لا شك أنه ينتج عن الحمل العديد من التغيرات الجسدية، وبصرف النظر عن الوزن وشكل الجسم، تحدث تغييرات أخرى في كيمياء الجسم ووظيفته، فعلى سبيل المثال يعمل القلب بجهد أكبر، وترتفع درجة حرارتك قليلاً، وتزداد إفرازات الجسم، وتصبح المفاصل والأربطة أكثر مرونة وتتغير الهرمونات، وتعتبر كل هذه من أعراض بداية الحمل التي يستمر بعضها طوال فترة الحمل؛ لذا فاليوم سنخبركِ كيف تتعاملين مع كل عرض وتتخلصين من إزعاجه بإذن الله !

أعراض بداية الحمل وكيف اتعامل معها !

• غثيان الصباح والقئ

يعد غثيان الصباح من أول أعراض بداية الحمل المزعجة التي تواجه كل امرأة، وإليكِ أهم النصائح للتعامل معها :-

1. تناولي وجبات صغيرة متكررة، فالاستمرار لفترة طويلة دون تناول الطعام أثناء الحمل يمكن أن يسبب الغثيان أو يزيد الأمر سوءًا؛ لذا إذا كنتِ تعانين من الغثيان المستمر، تناولي الطعام كل ساعة إلى ساعتين.
2. تجنبي الأطعمة الدهنية، والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، فهي أكثر صعوبة في الهضم.
3. تناولي الأطعمة النشوية الجافة، مثل البسكويت أو الخبز المحمص أو الحبوب، في الصباح قبل النهوض من السرير، ومن المفيد أيضًا البقاء في السرير لمدة 20 دقيقة أو نحو ذلك بعد تناول الطعام والنهوض ببطء من السرير لأن التغيير المفاجئ في الوضع يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الغثيان.
4. قد يساعد شرب المشروبات الغازية وكذلك شاي النعناع والنعناع والبابونج.
5. تناولي الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الحبوب والفواكه والخبز والأرز، فهي سهلة الهضم وتوفر الطاقة.
6. تناولي فيتامينات ما قبل الولادة فقط حسب التوجيهات، فإذا تسببت في اضطراب في المعدة، اسألي طبيبك إذا كان بإمكانكِ تأخير تناولها لبضعة أسابيع.
7. تجد معظم النساء أن تناول الأطعمة والمشروبات الباردة أسهل من تناول الأطعمة والمشروبات الساخنة.
8. تناولي وجبة خفيفة غنية بالبروتين قبل النوم لتثبيت نسبة السكر في الدم.
9. الحد من استهلاكك للقهوة: فهي تحفز إفراز الحمض، مما قد يؤدي إلى تفاقم الغثيان.
10. تناولي السوائل بشكل منفصل عن الوجبات، وانتظري حوالي 20 إلى 30 دقيقة.

• الإمساك

هل تعانين من الإمساك ؟! إليكِ أهم النصائح للتعامل مع هذه المشكلة ..

1. قومي بزيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي، وتناولي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه المجففة، اختاري حبوب الإفطار التي تحتوي على 5 جرامات على الأقل من الألياف لكل وجبة حيث تساعد هذه الأطعمة على تليين البراز وتعزيز نشاط الأمعاء الطبيعي.
2. اشربي الكثير من السوائل
3. مارسي رياضة كالمشي، حيث سوف تساعد في تخفيف الإمساك.
4. تناولي البرقوق أو التين، أو اشربي عصير البرقوق، حيث تحتوي هذه الفاكهة على ملين طبيعي.
5. تجنبي الملينات، فإذا لم يتم حل المشكلة بالاقتراحات المذكورة أعلاه، أخبري الطبيب ليصف ملينات البراز الآمنة أثناء الحمل.
6. يمكن أن تؤدي مكملات الحديد إلى تفاقم الإمساك، لذا أخبري طبيبك لتعديل مكملات الحديد إذا أصبحت مشكلة.

