أبرز التغيرات الجسدية بعد الولادة وكيف اتعامل معها

تمر كل أم برحلة استثنائية تمتد لتسعة أشهر، ثم تتُوج بلحظة اللقاء المنتظرة مع وليدها، لكن ومع انقضاء غمرة الفرح الأولى، تبدأ مرحلة جديدة من الاكتشاف؛ فالجسد الذي احتضن الحياة لم يعد كما كان قبل الحمل، و التغيرات الجسدية بعد الولادة طبيعية تماماً بل و تعد جزءًا من ضريبة الأمومة السامية.

إن تلك التغيرات الجسدية التي رافقتكِ طوال تلك الشهور لا تنتهي بمجرد الولادة، بل تبدأ مرحلة "النفاس" والتعافي، حيث يحتاج جسمكِ إلى الوقت والرعاية ليعود إلى طبيعته.

ولكي تمر هذه الفترة بسلام وثقة، قمنا بإعداد هذا الدليل الشامل المبني على نصائح الأطباء والقابلات وأخصائيي العلاج الطبيعي، لنضع بين يديكِ كل ما تحتاجين معرفته حول أبرز التحولات الجسدية وكيفية التعامل معها بذكاء وعناية.. تابعي معنا !

أهم التغيرات الجسدية بعد الولادة

• آلام الجسم

مع كل الدفعات والالتواءات التي تحدث أثناء المخاض، من الطبيعي أن تشعري بالإرهاق والتعب والألم، وعندما ينكمش الرحم إلى حجمه مرة أخرى، تشعر العديد من النساء بعد الولادة بآلام في البطن ورفرفة (تشبه إلى حد ما تقلصات الدورة الشهرية ) والتي تزداد وضوحًا أثناء الرضاعة الطبيعية.

كيف اتعامل مع هذا التغير ؟

سيستمر الانزعاج لبضعة أيام فقط ويمكن علاجه بوصفة طبية أو مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية.

• الإفرازات المهبلية

ربما تكونين قد سمعتِ عن الإفرازات المهبلية بعد الولادة ، لكنكِ لم تتوقعي أن تكون دموية إلى هذا الحد، وهي أحد التغيرات الجسدية بعد الولادة التي لن تستمر طويلًا، وهي مجرد بقايا من الدم والمخاط والأنسجة من الرحم، وبغض النظر عن كيفية الولادة سواءًا طبيعية أم قيصرية، يمكن أن يكون التدفق ثقيلًا مثل الدورة الشهرية، إن لم يكن أثقل منها.

كيف اتعامل مع هذا التغيير ؟!

يمكن أن تعرضك السدادات القطنية ومنتجات الدورة الشهرية الداخلية الأخرى لخطر العدوى أو تسبب الألم أو التهيج، لذا استخدمي الفوط الصحية الثقيلة بدلاً من ذلك، ففي الأيام القليلة الأولى بعد الولادة، توقعي تغيير الفوطة الصحية الخاصة بك كل ساعتين، ثم يجب أن تنخفض الكمية.

وتشير الدراسات الطبية إلى أنه من الطبيعي استمرار هذه الإفرازات لمدة تصل إلى شهر أو أكثر؛ وهي الفترة التي يحتاجها الرحم ليعود لحجمه الطبيعي، حيث يتقلص وزنه من كيلوجرام واحد تقريبًا فور الولادة ليصل إلى حوالي 60 جرامًا فقط خلال الأسابيع الأولى من التعافي.

• تورم القدمين والأطراف

خلال فترة الحمل، ينتج جسمك ما يقرب من 50٪ من الدم والسوائل الأخرى أكثر من المعتاد لاستيعاب نمو طفلك، حيث يمكن أن تساهم التقلبات الهرمونية أيضًا في حدوث الوذمة أو تورم اليدين والوجه والكاحلين والرقبة والأطراف الأخرى، وفي الواقع من الطبيعي أن يزيد حجم قدميك بمقدار النصف.

كيف اتعامل مع هذا التغيير ؟!

قد يستغرق الأمر أسابيع حتى تغادر جميع السوائل الإضافية نظامك؛ ولتسريع العملية، اختاري الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، مثل الفواكه والخضروات؛ فهي تساعد على مقاومة آثار الصوديوم في الاحتفاظ بالمياه، واشربي الكثير من أكواب الماء، خاصة إذا كنتِ مرضعة.

