مرت أيام العيد الجميلة كالحلم السريع، أليس كذلك ملكتي ؟! وحان الآن وقت العودة للعمل بنشاط وحيوية ولكن كيف نعود للعمل مع أعراض الحمل المزعجة، هذا ما سنخبركِ به في ثنايا هذا المقال، كما سنخبرك بأهم الممنوعات التي يجب تجنبها لسلامة حملك.

ستقرأين في هذا المقال عن الآتي

• هل العمل آمنًا أثناء الحمل ؟
• التعامل مع أعراض الحمل الشائعة في العمل
• ممنوعات لا تفعليها أبدًا وأنتِ حامل​
• كيف ومتى تشاركين أخبار حملك؟
• علامات قد تحتاج إلى التوقف عن العمل قبل أن تفكر

هل العمل آمنًا أثناء الحمل ؟

نعم، معظم النساء قادرات على مواصلة العمل أثناء الحمل، لكن مع ذلك، فإن ذلك يعتمد على عوامل مثل: ماذا تعملين ؟ ما هي حالتك الصحية ؟ هل تعانين من أي مضاعفات أثناء الحمل ؟ لذا تحدثي مع طبيبك إذا كانت لديكِ مخاوف بشأن وظيفتك أو إذا كان عملك يعرضك لأي من المخاطر.

دراسات

• كشفت دراسة أجريت عام 2014 عن النساء اليابانيات أن أولئك اللاتي عملن أكثر من 40 ساعة كل أسبوع كانوا أكثر عرضة لـ الإجهاض والولادة المبكرة، وكلما زاد عدد ساعات العمل زاد الخطر (51-70 ساعة وأكثر من 71 ساعة)، وكان هذا الخطر أعلى أيضًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
• كما كشفت دراسة دنماركية أجريت عام 2019 أن النساء اللاتي يعملن نوبتين ليليتين على الأقل في الأسبوع قد يكن أكثر عرضة لخطر الإجهاض (32 بالمائة) من أولئك اللاتي يعملن أثناء النهار، ويرجع السبب إلى الخطأ في إيقاعك اليومي وكيف يطلق الجسم هرمونًا يسمى الميلاتونين، والذي يلعب دورًا في حماية المشيمة.

التعامل مع أعراض الحمل الشائعة في العمل

والآن سنخبركِ كيف يمكنكِ التعامل مع أعراض الحمل الشائعة في العمل..

• غثيان صباحي

يمكن أن يبدأ غثيان الصباح والقيء في وقت مبكر من الحمل؛ لذا إذا كنتِ تشعرين بالمرض، فابذلي قصارى جهدك لتحديد محفزاتك وتجنبيها.

الطريقة المثلى للتعامل:-

يمكن أن يساعد تناول وجبات صغيرة ووجبات خفيفة (مثل الخبز والبسكويت وصلصة التفاح) طوال اليوم، كما أن شاي الزنجبيل أو مشروب الزنجبيل قد يجلب لكِ بعض الراحة أيضًا.

• التعب

قد تشعرين بالإرهاق بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ومرة أخرى عندما تقتربين من موعد ولادتك.

الطريقة المثلى للتعامل:-

تأكدي من حصولك على قسط وافر من الراحة خلال ساعات عدم العمل، على سبيل المثال، يقول الخبراء أنك تحتاجين إلى 8 1/2 إلى 9 1/2 ساعة من النوم كل ليلة أثناء الحمل.

وفكري في تخفيف مسئولياتك بعد العمل إذا كنتِ متعبة أو مريضة، حاولي الحصول على المساعدة في مسؤوليات مثل شراء البقالة، والعمل في الفناء، وتنظيف المنزل - أو على الأقل لا تتوقعي من نفسك أن تفعلي كل ذلك عندما لا تشعرين أنكِ في أفضل حالاتك.

• الترطيب

تزداد احتياجاتك من الماء عندما تكونين حاملاً، حيث يوصي الخبراء بتناول 8 إلى 12 كوبًا من السوائل يوميًا.

الطريقة المثلى للتعامل:-

فكري في الاحتفاظ بزجاجة مياه كبيرة على مكتبك حتى يتوفر لديكِ مصدر مياه مناسب.

• كثرة التبول

جنبا إلى جنب مع المزيد من الماء، قد تجدين نفسك بحاجة لزيارة الحمام أكثر من المعتاد.

الطريقة المثلى للتعامل:-

خذي فترات راحة قصيرة ومتكررة بدلاً من فترات الراحة الأطول والأقل تكرارًا.

وانتبهي قد يؤدي حبس البول لفترة طويلة جدًا إلى إضعاف المثانة وقد يؤدي إلى الإصابة بالتهابات المسالك البولية بمرور الوقت.

