عندما تكونين حاملاً، يعد العثور على طرق سريعة وبسيطة لتحسين صحتك وتغذيتك أمرًا في غاية الأهمية؛ لذا نشاركك اليوم أبرز فوائد الأفوكادو أثناء الحمل، وكيف تحصلي عليها بأيسر الطرق وألذها !

لماذا الأفوكادو ؟!

لأنها لذيذة ومتعددة الاستخدامات ومليئة بالفوائد الصحية، ويمكن أن تحافظ على صحتك أنتِ وطفلك أثناء الحمل؛ لأنها مليئة بـ الدهون الصحية، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأساسية، مثل البوتاسيوم والفولات حيث تلعب جميع هذه العناصر دورًا حاسمًا في نمو وتطور الجنين.

كما يمكن أن يؤثر الأفوكادو على صحتك بعدة طرق رائعة، مما يجعله خيارًا رائعًا كغذاء للحمل، وفيما يلي أهم 10 أسباب تجعل إدخال الأفوكادو في النظام الغذائي الصحي أمرًا في غاية الأهمية.

هل الأفوكادو آمن أثناء الحمل؟

نعم! ما لم ينصح طبيبك بشئ مختلف، فمن الآمن إضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل لأنه يحتوي على كميات عالية من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لدعم الحمل الصحي، بما في ذلك حمض الفوليك والبوتاسيوم. 

فوائد الأفوكادو أثناء الحمل

1. من فوائد الأفوكادو أنه مليء بالدهون الصحية

تعتبر الدهون مهمة جداً خلال فترة الحمل؛ حيث أن السعرات الحرارية الزائدة ضرورية لنمو الجنين، والدهون الصحية هي وسيلة جيدة للحصول على تلك السعرات الحرارية.

ستساعدك الدهون الصحية - الموجودة في الأفوكادو- الدهون الأحادية غير المشبعة - على زيادة تناولك للدهون دون كل "الأشياء السيئة" التي تأتي معها، كما يحتوي الأفوكادو أيضًا على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية، وكلاهما مفيد بشكل لا يصدق لكِ ولطفلك الذي لم يولد بعد.

2. من فوائد الأفوكادو أنه يساعد على الهضم

ليس من غير المألوف أن تجدي نفسك مصابة بالآم المعدة والإمساك أثناء الحمل، لكن المحتوى الغني بالألياف والمغنيسيوم الموجود في الأفوكادو سيساعد على علاج ذلك، لأنه يساعد على الهضم ويسهل حركات الأمعاء.

3. من فوائد الأفوكادو أنه يعالج غثيان الصباح

يمكن أن يكون غثيان الصباح منهكًا في المراحل المبكرة من الحمل، مما يجعلكِ مرهقة تمامًا طوال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لكن الأفوكادو مليء بفيتامين C وفيتامين B6، والتي يمكن أن تخفف من أعراض غثيان الصباح وتساعد جسمك على امتصاص الفيتامينات الموجودة في الفواكه والخضروات بشكل أفضل.

4. من فوائد الأفوكادو غناه بمضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة هي مركبات ضرورية لحمايتنا من التلف الخلوي، والأفوكادو غني بشكل خاص باللوتين الكاروتينويد المضاد للأكسدة، وهو مصدر لنمو العين ووظيفة المخ لدى الجنين.

توجد مضادات الأكسدة هذه أيضًا في حليب الثدي، وترتبط مستوياتها بشكل مباشر بالنظام الغذائي الصحي للأم؛ لذلك من خلال تناول المزيد من الأفوكادو بعد فترة الحمل وفي مرحلة الرضاعة الطبيعية، يمكنك أيضًا زيادة مستوى الكاروتينويد في حليب الثدي، وهو عنصر أساسي لنمو الطفل وتطوره.

5. يعالج فقر الدم

يمكن أن تصاب النساء الحوامل بنقص الحديد، مما قد يؤدي إلى فقر الدم، يحتوي الأفوكادو على مستويات عالية من الحديد؛ وبالتحديد على الكمية اللازمة للحفاظ على مستويات الحديد الصحية أثناء الحمل.

6. من فوائد الأفوكادو أنه يخفف من تشنجات الساق

قد تتفاجئي عندما تعلمي أن الأفوكادو يحتوي على كمية أكبر من البوتاسيوم مقارنة بالموز، يمكن أن يساعد البوتاسيوم (والكالسيوم) في تخفيف التشنج؛ وهو أمر شائع أثناء الحمل، ولا سيما تشنجات الساق، ويوفر الأفوكادو الراحة التي تشتد الحاجة إليها من هذا الألم غير المريح والمؤلم في كثير من الأحيان.

7. من فوائد الأفوكادو أنه يعزز نمو دماغ الجنين

يحتاج الجنين المتنامي إلى الدهون لتطوير دماغه بطريقة صحية، حيث يحتوي كوب واحد من الأفوكادو على 22 ملغ من الكولين، وهي الكمية الضرورية اللازمة لنمو دماغ الجنين وأعصابه، بالإضافة إلى ذلك يعد الحديد (الموجود في الأفوكادو) أمرًا حيويًا أيضًا لنمو الدماغ والجهاز العصبي وخلايا الدم الحمراء بشكل سليم.

