من المرجح أنكِ تقومين بالعد التنازلي للأيام.. أليس كذلك ؟

متى ينتهي الحمل بأمان وسعادة وعافية، لقد تعبت.. كيف ساكمل ما تبقى منه ! حسنًا ملكتي نعلم أن طاقتك أوشكت على النفاد ولكن انتبهي أنتِ مازلتِ في الثلث الثالث من الحمل، وهو ليس بالشئ السيئ فأنتِ بحاجة لهذا الوقت للاستعداد والتجهيز لمولودك القادم ! لذا سنمنحكِ اليوم بعض النصائح التي ستجعل الأسابيع القليلة الأخيرة من الحمل أكثر متعة.

ولكن قبل أن نخبركِ بالنصائح، دعينا نخبرك ببعض الحقائق عن هذه الفترة، سوف تستمر بعض المضايقات نفسها التي شعرتي بها في الثلث الثاني من الحمل، بالإضافة إلى ذلك تجد العديد من النساء صعوبة في التنفس أثناء الحمل ويلاحظن أن عليهن الذهاب إلى الحمام كثيرًا، وذلك لأن الطفل يكبر ويمارس المزيد من الضغط على أعضائك، لكن لا تقلقي فطفلك بخير وسوف تقل هذه المشاكل بمجرد الولادة.

ما هي أبرز الأعراض الشائعة في الثلث الثالث من الحمل

على الرغم من أنه لا يوجد حملان متماثلان، إلا أن بعض الأعراض التي قد تواجهينها خلال الثلث الثالث من الحمل تشمل:

• حرقة المعدة
• البواسير
• ضيق في التنفس
• ألم الثدي
• صعوبة النوم
• تورم أصابعك والوجه والكاحلين

كيف اتعامل مع أعراض الثلث الثالث من الحمل

نظرًا لأن طفلك قد وصل إلى فترة الحمل الكاملة، فقد تشعرين بعدم الارتياح خلال الثلث الثالث من الحمل أكثر مما كنتِ تشعرين به خلال الثلث الثاني من الحمل؛ وللتحكم في بعض الانزعاج، جربي بعض الطرق التالية بعد مراجعة طبيبك أولاً :

• بالنسبة لحرقة المعدة : اطلبي من طبيبك الحصول على المشورة بشأن تعديلات النظام الغذائي ونمط الحياة.
• بالنسبة لصعوبة النوم : حاولي استخدام وسادة لدعم جسمك بالكامل أو فقط مناطق محددة للمساعدة في تخفيف التوتر أثناء الراحة.
• تعتبر الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا مهمًا خلال الثلث الثالث من الحمل وطوال فترة الحمل؛ لذا حافظي على روتينك الرياضي المعتاد، لكن لا ترهقي نفسك، ويمكن أخذها كقاعدة عامة، يجب أن تكونين قادرة على إجراء محادثة أثناء التمرين، لكن استشيري دائمًا طبيبك حول ممارسة الرياضة أثناء الحمل.
• استمري في تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للتأكد من حصولك على ما يكفي من الطاقة والبروتين والفيتامينات والمعادن.

براكستون هيكس (تقلصات كاذبة)

خلال الثلث الثالث من الحمل، ستشعرين أيضًا بانقباضات، والتي يمكن أن تكون علامة على المخاض الحقيقي أو الكاذب، أما إذا كانت كاذبة فهي تسمى آلام "المخاض الكاذب" براكستون هيكس وهي طريقة جسمك لإعدادك للمخاض الفعلي، قد تشعرين بتقلصات الحيض أو تقلصات في البطن.

لا يوجد علاج طبي لبراكستون هيكس، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف الانزعاج، بما في ذلك:

• شرب الماء
• تغيير وضعيتك (إذا كنت مستلقية، حاولي المشي، والعكس صحيح)
• الاسترخاء من خلال أخذ قيلولة، أو قراءة كتاب، أو الاستماع إلى القرآن الكريم

إذا لم يخفف ذلك من الألم وإذا لاحظتي أن الانقباضات أصبحت أكثر تواتراً أو شدة، فاتصلي بطبيبك.