• آلام الظهر أو الحوض

قد يكون لديكِ المزيد من الأوجاع والآلام في جميع أنحاء الجسم لأن الهرمونات تعمل على تخفيف الأربطة والمفاصل، وعلى وجه الخصوص، قد يؤلمكِ ظهرك أو حوضك مع نمو بطنك.

الطريقة المثلى للتعامل :

• ارتدي أحذية داعمة، مثل الأحذية الرياضية، إذا كانت وظيفتك تتطلب الكثير من الوقوف أو التحرك.
• انتبهي إلى وضعيتك عند الرفع، وارفعي الجزء السفلي من جسمك بدلاً من ظهرك.
• خذي فترات راحة حسب الضرورة لمنح جسمك قسطًا من الراحة.
• ضعي في اعتبارك ارتداء حزام دعم الحمل لتخفيف إجهاد بطنك على ظهرك وحوضك.
• استخدمي كمادات التدفئة أو أكياس الثلج لتخفيف الألم، فقط لا تضعي وسادات التدفئة على بطنك، وإذا تفاقم الألم، اتصلي بطبيبك للحصول على تدابير راحة إضافية.

ممنوعات لا تفعليها أبدًا وأنتِ حامل

• لا تتنازلي عن راحتك !

مع تقدم الحمل، قد تصبح الأنشطة اليومية مثل الجلوس والوقوف غير مريحة، وهنا يمكن لفترات الراحة القصيرة والمتكررة أن تقاوم التعب، كما أن التحرك كل بضع ساعات يمكن أن يخفف من توتر العضلات ويساعد على منع تراكم السوائل في الساقين والقدمين.

جربي هذه الاستراتيجيات الأخرى أيضًا:

1. اجلسي: إن استخدام كرسي قابل للتعديل مع دعم جيد لأسفل الظهر يمكن أن يجعل الجلوس لساعات طويلة أسهل بكثير، خاصة مع تغير وزن الجسم ووضعيته، وبالنسبة للكراسي غير القابلة للتعديل، استخدمي وسادة صغيرة أو وسادة لتوفير دعم إضافي للظهر، مع رفع الساقين لتقليل التورم.
2. قفي: بالنسبة لأولئك اللاتي يجب عليهن الوقوف لفترات طويلة، يمكن أن يساعد وضع قدم واحدة على مسند القدمين أو مقعد منخفض أو صندوق، وقومي بتبديل القدمين بين الحين والآخر وخذي فترات راحة متكررة، وارتدي أحذية مريحة مع دعم جيد لقوس القدم.
3. الانحناء والرفع: حتى عند رفع شيء خفيف، فإن الشكل المناسب يمكن أن يحافظ على الظهر، انحني عند الركبتين وليس عند الخصر، وأبقي الحمولة قريبة من الجسم، مع رفعها بالساقين، وليس بالظهر، وتجنبي التواء الجسم أثناء الرفع.

• لا تستسلمي للتوتر

الإجهاد في العمل يمكن أن يستنزف الطاقة؛ ولتقليل التوتر في مكان العمل:

1. سيطري:- قومي بإعداد قوائم المهام اليومية وحددي أولوياتكِ، فكري في ما يجب تفويضه لشخص ما.
2. تحدثي :-  شاركي الإحباطات مع زميلة داعمة لكِ في العمل، أو صديقة، أو أحد أفراد أسرتك.
3. استريحي:- ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس ببطء أو تخيل مكان هادئ.

• لا تستهيني باتخاذ الاحتياطات الوظيفية المناسبة

قد تزيد ظروف عمل معينة من خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل خاصة بالنسبة لأولئك المعرضات لخطر الولادة المبكرة، وتشمل ظروف العمل هذه ما يلي:

• التعرض لالمواد الكيميائية أو الإشعاع أو غيرها من المواد الخطرة
• الوقوف لفترات طويلة
• رفع الأشياء الثقيلة أو التسلق أو الحمل
• الأصوات العالية أو الاهتزازات الصادرة عن الآلات الثقيلة
• الحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة
• عدد الساعات ووقتها من اليوم.

لذا إذا كنتِ قلقة بشأن أي من هذه المشكلات، فاذكريها للطبيب، يمكنكما معًا أن تقررا ما إذا كنتِ بحاجة إلى اتخاذ احتياطات خاصة أو تعديل واجبات عملك أثناء فترة الحمل.

كما قد يتمكن صاحب العمل من تزويدك بوسائل راحة معينة تجعل وظيفتك أكثر أمانًا، وإذا كنتِ غير قادرة على القيام بواجبات وظيفتك مؤقتًا بسبب الحمل أو المضاعفات أو الولادة، فيحق لكِ أن تُعاملي كمن يعانون من إعاقة مؤقتة، وهذا يعني أنه قد يتم منحك واجبًا خفيفًا، أو مهامًا مختلفة.

