لا شك أنه بمجرد معرفة أنكِ حامل، يجب عليكِ الانتباه إلى نظامك الغذائي وممارسة الرياضة وتغيير أسلوب حياتك لتحقيق النمو الأمثل لجنينك الصغير ! بالطبع تتمنى كل أم أن يكون لديها طفل سليم، وأحد العوامل التي تساعدك على متابعة صحة طفلك الصغير هو وزن الجنين، والذي يتم تقييمه أثناء فحص ما قبل الولادة، وتعد الزيادة المثالية لوزن الجنين جزءًا أساسيًا من نموه؛ لذلك من المهم مراقبتها والعمل على هذه الزيادة من خلال تناول أكلات تزيد وزن الجنين بشكل صحي !

كيف يتم قياس وزن الجنين؟

ستخضع معظم النساء الحوامل لأول فحص بالموجات فوق الصوتية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، حيث سيأخذ أخصائي الأشعة قياسات مختلفة لفهم نمو الجنين وتطوره، وباستخدام هذه القياسات سيقوم أخصائي الأشعة بتحديد وزن الجنين وعمر الحمل، كما سيتم إخبارك أيضًا عن التاريخ المتوقع للولادة ! ورغم أن القياسات التي يجريها الطبيب ربما تكون غير دقيقة، لكنها ستساعده في تحديد الحالة العامة للجنين.

هل من المهم معرفة وزن جنينك؟

نعم، من المهم معرفة التقدير الدقيق لوزن الجنين حيث يتم استخدامه لاتخاذ قرارات بشأن طريقة الولادة وتوقيت تحفيز المخاض، كما أن فحص نمو الجنين بانتظام أمر مهم للحفاظ على الاحتياجات الغذائية لكل من الأم والطفل، حيث يمكن للأم التي تتبع نظامًا غذائيًا مغذيًا وصحيًا أن تضمن ولادة صحية دون مضاعفات.

ما هو الوزن المثالي للجنين؟

كل طفل ينمو بشكل مختلف؛ لذلك فإن الجدول أدناه هو فقط لإعطائك فكرة، وليس الوزن المثالي لكل طفل.

نصائح فعالة لزيادة وزن الجنين أثناء الحمل

كأم، قد تتساءلين عن كيفية زيادة وزن الجنين الذي لم يولد بعد، يمكنكِ ذلك بإتباع بعض هذه النصائح لزيادة وزن الجنين أثناء الحمل:

1. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

يلعب النظام الغذائي الصحي الدور الأكثر أهمية في الحمل، حيث يجب عليكِ تضمين الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم والدواجن في نظامك الغذائي إذا كنتِ ترغبين في زيادة وزن الجنين.

2. قومي بإدراج المكسرات والفواكه الجافة في نظامك الغذائي

النظام الغذائي المتوازن يشمل أيضًا المكسرات والفواكه الجافة، يمكنكِ تناول اللوز والمشمش والتين والجوز وغيرها من المكسرات والفواكه الجافة، ومع ذلك فمن المستحسن عدم المبالغة معهم.

3. فيتامينات ما قبل الولادة

سيتم إعطاؤك فيتامينات ما قبل الولادة لنمو طفلك وتطوره بشكل سليم، كما تساعد هذه الفيتامينات أيضًا طفلك على زيادة الوزن، ويجب عليكِ تناول هذه الفيتامينات بانتظام لتحقيق زيادة مثالية في وزن الجنين أثناء الحمل.

4. حافظي على رطوبة جسمك

اشربي كميات كافية من السوائل لتجنب أي نوع من الجفاف أثناء الحمل، حيث قد يؤدي الجفاف أثناء الحمل إلى بعض المضاعفات الطبية الخطيرة، كما يمكنكِ تناول عصائر الفاكهة أو عصائر الخضار أو الحليب أو اللبن أو الماء للحفاظ على رطوبة جسمك.

5. خذي قسطاً كافياً من الراحة

من المهم جدًا أن تحصل المرأة الحامل على الكثير من الراحة، حيث قد يؤثر الإفراط في المجهود أو الضغط غير الضروري على نمو الجنين ونموه؛ لذا حاولي الحصول على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم المتواصل للحفاظ على مستويات الطاقة لديكِ سليمة.

