ليس سراً أن الحمل يمكن أن يكون مرهقًا، فـ نمو الجنين عمل شاق يقوم به جسم الأم بكل طاقته ! بل إن الشعور بالتعب عادةً من أهم علامات الحمل، فلا تقلقي، بل إن هذا التعب يمكن أن يستمر طوال جميع فترات الحمل، فما بالك بشهر رمضان الكريم الذي يحتاج لإعداد خاص من خلال أطعمة تعطي طاقة للجسم للحامل بـ سحور صحي ومشبع !

لماذا تنخفض وتقل طاقة النساء أثناء الحمل ؟

إن أحد أكبر الأسباب وراء هذا الانخفاض في الطاقة هو زيادة هرمون البروجسترون، إضافة إلى أن نمو إنسان آخر يتطلب أيضًا جهدًا بدنيًا، لذلك من المهم التأكد من حصول جسمك على العناصر الغذائية والراحة التي يحتاجها.

سبب أساسي آخر للتعب الذي تشعر به النساء الحوامل ؟

تغيرات في حجم الدم وضغط الدم وسكر الدم؛ ولتقليل الارتفاعات والانخفاضات الحادة في سكر الدم، يجب تناول أطعمة تعطي طاقة للجسم وتحافظ على نسبة السكر في الدم عند مستويات أكثر ثباتًا، ولا شك أن الأطعمة مثل البروتينات والكربوهيدرات المعقدة هي مصادر ممتازة للطاقة التي توفر العناصر الغذائية الأساسية لجسمك ويمكن أن تحافظ على مستويات السكر في الدم.

احذري : في حين أن الكافيين والسكر قد يكونان من الأشياء المعتادة التي يمكنك تناولها للحصول على دفعة سريعة من الطاقة، إلا أنهما أثناء الحمل من المرجح أن يؤديا إلى "ارتفاع الطاقة" (بسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم) يليه انهيار، مما يجعلكِ تشعرين بالتعب تمامًا كما شعرتِ من قبل.

ولحسن الحظ، هناك الكثير من أطعمة تعطي طاقة للجسم أثناء الحمل بشكل طبيعي؛ لذا استمري في القراءة لمعرفة المزيد عن أهم أطعمة ستساعدك على تعزيز الطاقة أثناء الحمل والفوز في المعركة ضد إجهاد الحمل.

أطعمة تعطي طاقة للجسم للحامل بـ سحور صحي ومشبع

1. الماء

حسنًا، هذا ليس طعامًا، ولكن إذا كنتِ تتساءلين عن كيفية الحصول على الطاقة أثناء الحمل، فإن التأكد من ترطيب الجسم هو أحد أفضل الطرق لفعل ذلك؛ لأن الماء هو المكون الرئيسي للدم ويساعد في نقل العناصر الغذائية الأساسية إلى خلاياك، والتعب هو أحد العلامات الأولى التي تشير إلى نقص السوائل في جسمك.

يجب أن تشرب المرأة في يومها العادي من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا، وعندما تكونين حاملاً من المفترض أن تشربين المزيد؛ لأن جسمك مشغول بتكوين السائل الأمينوسي للطفل. (يساعد الماء الذي تشربينه على تجديد إمدادات السوائل باستمرار).

هل سئمت من الماء العادي؟

أضيفي شرائح النعناع أو الليمون الحامض أو الخيار إلى الماء للحصول على نكهة خفيفة، وبغض النظر عن الطريقة التي تفضلين بها الماء، فإن المفتاح هو حمل زجاجة سعة 8 أونصات معكِ من بعد صلاة المغرب والشرب منها كثيرًا.

2. المكسرات

إن تناول الوجبات الخفيفة يمكن أن يساعد في الحفاظ على طاقتك أثناء الحمل، والمكسرات هي خيار مناسب (وصحي) في سحور صحي ومشبع، فهي توفر البروتين والألياف لإبقائك ممتلئة لفترة أطول، بالإضافة إلى الدهون الصحية (بما في ذلك أحماض أوميجا 3 المعززة للدماغ) والمغنيسيوم (الذي يجب أن تحصلي عليه حوالي 350 مليجرامًا يوميًا).

3. دقيق الشوفان

يحتوي الشوفان على الحديد والزنك، وهما عنصران معروفان بطرد التعب، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي دقيق الشوفان على فيتامينات ب، وهي رائعة للطاقة، لا تدعم فيتامينات ب وظيفة الخلايا الصحية وتساعد في استقلاب العناصر الغذائية الكبرى مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون فحسب، بل إنها يمكن أن تكون رائعة أيضًا لمن يعانون من فقر الدم، لأنها تساعد في تجديد الدم.

دقيق الشوفان غني أيضًا بالألياف القابلة للذوبان - وهي كربوهيدرات بطيئة الاحتراق مفيدة للطاقة المستدامة - وبيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف قد يساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

4. البطاطا الحلوة

إليك طعام آخر يساعدك على الوصول إلى حصتك من الحديد وهو من أهم أطعمة تعطي طاقة للجسم للحامل ! البطاطا الحلوة متوسطة الحجم، حيث تحتوي على فيتامين سي والنحاس اللذان يساعدان جسمك على امتصاص الحديد.

المكافأة: يستخدم جسمك بيتا كاروتين البطاطا الحلوة لصنع فيتامين أ، الذي يساعد في نمو عين الطفل وعظامه وبشرته.