وعلى الرغم من أن الحمل لا يعتبر تقليديًا إعاقة، إلا أن بعض مضاعفات الحمل، مثل سكري الحمل أو تسمم الحمل، قد تعتبرها قوانين بعض البلاد من الإعاقة.

كيف ومتى تشاركين أخبار حملك؟

لا يوجد معيار محدد للوقت الذي يجب أن تخبري فيه صاحب العمل عن حملك.

فيما يلي بعض الاعتبارات المتعلقة بالوقت الذي يجب عليكِ فيه مشاركة أخبارك:

• شاركي الخبر عاجلاً وليس آجلاً إذا كانت وظيفتك تنطوي على رفع أشياء ثقيلة أو التعرض للمواد الكيميائية أو غيرها من المخاطر.
• شاركي الخبر مبكرًا إذا كنتِ تشعرين بالمرض بشكل خاص أو تعانين من مضاعفات الحمل التي تتطلب زيارات إضافية للطبيب أو الراحة.
• يمكنكِ الانتظار إذا كان لديك عرض ترويجي أو مراجعة أداء قادمة وتعتقدي أن الأخبار قد تؤثر على تقييمك.
• يمكنكِ أن تأخذي وقتك إذا كانت لديكِ مخاوف بشأن كيفية تلقي رئيسك للأخبار.

وفيما يلي بعض النصائح لإخبار رئيسك في العمل:

• اطلعي على سياسات العمل المتعلقة بالحمل قبل أن تتحدثي عن حملك، قد تكون هذه المعلومات موجودة في دليل الموظف أو على موقع ويب داخلي، فإذا لم تتمكني من العثور على هذه المعلومات، فكري في الاتصال بالموارد البشرية للحصول على المساعدة.
• حددي موعدًا لمناقشة حملك بدلًا من ذكره بشكل عابر، سيمنحكما هذا الوقت لطرح الأسئلة وطرح الحلول لأية مشكلات يتوقعها أي منكما.
• أحضري قائمة بالأفكار الخاصة بتبديل الواجبات مع زملاء العمل أثناء فترة الحمل والتغطية المحتملة أثناء إجازتك اللاحقة بعد الولادة، وعلى الرغم من أن رئيسك قد لا يأخذ باقتراحاتك، إلا أنه سيُظهر السعادة أنكِ فكرتِ في هذه الأمور.
• ناقشي مقدار الوقت الذي تعتقدي أنكِ ستأخذيه بعد ولادة طفلك.
• حافظي على اللهجة الإيجابية بشكل عام؛ فأنتِ لا تحتاجين إلى الاعتذار عن الحمل، وأكدي لصاحب العمل أنكِ جزء مهم من الفريق وأن هذا لن يتغير لمجرد أنكِ حامل.
• احصلي على مساعدة إذا كنتِ تظنين أن رئيسك لن يكون متحمسًا لأخبارك، فكري في إحضار ممثل من الموارد البشرية إلى موعدك معه.

علامات قد تحتاج إلى التوقف عن العمل قبل أن تفكر

حتى أفضل الخطط قد تتغير مع اقتراب موعد ولادتك، فقد يقترح طبيبك ترك العمل مبكرًا إذا كنتِ تعانين من مضاعفات صحية، مثل المخاض المبكر.

تشمل أعراض المخاض المبكر ما يلي:

• تقلصات البطن أو الشعور بالألم أو الضغط
• إفرازات مائية أو دموية أو غيرها من المهبل
• زيادة الإفرازات من أي نوع بشكل عام
• آلام الظهر أو الألم
• انقباضات مؤلمة أو غير مؤلمة تأتي بانتظام أو بشكل متكرر
• تمزق الأغشية (المعروف أيضًا باسم تسرب الماء)

بالطبع، الولادة المبكرة ليست هي المضاعفات الوحيدة التي قد تواجهينها والتي من شأنها أن تؤثر على قدرتك على العمل، فقد لا تنامين جيدًا أو تعانين من شكاوى جسدية أخرى، مثل التورم، مما يجعل عملك غير مريح.

ناقشي المضاعفات والأعراض مع الطبيب، قد يكون لدى طبيبك اقتراحات حول كيفية الشعور براحة أكبر في العمل، أو قد يتمكن من كتابة ملاحظة لك للحصول على تسهيلات معينة.

إذا أعجبكِ المقال ملكتي فلا تحرمينا مشاركتكِ لنا في التعليقات، وشاركي المقال أيضًا على وسائل التواصل الإجتماعي مع صديقاتكِ ليستفدن بإذن الله..