عيد الفطر هو مناسبة سعيدة نحتفل بها بعد شهر رمضان المبارك، حيث تكثر فيه الزيارات العائلية والحلويات والأطعمة الدسمة، ومع هذه الاحتفالات، قد يتعرض الأطفال لتغيرات مفاجئة في نظامهم الغذائي، مما يؤثر على صحة الطفل وتغذيته!

ولذلك، من الضروري اتباع بعض الإرشادات للحفاظ على صحة الطفل وتغذيته جيدًا خلال أيام عيد الفطر المبارك.

نصائح هامة للحفاظ على صحة الطفل وتغذيته خلال عيد الفطر

الانتقال التدريجي من نظام رمضان إلى نظام العيد

بعد صيام شهر رمضان، يعتاد جسم الطفل على نظام غذائي مختلف، لذا ينصح بـ:

• عدم الإفراط في تناول الطعام فور الإفطار، خاصةً في صباح أول أيام العيد، لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي.
• البدء بوجبة خفيفة مثل التمر مع الحليب أو الفواكه بدلًا من الأطعمة الدسمة.
• تجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات دفعة واحدة لأنها قد تسبب ارتفاعًا سريعًا في سكر الدم ثم انخفاضًا مفاجئًا، مما يؤدي إلى الخمول والتعب.

الاعتدال في تناول حلويات العيد

تشتهر أيام العيد بتناول الكعك والبسكويت والشوكولاتة، ولكن الإكثار منها قد يؤدي إلى:

• السمنة وتسوس الأسنان بسبب ارتفاع نسبة السكر والدهون.
• اضطرابات هضمية مثل الانتفاخ والإمساك.

خططي لوجباتهم

يُعد وضع خطة وجبات أساسية للحفاظ على صحة الطفل وتغذيته خلال العيد وبعده أمرًا هامًا! حيث يساعد وضع خطة وجبات على منع زيادة الوزن بعد العيد، يمكنك تقليل كميات الطعام، وزيادة تناول الخضراوات والبروتينات قليلة الدسم، احرصي أيضًا على تناولهم كميات صغيرة  من الطعام ولكن بوتيرة منتظمة.

لا تفوّتي وجبة الإفطار

خلال العيد، غالبًا ما نشعر بالجوع الشديد ونستمتع بالأطباق الشهية المُقدمة على المائدة، لكن يُنصح بعدم تفويت وجبة الإفطار، لأن ذلك قد يُسهّل الشعور بالجوع والإفراط في تناول الطعام على الغداء أو العشاء، وتذكري أن الفطور الصحي والمُشبِع يُساعد على التحكم في شهيتنا والحفاظ على صحتنا.

ممارسة الرياضة بانتظام

إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، تُعدّ الرياضة أيضًا مهمة جدًا للحفاظ على صحة أجسامنا، لذلك يجب على الأطفال ممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي أو الجري، يوميًا لمدة 30 دقيقة، فمن خلال ممارسة الرياضة بانتظام، ستبقى أجسامهم صحية ورشيقة حتى لو تناولوا طعامًا أكثر من المعتاد خلال العيد.

شرب كمية كافية من الماء

الماء ضروري جدًا للحفاظ على صحة أجسامنا، فبالإضافة إلى مساعدته على إرواء العطش، يساعد الماء أيضًا على إزالة السموم من الجسم والحفاظ على توازن السوائل فيه، وخلال العيد، يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء يوميًا، حوالي 8-10 أكواب يوميًا.

التقليل من تناول السكر

تُعتبر الحلويات والمشروبات الغازية من الأطعمة المفضلة خلال العيد، ومع ذلك فإن الإفراط في تناول السكر قد يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وداء السكري وأمراض القلب، لذلك من الأفضل تقليل تناول السكر باختيار مشروبات قليلة السكر وتجنب الإفراط في تناول الحلويات.

ما هي كمية السكريات المناسبة للأطفال؟

من المنطقي أن تكون كمية السكر الموصى بها أقل كلما صغر حجم الجسم، لكننا نميل إلى إعطاء أطفالنا كميات أكبر من الحلويات.

توصي الجمعية بتناول أقل من 25 غرامًا (6 ملاعق صغيرة) من السكر يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنتين و18 عامًا، ويشمل ذلك ما لا يزيد عن 8 أونصات من المشروبات المحلاة بالسكر أسبوعيًا.

