يمر جسم الحامل بالكثير من التغييرات ويقوم بالكثير من الأعمال الرائعة في سبيل المساعدة على نمو الجنين، فهذا ليس بالأمر الهين!

ولا عجب أنكِ تحتاجين إلى راحة إضافية خلال هذا الوقت، لكن المفارقة هي أنه قد يكون من الصعب الحصول على نوم جيد أثناء الليل عندما تكونين في أمس الحاجة إليه ! حيث يمكن أن يحدث أرق الحمل في أي وقت أثناء الحمل ويعزى ذلك إلى عدة عوامل، بما في ذلك التحولات الهرمونية، وتأثير أعراض الحمل، وبالطبع بطن الطفل المتنامي، لكن مع قلة النوم هناك يحدث معهن العكس، حيث يكثرن من النوم ولا يستطعن القيام بنفس المجهود ونفس الأنشطة.. والتساؤل الأهم في هذا المقال : هل قلة النوم للحامل تعتبر من أقوى علامات الحمل بولد، أو أن كثرة النوم للحامل يدل على جنس الجنين ؟! وكيف نتعامل مع هذا العرض " النوم " سواءًا كثرته أم نقصه ؟! تابعي القراءة لتكتشفي !

قلة النوم للحامل

تحدث قلة النوم للحامل بسبب ما يُعرف باسم أرق الحمل وهو عدم القدرة على النوم أو عدم القدرة على البقاء نائمة أثناء الحمل، أو الاستيقاظ بشكل متكرر في منتصف الليل، ولست وحدكِ في ذلك، فالأرق أثناء الحمل أمر طبيعي تمامًا ويؤثر على حوالي 78 بالمائة من النساء الحوامل، ويكون أكثر في الثلث الأول من الحمل والثلث الثالث من الحمل بسبب التغيرات الهرمونية ويكون أقل في الثلث الثاني من الحمل.

أسباب قلة النوم للحامل

في حين أن الانزعاج الناتج عن نمو بطن الطفل قد يكون أحد الأسباب الواضحة لقلة نوم الحامل، إلا أن هناك العديد من أعراض الحمل الأخرى التي تساهم في مشاكل النوم، بما في ذلك:

• التغيرات الهرمونية
• غثيان الصباح
• الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر
• آلام في الساق والظهر
• حرقة في المعدة
• أفكار مقلقة

غالبًا ما يتفاقم الأرق أثناء الحمل بسبب التعرض للشاشات قبل النوم مباشرة وعدم وجود روتين ثابت قبل النوم !

هل يمكن اعتبار قلة النوم للحامل من أقوى علامات الحمل بولد ؟!

في الحقيقة ورغم تنبئوات الأمهات، إلا أن هذا الادعاء غير مدعوم بالحقائق أو الأبحاث، والأمر يتعلق بكيفية استجابة الجسم لمستويات الهرمون المتزايدة أثناء الحمل، فالتقلبات الهرمونية تؤثر على الجميع بشكل مختلف، ففي حين قد ترغب إحدى النساء في تناول الحلويات، قد ترغب امرأة أخرى في تناول وجبات خفيفة مالحة.

وبالمثل، في حين أن بعض النساء قد ينزعجن أكثر من قلة النوم أثناء الحمل، فقد لا تواجه أخريات مشكلة في النوم، بغض النظر عن جنس أطفالهن، فالأمر يتعلق فقط بكيفية تفاعل جسمك؛ لذا إذا كنتِ تعانين من الأرق أثناء الحمل، فلا تفترضي أن ذلك يعني أنكِ تحملين ولدًا، وبدلاً من ذلك هناك طرق أكثر موثوقية لمعرفة جنس الجنين.

كيف اتغلب على قلة النوم أثناء الحمل ؟!

على الرغم من أن أرق الحمل قد لا يختفي تمامًا، إلا أن هناك طرقًا للمساعدة في إبقائه تحت السيطرة وزيادة راحتك أثناء الليل، التركيز الأساسي يجب أن يكون على إجراء تغييرات معينة في نمط الحياة وتطوير عادات النوم الصحية.

• تطوير روتين صحي قبل النوم

جزءًا كبيرًا من النوم الجيد يكمن في تطوير روتين صحي قبل النوم، حيث سيساعد جسمك على الاسترخاء والنوم إذا فعلت الشيء نفسه كل ليلة لتسمحي لعقلك وجسمك بمعرفة ما سيأتي، فمثلًا حددي وقت الشاشة بساعة أو ساعتين قبل النوم، حيث أن التعرض للضوء الأزرق يثبط الميلاتونين ويمكن أن يزيد مستويات الكورتيزول قبل النوم، وهو عكس ما نريد أن يحدث في المساء، وبدلًا من تشغيل التلفزيون أو تصفح هاتفك، حاولي القيام ببعض القراءة الخفيفة أو التأمل المسائي أو نقع قدميكِ بملح إبسوم قبل النوم.

• اهتمي بتناول العشاء والوجبات الخفيفة

انتبهي إلى متى وماذا تأكلين على العشاء، مع الحرص على تجنب أي شيء يسبب أعراضًا غير مريحة مثل حرقة المعدة، والتي يمكن أن تكون نقطة ألم كبيرة في الثلث الثالث من الحمل.

ابتعدي عن الأطعمة التي تحتوي على الكافيين والسكر المعالج والكثير من التوابل، وفيما يتعلق بموعد تناول الطعام، اجعليه قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل حتى يكون لدى الجسم الوقت الكافي للهضم.

فإذا شعرتي بالجوع بعد ذلك، فالتزمي بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ونسبة عالية من البروتين؛ فالوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين ستساعد في الحفاظ على توازن نسبة السكر في الدم طوال الليل وتمنعكِ من الاستيقاظ جائعة في منتصف الليل.

