها باستطلاع آراء 326 مسلمًة قاموا بولادة أطفالهن في ماينز، حيث أبلغت المشاركات الحوامل خلال شهر رمضان عن الصيام والتركيب الغذائي لوجباتهن ومواعيد النوم.

ولاحظ الباحثون وجود علاقة بين الصيام أثناء الحمل وانخفاض الوزن عند الولادة، وخاصة الصيام خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لكن لم يتم ملاحظة أي ارتباط مباشر للتركيبة الغذائية لوجباتهن مع الوزن عند الولادة.

لكنهم خلصوا إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتقييم أدوار العناصر الغذائية، والتي يمكن على أساسها وضع توصيات محددة بشأن الخيارات الغذائية للمسلمات الحوامل الراغبات في الصيام خلال شهر رمضان، ويشمل ذلك أيضًا قياسات السعرات الحرارية خلال شهر رمضان.

لذا وبشكل عام يجب أن تبذل الأم الحامل قصارى جهدها للحفاظ على وزنها ووزن الجنين بتناول العناصر الغذائية لدعم الحمل الصحي والتأكد من وصولها إلى الشبع.

عناصر لا غنى عنها لصحة الأم والجنين

• الكالسيوم

المدخول الموصى به: 1300 ملليجرام (مجم) يوميًا.

يساعد الكالسيوم جسمك على بناء عظام وأسنان قوية، كما يسمح الكالسيوم للدم بالتجلط بشكل طبيعي، ولأعصابك أن تعمل كما ينبغي، ولقلبك أن ينبض بشكل صحيح،وتنتقل هذه الفوائد إلى الجنين المتنامي أيضًا.

تعد منتجات الألبان هي أفضل مصدر للكالسيوم، ولكن حتى النساء الحوامل اللاتي لا يتناولن منتجات الألبان أو اللاتي لا يتناولن الكثير من منتجات الألبان لا يزال بإمكانهن الحصول على ما يكفي من الكالسيوم، فالأمر يتعلق فقط باختيار الأطعمة المناسبة.

اهدفي إلى تناول أو شرب أربع حصص من منتجات الألبان أو الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم، مثل:

• الجبن المبستر.
• الحليب (بما في ذلك الخيارات التي لا تحتوي على منتجات الألبان، مثل حليب اللوز).
• خضروات ذات اوراق داكنة.
• الحبوب المدعمة.
• الأسماك منخفضة الزئبق. (مستويات الزئبق مهمة عند اختيار الأسماك أثناء الحمل)
• عصير البرتقال المدعم.
• لوز.
• حبوب السمسم.

• حمض الفوليك

المدخول الموصى به: 600 ميكروجرام (مكجم) يوميًا أو أكثر.

يستخدم حمض الفوليك لإنتاج الدم الزائد الذي يحتاجه جسمك أثناء الحمل، كما يساعد حمض الفوليك على دعم النمو الصحي لدماغ الجنين والعمود الفقري والحبل الشوكي.

يعد حمض الفوليك مكونًا رئيسيًا في فيتامينات ما قبل الولادة، ويجب أن يحتوي فيتامينك على 400 ميكروجرام الموصى بها لمعظم حالات الحمل الصحية، وقد يوصي طبيبك بحمض الفوليك الإضافي إذا كنتِ معرضة لخطر متزايد للإصابة بعيوب الأنبوب العصبي، يشمل ذلك النساء الحوامل اللاتي لديهن تاريخ عائلي للإصابة بالسنسنة المشقوقة أو إذا كنتِ تتناولين أدوية مضادة للنوبات أثناء الحمل.

ويضاف حمض الفوليك أيضًا كمكمل لبعض الأطعمة، مثل الخبز المدعم والحبوب والمعكرونة والأرز والدقيق، ويوجد بشكل طبيعي في الأطعمة مثل:

• عدس.
• فول.
• الخضار الورقية الخضراء (مثل السبانخ والخس واللفت والبروكلي).
• فاكهة حمضية.
• المكسرات.
• فول.

• حديد

المدخول الموصى به: 27 ملغ يوميا.

يعد الحديد جزءًا مهمًا من التطور الصحي لخلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين عبر جسمك، بما في ذلك إلى الجنين النامي؛ لذا سيساعدك الحديد على بناء مقاومة للإجهاد والمرض، كما يساعدك على تجنب التعب والضعف والاكتئاب.

تشمل المصادر الجيدة للحديد أثناء الحمل ما يلي:

• منتجات الحبوب الكاملة.
• لحم البقر.
• فاكهة مجففة.
• فول.
• السردين.
• الخضروات الورقية الخضراء.

• فيتامين د

المدخول الموصى به: 600 وحدة دولية يوميا.

يعمل فيتامين د مع الكالسيوم لدعم نمو الجنين الصحي، وخاصةً لنمو الأسنان والعظام وصحة الجلد والبصر.

المصادر الجيدة لفيتامين د هي الحليب المدعم بفيتامين د والأسماك الدهنية مثل السلمون، كما يؤدي التعرض لأشعة الشمس أيضًا إلى تحويل المادة الكيميائية الموجودة في الجلد إلى فيتامين د. (ولكن، كما هو الحال دائمًا، تأكدي من تطبيق واقي الشمس!)

• DHA

الجرعة الموصى بها: 200 ملغ يومياً، بالإضافة إلى فيتامينات ما قبل الولادة.

حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) هو حمض أوميغا 3 الدهني القوي الذي يدعم نمو العقول والعينين والجهاز العصبي الصحي، سيوصي طبيبك بتناول فيتامين ما قبل الولادة الذي يحتوي على DHA أو مكمل يومي منفصل من DHA، ومن المستحسن أن تحصلي على 200 ملغ إضافية من DHA كل يوم من الأطعمة التي تتناولها.

تشمل المصادر الجيدة لـ DHA في نظامك الغذائي ما يلي:

• الأسماك الدهنية قليلة الزئبق، مثل السلمون والرنجة والسردين.
• المحار المطبوخ.
• البيض الغني بالأوميغا 3.
• عين الجمل.
• بذور الشيا.

• بروتين

الكمية الموصى بها: وزنك قبل الحمل مقسومًا على اثنين بالجرام. (على سبيل المثال، يجب على الشخص الذي يزن 150 رطلاً قبل الحمل أن يهدف إلى تناول 75 جرامًا من البروتين يوميًا).

البروتين هو عنصر غذائي مهم ضروري للنمو والتطور، ويمد جسمك بالطاقة ويعمل على بناء وإصلاح الدماغ والعضلات والدم.

أثناء الحمل، سيساعد الحصول على بروتين إضافي في دعم نمو وتطور الجنين الصحي.

اختاري مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين، بما في ذلك:

• المأكولات البحرية المطبوخة منخفضة الزئبق.
• اللحوم والدواجن الخالية من الدهون.
• بيض.
• فول.
• بازيلاء.
• منتجات الصويا.
• المكسرات والبذور غير المملحة.

إذا أعجبكِ المقال ملكتي فلا تحرمينا مشاركتكِ لنا في التعليقات، وشاركي المقال أيضًا على وسائل التواصل الإجتماعي مع صديقاتكِ ليستفدن بإذن الله