ويجب ألا يتناول الأطفال دون سن سنتين أي سكر على الإطلاق، حيث تُصرّ جمعية القلب الأمريكية على هذه الإرشادات المُتشددة لأن تناول الكثير من السكر المضاف في مرحلة مبكرة من الحياة يرتبط بالسمنة وارتفاع ضغط الدم وداء السكري من النوع الثاني، وهذه المشاكل تُعرّض الأطفال والشباب لخطر الإصابة بأمراض القلب.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الإكثار من الحلويات الغنية بالسكر يترك مساحة أقل في معدة الصغار لتناول الأطعمة الصحية للقلب مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

ننصح الأمهات والآباء بقراءة ملصقات الطعام، والبحث عن كلمة "سكر"، وإجراء الحسابات! فكل 4 غرامات من السكر تساوي ملعقة صغيرة واحدة، على سبيل المثال، ستجدين حوالي 12 غرامًا (ملعقتان ونصف من السكر) في:

• حصة واحدة (كوب واحد) من حبوب إفطار الأطفال النموذجية.
• قطعة واحدة من الوجبات الخفيفة مليئة بالفاكهة.
• قطعتان من البسكويت.

وللأسف يمكن أن تتراكم هذه الكمية بسرعة، خاصةً عندما يطلب الأطفال المزيد! 

أسوأ أنواع السكريات موجودة في الأطعمة المصنعة، والمشروبات الرياضية، والمشروبات الغازية، والحلويات، وعصائر الفاكهة، لذلك لا تتسرعي كثيرًا في تقديم عصير الفاكهة، لأنه تقريبًا لا يحتوي على قيمة غذائية كبيرة للأطفال.

بالإضافة إلى البحث عن السكريات المضافة، تأكدي من مراجعة قائمة مكونات المنتج بحثًا عن أي نوع من السكر، بما في ذلك شراب الذرة عالي الفركتوز، والدكستروز، والفركتوز، وعصير الفاكهة، والعسل.

نصائح لتحسين الهضم للأطفال في العيد

ترتبط صحة الأمعاء كثيرًا بالأطعمة التي يتناولها الطفل، وعاداته الغذائية، خاصةً خلال عيد الفطر، لذلك ملكتي إليك كيفية تعزيز صحة الجهاز الهضمي لدى الأطفال:

1. تقليل الأطعمة المصنعة لطفلك، فكلما تناول الطفل المزيد من الأطعمة الكاملة، زادت فرصة الهضم الجيد للطفل.
2. تناول ما يكفي من الألياف يساعد على تعزيز الهضم، ويعد الشعير والشوفان والبقوليات والبذور والمكسرات والحبوب الكاملة من أغنى المصادر بالألياف، فبدلًا من الإفراط في تقديم حلويات العيد لطفلك يمكنك تقديم العصائر الطبيعية والفواكه.
3. تقليل محتوى الدهون في الطعام خاصة وجبة الغداء، وذلك تجنبًا لإصابة الطفل بمشاكل الهضم، وفي حالة شعور الطفل بالجوع باستمرار يمكن تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة متعددة بدلًا من وجبة واحدة كبيرة لتجنب الشعور بالحرقة والغازات والمغص.
4. تناول الطفل الكثير من الماء أمر ضروري للوقاية من الإمساك ومشاكل الهضم الأخرى، يمكنك أيضًا تقديم الفواكه الغنية بالماء للطفل؛ مثل الخيار والفراولة.
5. لا يؤثر التوتر على صحة الطفل العقلية فحسب، بل على صحته الجسدية، أيضًا يمكن أن يسبب التوتر التهابًا في حركات الأمعاء والإسهال والقيء وما إلى ذلك، يمكنك الاستعانة بالطبيب إذا لم تتمكني من التحكم في نوبات التوتر لدى طفلك.
6. من المهم مضغ الطعام بشكل صحيح قبل بلعه، فإذا لم يمضغ الطفل الطعام بشكل صحيح، فقد ينتهي به الأمر إلى التقيؤ؛ لذا تأكدي من مضغ الطفل الطعام الذي يتناوله بما يكفي؛ حتى يتمكن جهازه الهضمي من هضمه بسهولة.
7. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد الجهاز الهضمي للطفل على الهضم أسرع.
8. يجب العودة تدريجيًا إلى نظام الوجبات الرئيسية على أن تكون أقرب في البداية إلى أوقات الفطور والسحور، ثم الانتقال تدريجيًا بعد ذلك إلى أوقات الوجبات المعتادة لمساعدة جسم الطفل على استعادة نظامه الغذائي المعتاد، مع الحرص على البدء بتناول كميات صغيرة من الطعام، والتوقف عن تناول الطعام فور شعور الطفل بالشبع.
9. يجب عدم تجاهل علامات وأعراض المشاكل الصحية لطفلك؛ مثل الانتفاخ والغازات والإمساك وسوء الهضم والإسهال؛ حتى لا تتفاقم الأعراض لدى الطفل مع مرور الوقت.

إذا أعجبك ما قرأته للتو؛ فتابعي تطبيق الملكة على Instagram Facebook Twitter لتصلك أحدث المقالات والتحديثات!