• حركي جسمك وهدئي عقلك

تقدم التمارين الرياضية قبل الولادة فوائد هائلة، بما في ذلك الحد من خطر الإصابة بسكري الحمل والمساعدة في بناء القوة اللازمة للمخاض، كما يمكنها أيضًا المساعدة في تخفيف الأفكار المقلقة وتحسين النوم! وإحدى الطرق السهلة للقيام بذلك هي الذهاب في نزهة على الأقدام بعد العشاء، فهذا لن يساعدك فقط على النهوض والحركة، ولكنه يساعد أيضًا في وضع الطفل في وضع جيد وإعداد الجسم للمخاض.

ما المقصود بكثرة النوم أثناء الحمل ؟

إن كمية النوم اللازمة لصحة جيدة تختلف حسب العمر، حيث يوصى بالنوم ما بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا في الحمل. (يمكن أن تؤثر الوراثة ونوعية النوم على هذه الأرقام، ولكن هذا دليل عام جيد بشأن مقدار النوم المطلوب).

فإذا وجدتي نفسك تنامين بشكل روتيني لمدة تزيد عن 9 إلى 10 ساعات متواصلة وتحصلين على نوم جيد، فقد يكون ذلك علامة على أنك ِتنامين بشكل مفرط، ومع ذلك إذا كنتِ مستيقظة عدة مرات أثناء الليل أو كنتِ تعانين من أنماط نوم مضطربة، فقد تحتاجين إلى قضاء وقت أطول في الراحة في السرير أكثر من المعتاد.

ما الذي يجعلك تشعرين بالنعاس الشديد أثناء الحمل؟

من الشائع أن تشعرين بالإرهاق أكثر من المعتاد خلال الثلث الأول والثالث من الحمل.

في الأشهر الثلاثة الأولى، يزداد حجم الدم ومستويات البروجسترون، وهذا يمكن أن يجعلكِ تشعرين بالنعاس الشديد، بحلول الثلث الثالث من الحمل، قد يؤدي تحمل وزن الطفل الزائد والقلق العاطفي من الولادة الوشيكة إلى رغبتك في قضاء بعض الوقت الإضافي في السرير.

هل كثرة النوم للحامل يدل على نوع الجنين ؟

يبدو أنه لا توجد أدلة كافية لدعم الادعاءات بأن حالات الحمل بين الذكور والإناث تختلف بشكل كبير، غير أنه من المرجح أن النساء الحوامل اللاتي يحملن فتيات لديهن فرصة أكبر للإصابة بالغثيان والتعب والرغبة في النوم.

ما هي أقوى علامات الحمل بولد ؟!

على الرغم من عدم وجود ضمان بشأن جنس طفلك حتى تكتشفي ذلك خلال فحصك بالأسبوع العشرين، إلا أنه قد يكون من الممتع محاولة التخمين مسبقًا، فقط تذكري أنه لا يوجد دليل علمي وراء هذه التخمينات وأن الفحص فقط هو الذي سيؤكد جنس طفلك قبل ولادته.

علامات أنكِ حامل بصبي

1. غثيان الصباح : يعتقد البعض أن الإصابة بغثيان الصباح الأقل حدة يرتبط بحمل صبي.

2. معدل ضربات القلب: غالبًا ما يرتبط معدل ضربات قلب الجنين الذي يزيد عن 140 نبضة في الدقيقة بفتاة، لذلك قد يشير انخفاض معدل ضربات القلب إلى صبي.

3. الرغبة الشديدة : تقول إحدى أساطير الحمل إن الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة قد تشير إلى مولود ذكر.

4. وضعية الجنين: إذا كانت وضعية طفلك أكثر إلى اليمين في الرحم، فقد يشير ذلك إلى أنك حامل بصبي.

5. لون البول: يرتبط البول الداكن أحيانًا بحمل صبي.

6. حب الشباب على الجلد: زيادة حب الشباب أثناء الحمل قد يشير إلى وجود صبي.

7. برودة القدمين: هل تشعرين بالبرد؟ برودة القدمين أثناء الحمل قد توحي بصبي.

8 . الحالة العاطفية: إذا كنت تشعرين بمزيد من العدوانية أو الانفعال، فقد يكون ذلك مرتبطًا بحمل صبي.

9. نمو الشعر: هل لاحظتي أن خصلات شعرك أصبحت طويلة؟ قد يكون نمو الشعر بشكل أسرع أثناء الحمل علامة على وجود صبي.

10. حجم الثدي: تغير الثدي أمر شائع أثناء الحمل، ولكن إذا كان ثديك الأيمن أكبر من الأيسر، فقد يشير ذلك إلى ولد.

11. وضعية النوم: يقال أن النوم على جانبك الأيسر يدل على ولد بينما على الجانب الأيمن يدل على فتاة.

12. الصداع: قد يكون الشعور بالمزيد من الصداع أثناء الحمل علامة على وجود صبي.

13. شكل الأنف: إذا اتسع أنفك أثناء الحمل، فمن المحتمل أن يكون لديكِ صبي.

14. حركات الطفل: حركات طفلك القوية والنشيطة قد توحي بصبي.

20. الرغبة الشديدة في تناول البروتين: يمكن أن ترتبط الرغبة الشديدة في تناول المزيد من البروتين بإنجاب صبي في الطريق.

خاتمة

سواءًا كنت تعانين من كثرة النوم أو من الأرق فإن هذا لا يمكن اعتباره دليلًا قويًا على نوع الجنين، وفي كلا الحالتين عليكِ بالتأكد بأنكِ تحصلين على قسط كافٍ من الراحة لأن جسدك يبذل الكثير من الجهد أثناء نمو طفلك.