8. الأفوكادو يقلل من خطر زيادة الوزن المفرطة

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الألياف الغذائية، وهذا يعني أنه يمكن أن يقلل بالفعل من احتمالية زيادة الوزن غير المرغوب فيه، كما يمكن أيضًا أن يخلق محتواها العالي من الألياف والدهون الصحية والعناصر الغذائية شعورًا بالامتلاء، مما يتيح لكِ البقاء نشيطة طوال اليوم مع الحفاظ على وزن صحي (لك ولطفلك).

9. من فوائد الأفوكادو أنه يقلل خطر الإصابة بسكري الحمل

مرة أخرى، يمكن أن يكون للمحتوى العالي من الألياف في الأفوكادو فوائد صحية هائلة، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بـ سكري الحمل، حيث تحتوي نصف ثمرة الأفوكادو على 6-7 جرامات من الألياف، والتي ربطها العلماء بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري ومضاعفاته بشكل ملحوظ.

10. من السهل دمج الأفوكادو في نظامك الغذائي

آخر شيء تريديه أثناء نمو طفلك هو قضاء ساعات وساعات في المطبخ أو محل البقالة للتخطيط بدقة لـ نظام غذائي مناسب للأطفال !

والخبر السار هو أن الأفوكادو متعدد الاستخدامات - يمكنك إضافته إلى أي شيء- سواء كنتِ ترغبين في تناول وجبة خفيفة صحية أو وجبة كاملة، هناك وفرة من الطرق التي يمكنكِ من خلالها إدخال الأفوكادو في نظامك الغذائي أثناء الحمل.

ما هو أفضل وقت لتناول الأفوكادو أثناء الحمل؟

من الأفضل تناول الأفوكادو أثناء الشهور الأولى من الحمل بسبب محتواه العالي من حمض الفوليك، حيث ترتبط مستويات حمض الفوليك المنخفضة في المراحل المبكرة من الحمل بعيوب الأنبوب العصبي، كما يمكن أن يساعد تضمين الأفوكادو في نظامك الغذائي قبل الولادة في تقليل مخاطر العيوب الخلقية المرتبطة بنقصه.

طرق سريعة وسهلة لإضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي

والآن أنتِ تعلمين أن الأفوكادو يمكن أن يصنع العجائب لكِ ولطفلك ! حان الوقت الآن لدمج هذه الفاكهة الكريمية في نظامك الغذائي!

تتضمن بعض الطرق اللذيذة التي يمكنكِ من خلالها الاستمتاع بالأفوكادو ما يلي:

• الأفوكادو على الخبز المحمص
• عصير الأفوكادو
• سلطة الافوكادو
• افوكادو محشو
• رقائق الأفوكادو
• كبديل للمايونيز
• في الحساء
• مشوية
• حمص بالأفوكادو
• الأفوكادو كطبقة علوية

طرق لذيذة لإضافة الأفوكادو إلى النظام الغذائي الصحي

يتمتع الأفوكادو بنكهة خفيفة وملمس كريمي، مما يجعله مناسبًا تمامًا لكل من الوصفات الحلوة والمالحة.

1. أضيفي شرائح الأفوكادو إلى عجة البيض والخضروات.
2. ضعي البطاطا الحلوة المخبوزة مع شرائح الأفوكادو والفاصوليا والخضار والصلصة والدجاج المشوي للحصول على وجبة مشبعة.
3. أضيفي شرائح الأفوكادو إلى سلطتك لـ زيادة الدهون الصحية.
4. ضعي قطع الأفوكادو في عصير للحصول على قوام كريمي.
5. ضعي شرائح البطاطا الحلوة أو خبز الحبوب مع الأفوكادو المهروس والفلفل الأحمر والملح والفلفل.
6. رشي نصف ثمرة الأفوكادو بملح البحر والفلفل واغمسيها بالملعقة!
7. استخدمي الأفوكادو المهروس في سلطات الدجاج والتونة والبيض لزيادة كثافة العناصر الغذائية في الطبق.
8. اصنعي بطاطس الأفوكادو في الفرن أو المقلاة الهوائية .

الآثار الجانبية للأفوكادو أثناء الحمل

فيما يلي الحالات التي قد تضطري فيها إلى الحد من تناول الأفوكادو أو التوقف عنه:

1. إذا كنتِ تحاولي إدارة الوزن -تقليله- تجنبي تناول الفاكهة الزائدة، فالسعرات الحرارية العالية، على الرغم من أنها من الدهون الجيدة، يمكن أن تضيف الكثير لوزنك !
2. إذا كانت لديكِ حساسية من اللاتكس، فكوني حذرة عند تناول الأفوكادو لأن الفاكهة مرتبطة بحساسية اللاتكس.

لذا من الجيد مراجعة طبيبك في الحالات المذكورة أعلاه.