وأما الآن دعيني اخبرك بأهم النصائح التي ستساعدكِ على عبور تلك الفترة بسلام ..

نصائح هامة لعبور شهور الحمل الأخيرة بأمان

النصيحة رقم 1: ركزي على الامتنان

إحدى أفضل الطرق لتغيير حالتي المزاجية على الفور عندما أواجه وقتًا عصيبًا هي التركيز على الامتنان وشكر النعمة، فكم يتمنين أن يشعرن بتلك المعاناة التي تشتكي منها الحوامل للحصول على طفل جميل معافى، فكري في السبب الذي جعلكِ تعانين وفي المخلوق الرائع الذي ستحملينه بين ذراعيكِ.

اشكري الله وكوني ممتنة للغاية لأنكِ تمكنتي من الحمل بعافية لمدة تسعة أشهر، إنها حقا أعظم نعمة في العالم، ولا تعتبري ذلك أمرًا مسلمًا أو عاديًا بل هي معجزة وهبة من المولى عز وجل.

النصيحة رقم 2: التزمي بروتينك الطبيعي

حاولي مواصلة روتينك اليومي المعتاد، يتضمن ذلك الاستيقاظ ورعاية الأطفال، والعمل، والتنظيف، والطهي، وكل شيء آخر تفعليه في اليوم العادي.

وتذكري فأسوأ شيء يمكنكِ القيام به هو التجول في المنزل والتفكير في ولادتك القادمة، لكن الأفضل أن تبقي نفسك منشغلة وتحافظي على روتينك الطبيعي مما سيجعل الوقت الصعب يمر بشكل أسرع.

النصيحة رقم 3: تدربي على التنفس

نأمل أن تكوني قد قمتي بذلك منذ عدة أسابيع بالفعل، ولكن إذا لم تقومي بذلك، فقد حان الوقت للبدء!

ركزي على أخذ أنفاس بطيئة وعميقة، استنشقي ثم قومي بالزفير، قومي بالاستنشاق من خلال أنفك حتى تشعرين بأن بطنك يرتفع ثم يخرج الهواء من خلال فمك. 

النصيحة رقم 4: لا تتوقفي عن التحرك

أعلم أن الشهر الأخير من الحمل هو شهر متعب، فالأشياء ثقيلة تسبب ضغطًا على بقية جسمك، كما تعمل هرموناتك أكثر بينما يستعد جسمك للولادة، مما يعني أنكِ منهكة، وسريعة الانفعال، لكن بغض النظر عن كل ذلك، لا تستسلمي للرغبة في قضاء الأسابيع الأربعة المقبلة (أو نحو ذلك) مستلقية على السرير، حافظي على نشاطك لإبقاء جسمك مرتخيًا (بدلاً من أن يكون مشدودًا)

النصيحة رقم 5: اخرجي من المنزل

هذا مهم بشكل خاص إذا كنتِ أمًا في المنزل، أو تعملي خارج المنزل؛ يعد الخروج من المنزل هو أفضل طريقة لجعل الوقت يمر بسرعة.

النصيحة رقم 6: استمتعي بوقت ممتع مع الأطفال الأكبر سنًا

اعلمي أنه قريبًا جدًا ستتغير ديناميكية عائلتك؛ لذا من المهم قضاء أكبر قدر ممكن من الوقت مع أطفالك قبل وصول الطفل الجديد، فعلى سبيل المثال خططي لبعض النزهات الخاصة كل أسبوع لتكوين بعض الذكريات مع أطفالك الصغار.

حتى في المنزل، حاولي القيام بأشياء ممتعة معهم لا تقومي بها عادةً في الأيام العادية، اعتزي بالذكريات التي تصنعيها.