تتضمن بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك تجربتها ما يلي:

• تجنبي الجلوس أو الوقوف لأكثر من 30-60 دقيقة في المرة الواحدة.
• تجنبي الأطعمة المالحة واختاري الأطعمة منخفضة الصوديوم عندما يكون ذلك ممكنًا.
• ارفعي ساقيكِ وقدميكِ طوال اليوم.
• ارتدي الجوارب الضاغطة لتقليل التورم.

• تضخم الثديين

من التغيرات الجسدية بعد الولادة أن يصبح ثدييك متوردين، وممتلئين بالحليب لمدة يوم أو يومين بعد الولادة، وبمجرد أن يختفي هذا التورم، خلال ثلاثة إلى أربعة أيام تقريبًا (أو حتى تتوقفي أو تنتظمي في الرضاعة الطبيعية)، من المحتمل أن يبدأ ثدييك في الترهل نتيجة لتمدد الجلد، وقد تعانين أيضًا من تسرب الحليب لعدة أسابيع، حتى لو لم ترضعي طفلك رضاعة طبيعية.

كيف اتعامل مع هذا التغيير ؟!

يعد احتقان الثدي أو تضخمه بعد الولادة أمرًا طبيعيًا، ولكنه قد يكون مؤلمًا، فإذا كنتِ لا تقومين بالرضاعة أو الضخ، يمكنكِ المساعدة في تخفيف الانزعاج باستخدام الكمادات الباردة لتقليل الألم والتورم وارتداء حمالة صدر داعمة.

أما إذا كنتِ تقومين بالرضاعة أو الضخ، يمكنكِ تجربة الاستحمام الدافئ أو الضغط والتدليك اللطيف للمساعدة في تحريك الحليب.

• علامات التمدد

عادة ما تبدأ هذه الندبات الرقيقة الموجودة على المعدة أو الوركين أو الثديين أو المؤخرة باللون الأحمر أو الأرجواني أو البني الداكن ثم تصبح فاتحة اللون في غضون عام.

إن الإصابة بـ علامات التمدد تعتمد كثيرًا على الوراثة ومدى سرعة زيادة الوزن.

كيف اتعامل مع هذا التغيير ؟!

يمكن للمراهم الموضعية الموصوفة طبيًا مثل كريم تريتينوين أن تقلل من علامات التمدد، ولكنها ليست آمنة للاستخدام أثناء الحمل أو الرضاعة، وتكون أكثر فعالية عند استخدامها بعد الولادة مباشرة.

وفي إحدى الدراسات، وجد الباحثون أنه لا يمكن منع علامات التمدد، ولكن يمكن تقليل شدتها باستخدام المرطبات أثناء الحمل، ووجدوا أيضًا أن المنتجات التي تدعي أنها تحتوي على مكونات محددة للتخلص من علامات التمدد والندبات ليست فعالة.

• توسع الأوردة

يصاب ما يصل إلى 40% من النساء الحوامل بأوعية دموية متوسعة بالقرب من سطح الجلد، وفي أغلب الأحيان على الساق والفخذين، وأحيانًا البواسير، وللوراثة والهرمونات والضغط على أوردة الحمل دورًا في ذلك.

وعلى الرغم من أن الحالة عادة ما تكون مؤقتة وقد تتحسن الدوالي بعد الولادة ، فقد يستغرق الأمر ما يصل إلى 12 أسبوعًا بعد الولادة حتى يتم التخلص منها.

كيف اتعامل مع هذا التغيير ؟!

من الآمن استخدام حمامات المقعدة والكمادات الباردة وملينات البراز للحصول على الراحة، كما قد يكون طبيبك قادرًا على وصف الأدوية للمساعدة في تخفيف الانزعاج.

• ألم في الظهر

نظرًا لأن جسمك سيستغرق بعض الوقت حتى يصبح قويًا مرة أخرى، فإن جسمك يضع وزنًا إضافيًا على عضلات ظهرك، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر .

كيف اتعامل مع هذا التغيير ؟!

يجب أن تختفي مشاكل ما بعد الولادة خلال الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة ، ويمكن تسريع ذلك من خلال الانتباه إلى وضعية الجسم، واستخدام مشد دعم ما بعد الولادة، وممارسة التمارين لتقوية الجذع.