6. كوني هادئة وإيجابية

ليس من المهم أن تهتمي بصحتك الجسدية فحسب، بل أيضًا بصحتك العقلية، حيث يمكن لأي نوع من التوتر والقلق أن يؤثر عليكِ وعلى صحة طفلك الذي لم يولد بعد، كما قد تؤدي الحالة المزاجية إلى الإفراط في تناول الطعام أو قلة الأكل أو اتخاذ خيارات غذائية خاطئة، وكل ذلك قد يؤثر على صحة الجنين.

7. الإرشاد الطبي

سوف يرشدك طبيبك في حالة عدم اكتساب طفلك كمية كافية من الوزن، حيث قد يُطلب منك تناول مكملات إضافية أو إجراء تغييرات غذائية لزيادة وزن الجنين.

أكلات تزيد وزن الجنين

إذا كنت تتساءلين عن كيفية زيادة وزن طفلك على وجه التحديد، فإليكِ نظرة على بعض الأطعمة المغذية التي يجب عليكِ تضمينها في نظامك الغذائي:

1. البيض والحليب واللبن والتوفو

تحتوي جميع هذه الأطعمة على نسبة عالية من البروتين، ويعتبر تناول كمية كافية من البروتين أثناء الحمل أمرًا بالغ الأهمية، حيث سيتم استخدام البروتينات التي تستهلكينها خلال هذا الوقت في الغالب للحفاظ على نمو طفلك على المسار الصحيح مع الحفاظ أيضًا على أنسجة الأم.

2. البروكلي والجرجير والجبن

هذه بعض مصادر الكالسيوم الرائعة، وسوف تحتاجين إلى دمج هذا الطعام الذي يزيد وزن الطفل في نظامك الغذائي للتأكد من أن أسنان طفلك وعظامه تنمو وتتصلب حسب الحاجة.

3. الفواكه

يمكن أن تساعدك الفواكه الطازجة مثل الكيوي والموز والبطيخ والفراولة على تلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين سي، وهذا الفيتامين ضروري لضمان استمرار مشيمة طفلك في العمل بشكل صحيح، بالإضافة إلى ذلك يساعد فيتامين C طفلك على امتصاص الحديد من الطعام الذي تتناولينه، وهو أمر ضروري للحفاظ على نظام مناعة صحي.

4. العدس

إذا كنتِ لا تزالين تشعرين بأن وزنك أقل من المتوسط، فيجب عليكِ بالتأكيد تناول العدس، وبصرف النظر عن إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي، فإن العدس غني أيضًا بفيتامين ب 1، المعروف باسم الثيامين، والألياف، ويمكنكِ تناول العدس على شكل يخنة أو حتى عصيدة.

5. الأفوكادو

يعتبر الأفوكادو من الأطعمة المهمة لزيادة وزن الأطفال لأنه غني بالألياف والفيتامينات C وE، بالإضافة إلى ذلك، فهو مصدر جيد للدهون الصحية، والتي ستساعدهم على البقاء دافئين بعد الولادة.

6. سمك السلمون

عندما يكمل دماغ طفلك نموه، من الضروري أن تستهلكي كمية جيدة من أحماض أوميجا 3 الدهنية، حيث سيزودك سمك السلمون بالأوميجا 3 التي تحتاجينها، بالإضافة إلى إعطائك جرعة صحية من حمض الدوكوساهيكسانيوك أو DHA.

7. الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة

لقد حان الوقت لتخزين ما تتناولينه من السبانخ واللفت وغيرها من الخضروات الورقية والمكسرات والحبوب الكاملة، حيث تساعد هذه الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم على نمو عظام طفلك، بينما تمنع أيضًا الرحم من الانقباضات والتشنجات المبكرة.

خاتمة

على الرغم من أنكِ تعرفين الآن كيفية زيادة وزن الطفل، فمن المهم ألا تقومي بإجراء أي تغييرات كبيرة على خطة النظام الغذائي الخاصة بكِ دون موافقة طبيبك، ومن المهم أن تتذكري أن رحلة الحمل الخاصة بكِ مختلفة عن تجربة أي شخص آخر، لذلك حتى لو كان وزن طفل صديقتك أو أختك رقماً معينًا في الأسبوع الثامن والثلاثين من الحمل، فلا بأس إذا كان وزن طفلك مختلفًا ! طالما واصلتي تناول الطعام الصحي والحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنتِ وطفلك، فسوف تستمتعين بحمل صحي وسعيد.