النصيحة رقم 7: اقضي بعض الوقت مع زوجك

هذا ليس بالأمر السهل دائمًا، خاصة إذا كان لديكِ أطفال آخرون في المنزل، لكن محاولة تخصيص وقت لقضائه مع زوجك أمر مهم، ففي الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة تكون الحياة مرهقة والتوترات شديدة، مع قلة النوم والروتين الجديد والهرمونات ستجدين نفسك على حافة الهاوية ولن تتحملي زوجك ! لذلك حاولي في الأسابيع التي تسبق الولادة أن تجعلي من قضاء بعض الوقت الممتع معًا نقطة انطلاق، خططوا لموعد غرامي (حتى لو كان في المنزل) واستمتعوا بالتواجد مع بعضكم البعض قبل أن تصبح الأمور أكثر جنونًا!

النصيحة رقم 8: توثيق اللحظات

ربما يكون التقاط الصور أثناء الحمل في الشهر التاسع على رأس قائمة أولوياتك لكن افعليها على اي حال، سوف ترغبين في استعادة تلك الذكريات في يوم من الأيام - ثقي بي!

النصيحة رقم 9: الراحة

احصلي على أكبر قدر ممكن من الراحة قبل وصول الطفل الجديد إلى هنا.

أعرف أن القول أسهل من الفعل لكنني أوصي بشدة باستخدام وسادة حمل جيدة وقناع نوم حريري لمساعدتك في الحصول على نوم جيد أثناء الليل.

النصيحة رقم 10: التخطيط للمستقبل والاستعداد

إذا كنتِ أمًا مشغولة مثلي، فأنتِ تفهمين لماذا لا أستطيع العيش بدون خطة، إنها تبقيني أنا وعائلتي منتجين ومنظمين؛ لذا انصحك بأن تأخذي وقتًا للتخطيط للأشهر القليلة الأولى بعد وصول الطفل إلى هنا بقدر ما تستطيعين، فكري في أي شيء يمكن القيام به مسبقًا مثل جدولة المواعيد القادمة، وترتيب وسائل النقل لاصطحاب أطفالك الأكبر سنًا من وإلى الأنشطة.

يمكنكِ أيضًا تزويد المنزل بالطعام والإمدادات، وحتى إعداد بعض الوجبات حتى لا تقلقي بشأن الطهي في تلك الأسابيع القليلة الأولى، تأكدي أيضًا من شراء جميع مستلزمات ما بعد الولادة التي ستحتاجينها لنفسك ولطفلك.

النصيحة رقم 11: قومي بإلغاء بعض الأشياء من قائمة المهام

اسحبي قائمة الأشياء التي كنتِ تنوين فعلها منذ أشهر، فعلى سبيل المثال تنظيم الأدراج، وتنظيف الخزانات، وما إلى ذلك، الآن هو الوقت المثالي لاختيار واحدة أو اثنتين من هذه العناصر وإدراجها في قائمة المهام الحالية !

شيء آخر يمكنكِ القيام به هو تجهيز حقيبة الولادة.

النصيحة رقم 12: دللي نفسك

وأخيرًا، خذي الوقت الكافي لتدليل نفسك قدر الإمكان، سوف يرفع ذلك معنوياتك على الفور، ولنكن صادقين أيضًا، فقد لا تتمكنين من القيام بذلك مرة أخرى لفترة من الوقت.

احصلي على تدليك ما قبل الولادة، أو حددي موعدًا لتصفيف الشعر، أو دللي نفسك بمانيكير وباديكير، أو مجرد الاسترخاء في حمام فقاعات على ضوء الشموع مع كتاب جيد، دللي نفسك يا ماما - أنتِ تستحقين ذلك!

قد يبدو الأمر وكأن الثلث الثالث من الحمل لا ينتهي أبدًا، ولكن نأمل أن تساعدك هذه النصائح للبقاء على قيد الحياة في الأسابيع القليلة الأخيرة من الحمل.

تذكري أنكِ تمكنتي من ذلك خلال تسعة أشهر طويلة، فكري في حقيقة أنكِ ستحملين طفلك حديث الولادة في غضون أيام، فحاولي ألا تتوتري، وتذكري أن الأمر بيد الله وأن كل شيء سيحدث تمامًا كما هو مقدر، واستمتعي بركلات البطن اللطيفة الأخيرة... فهذا هو أكثر ما ستفتقديه!