5. التفاح

إن التفاح يحتوي على الكثير من البورون، وهو معدن آخر يمكن أن يساعد بشكل طبيعي في تعزيز الطاقة، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التفاح على سكريات طبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز، وكلاهما من الكربوهيدرات البسيطة التي يمكن أن تساعد في تقديم دفعة سريعة من الطاقة دون ارتفاع نسبة السكر في الدم.

كما أنها مليئة بالألياف (أكثر من 4 جرامات بقليل!)، والتي يمكن أن تكون فعالة عند محاولة تنظيم ومراقبة نسبة السكر في الدم.

وهناك فائدة أخرى لتناول التفاح أثناء الحمل؟ وفقًا لدراسة حللت بيانات من أكثر من 1200 امرأة حامل وأطفالهن بعد الولادة، قد يكون التفاح أيضًا وقائيًا ضد تطور الربو والحساسية في مرحلة الطفولة.

ولوجبة سحور صحي ومشبع تناولي تفاحة مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني، أو اللوز للحصول على سحور صحي ومشبع يحتوي على توازن بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية.

نصائح هامة للاستفادة من أطعمة تعطي طاقة للجسم للحامل

بشكل عام، تعد الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين والألياف من أهم أطعمة تعطي طاقة للجسم للحامل بـ سحور صحي ومشبع !

وإلى جانب الأطعمة المذكورة أعلاه، نقترح تناول البيض والسلمون والفاصوليا والعدس والفواكه الطازجة والخضروات والدواجن الخالية من الدهون والحليب والجبن للمساعدة في الحفاظ على طاقتك أثناء الحمل.

ولكن تذكري، إلى جانب أنواع الطعام التي تتناولينها، من المهم أيضًا أن تنتبه النساء الحوامل إلى عدد مرات تناولهن للطعام، فلا يصح فقط الاعتماد على سحور صحي ومشبع، ولكن تناولي وجبات أصغر حجمًا بشكل متكرر من بعد صلاة المغرب؛ للحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء الحمل مفيد لعدة أسباب.

• أولاً، قد يمنع غثيان الصباح والقيء بعض النساء من تناول وجبات أكبر.
• ثانيًا، في الثلث الثالث من الحمل، سيضغط الرحم المتوسع على معدتك وجهازك الهضمي، بما في ذلك أمعائك، مما يجعل من الصعب تناول وجبات أكبر حجمًا.
• الوجبات الأصغر حجمًا والمتكررة ليست أسهل على معدتك فحسب، بل يمكنها أيضًا أن تساعد في تقليل حرقة المعدة والغثيان ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى مع الحفاظ على مستويات الطاقة والسكر في الدم.

أما إذا كنتِ تتناولين الطعام بشكل جيد ولا تزالين تشعرين بالخمول الشديد، فقد يكون ذلك بسبب مشكلة صحية، فاذهبي إلى الطبيب، الذي قد يرغب في عمل اختبار فقر الدم أو فحص الغدة الدرقية.

إن مسألة ما إذا كان يجب على الأم الحامل أن تصوم خلال شهر رمضان هي موضوع مثير للجدل، حيث يقترح بعض الخبراء أنه آمن لكل من الأم والجنين، بينما يحث آخرون النساء الحوامل على تجنب الصيام تمامًا، مؤكدين أنه قد يضر بصحة الجنين.

متى يجب أن تفطر الحامل ؟

مع ظهور هذه العلامات التحذيرية، يجب عليك كسر صيامك والاتصال بطبيبك على الفور:

• إذا كنتِ لا تكتسبين وزنًا كافيًا، أو تفقدين الوزن.
• إذا كنتِ تشعرين بالعطش الشديد، أو تتبولين بشكل أقل، أو إذا أصبح بولك داكن اللون وذو رائحة قوية، فهذه علامة على الجفاف، ويمكن أن يجعلك أكثر عرضة لالتهابات المسالك البولية (UTIs) أو مضاعفات أخرى.
• إذا كنتِ تعانين من صداع أو آلام أخرى، أو حمى.
• إذا كان هناك تغيير ملحوظ في حركة الجنين، مثل إذا كان طفلك لا يتحرك أو يركل كثيرًا.
• إذا لاحظتِ آلامًا تشبه الانقباضات، فقد يكون هذا علامة على الولادة المبكرة.
• تشعرين بالدوار أو الإغماء أو الضعف أو الارتباك أو التعب، حتى بعد أن حصلتِ على قسط جيد من الراحة، افطري فورًا واشربي ماءً يحتوي على الملح والسكر، أو محلول الإماهة الفموي.

في معظم الحالات، غالبًا ما يعتمد ما إذا كان يجب على المرأة الحامل أن تصوم أم لا على صحتها العامة، وما إذا كانت لائقة، في البداية، لذا فإن جسمك هو أفضل دليل لكِ لإخبارك متى تصومين، وإذا كان هناك خطأ ما؛ لذا استشيري طبيبك قبل القيام بأي شيء.

جربي أدوات تطبيق الملكة لحمل صحي، بما في ذلك جدول الحمل بالأسابيع، وتفاصيل تغذية الأم الحامل، وإذا أعجبك ما قرأته للتو؛ فتابعي تطبيق الملكة على Instagram Facebook Twitter  لتصلك أحدث المقالات والتحديثات !