• المهبل

يمكن لأولئك اللاتي مررن بـ الولادة الطبيعية أن يتعرضن لـ تمزق العجان أو بضع الفرج (شق جراحي من خلال العجان)، وكلاهما يحتاج إلى ستة أسابيع على الأقل للشفاء.

كيف اتعامل مع هذا التغيير ؟!

للمساعدة في منع حدوث تمزق في العجان، نقترح تدليكًا يوميًا للمنطقة في الأسابيع الأخيرة من الحمل.

وهناك طريقة أخرى لمنع التمزق وهي استخدام الكمادات الدافئة على العجان بين الدفع أثناء المخاض.

• سلس البول

في نهاية فترة الحمل، يضع وزن طفلك ضغطًا على عضلات قاع الحوض، مما يساعد على التحكم في المثانة، قد تتسبب تلك العضلات الضعيفة في تسرب القليل من البول عند السعال أو العطس أو رفع شيء ثقيل.

كيف اتعامل مع هذا التغيير ؟!

تمارين كيجل ، التي تساعد على تقوية عضلات الحوض، هي أفضل طريقة لمنع التسربات، مارسيها طوال اليوم عن طريق قبض هذه العضلات وإطلاقها.

ابدأي في القيام بهذه التمارين بمجرد الولادة، ومن الأفضل في كل مرة تتبولين فيها، وحاولي الضغط لبضع ثوان أطول في كل مرة، وبحلول نهاية الشهر الأول أو نحو ذلك، يجب أن تبدأي في ملاحظة التحسن.

• تساقط الشعر

تعاني العديد من الأمهات من تساقط الشعر بعد الولادة نتيجة انخفاض مستويات الهرمون، لكن استرخي ففي الواقع، غالبًا ما يصبح الشعر كثيفًا أثناء فترة الحمل؛ ثم في الأشهر التي تلي الولادة، سيتساقط ببساطة هذا الشعر الزائد.

كيف اتعامل مع هذا التغيير

يجب أن تعود الأمور إلى طبيعتها بعد ثلاثة أشهر أو نحو ذلك، ولكن إذا تطورت الأمور للأسوأ، استشيري طبيبك، فقد يرغب في إعطائك اختبار الغدة الدرقية.​

• التغير في مستويات الطاقة

على صعيد الطاقة، تقول بعض الأمهات الجدد إنهن يشعرن بمزيد من النشاط مقارنة بأي وقت مضى قبل الحمل.

في الواقع، يمكن أن تزيد قدرتك بنسبة تصل إلى 20% في الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة، لكن الإرهاق الشديد الناتج عن الولادة، ورعاية الأطفال حديثي الولادة، وزيادة وزن الجسم يجعل جسدك بعد الولادة يشعر بالركود.

كيف اتعامل مع هذا التغيير 

لزيادة مستويات الطاقة لديكِ، جربي بعضًا من هذه الأفكار:

• ابدأي روتينًا للتمرين.
• احصلي على قسط وافر من النوم.
• تناولي نظام غذائي صحي.
• ابقي رطبة مع الكثير من الماء.
• لا تتوتري.

متى تتصلين بالطبيب

اتصلي بطبيبك على الفور إذا واجهت أيًا من التغييرات المذكورة في القائمة التالية خلال الأسابيع الستة بعد الولادة، لأنها يمكن أن تشير إلى وجود مشكلة صحية:

• صعوبة في التنفس
• نزيف شديد
• ألم شديد

علامات وأعراض العدوى

• ارتفاع درجة الحرارة لتصل إلى 38 درجة مئوية أو أكثر؛ عندما تصاب بالحمى، فهذا يعني أن جسمك يحاول قتل الفيروس أو البكتيريا التي تسببت في العدوى.
• إفرازات أو ألم أو احمرار حول مكان جرح القيصرية لا يختفي أو يزداد سوءًا، وهذا يشمل بضع الفرج، أو تمزق العجان. 
• ألم/حرقة عند التبول، زيادة في التبول أو ألم في أسفل الظهر أو الجانب.
• خطوط حمراء أو كتل جديدة ومؤلمة في ثدييك.
• ألم شديد في أسفل البطن. قد يكون لديك التهاب بطانة الرحم.
• إفرازات مهبلية ذات رائحة.

والآن أخبرينا ملكتي ما هي أبرز التغيرات الجسدية بعد الولادة التي مررتِ بها ؟