• البواسير

للمساعدة في تجنب البواسير، حاولي فعل الآتي :-

1. منع الإمساك عن طريق الحفاظ على نظام غذائي غني بالسوائل والألياف.
2. تجنبي الملينات المتاحة دون وصفة طبية، لكن استشيري طبيبك أولاً للحصول على اقتراحات آمنة.

• التعب والإجهاد

وهذا أمر شائع جدًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل..

1. احصلي على أكبر قدر ممكن من النوم أو الراحة - فحتى القيلولة القصيرة ستساعد، وأبشري سوف يرتفع مستوى طاقتك بعد الأشهر الثلاثة الأولى، لكنه سيحدث مجددًا في الأشهر الأخيرة من الحمل.
2. غالبًا ما يساعدك الحمام الدافئ أو التدليك أو المشروبات الساخنة قبل النوم على الاسترخاء والاستعداد للنوم.

• ألم الثدي

تكون آلام الثدي أكثر وضوحاً خلال الأشهر الثلاثة الأولى حيث يكبر حجم الثديين ويمكن أن يكونا لينين للغاية؛ لذا قومي بارتداء حمالة صدر داعمة جيدة لتساعدك على الشعور براحة أكبر.

• كثرة التبول

التبول المتكرر هو أحد أعراض الحمل الأخرى التي تكون أكثر وضوحًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى وكذلك في نهاية الحمل، لكن لا تجعلي ذلك يدفعك لتقليل تناول السوائل في محاولة لتقليل تكرار التبول، فطالما أنكِ لا تعانين من حرقان أو ألم أثناء التبول، فإن زيادة عدد مرات التبول أمر طبيعي وسيختفي مع مرور الوقت.

• تشنجات الساق

تحدث التشنجات في ربلة الساق أو الفخذ بشكل متكرر في الليل، قد يكون أحد العلاجات هو زيادة تناولك للكالسيوم؛ لذا اسألي الطبيب عن مكملات الكالسيوم، وأثناء وجودك في السرير، قومي بالتمدد مع توجيه كعبيك، وليس أصابع قدميك، فهذا سوف يساعد في تخفيف التشنج.

• حرقة في المعدة

لمعالجة هذا العرض المزعج..

1. حاولي تناول وجبات أصغر ولكن بشكل متكرر.
2. تجنبي الأطعمة الغنية بالتوابل والغنية والدهنية.
3. لا تستلقي بشكل مسطح بعد تناول الطعام، فإذا كان لا بد من الاستلقاء، فارفعي رأسك وكتفيك بالوسائد.
4. غالبًا ما تساعد المشروبات الغازية والحليب في تخفيف حرقة المعدة.
5. لا ينصح باستخدام بعض مضادات الحموضة أثناء الحمل؛ لذا تحققي مع الطبيب قبل استخدام المستحضرات المضادة للحموضة المتاحة دون وصفة طبية.

• آلام الظهر

آلام أسفل الظهر شائعة أثناء الحمل، ويحدث ذلك بسبب التحول في الوضعية التي يستلزمها حمل وزن إضافي في الأمام.

1. حاولي ألا تقفي في وضع واحد لفترة طويلة.
2. إن رفع القدمين على كرسي أثناء الجلوس سيساعد.

• دوخة

يمكن أن يكون سبب الدوخة أو الدوار انخفاض نسبة السكر في الدم أو التغيير المفاجئ في الوضع؛ للمساعدة في تجنب هذا الشعور:

1. التحرك ببطء عند النهوض من وضعية الجلوس أو الاستلقاء.
2. تناولي الطعام بشكل جيد وبشكل متكرر.
3. يجب على النساء المعرضات لانخفاض نسبة السكر في الدم أن يحملن وجبات خفيفة في جميع الأوقات.
4. العصائر والفواكه هي خيارات جيدة بشكل خاص.

• تورم اليدين والقدمين

من المهم دائمًا تناول كمية كافية من السوائل، وقومي بتحسين الدورة الدموية في ساقيك وقدميك عن طريق رفعهما قدر الإمكان، استلقي على السرير أو الأرض وارفعي ساقيك على الحائط مع ثني ركبتيك.

نصائح من تجارب الأمهات للتكيف مع الثلث الأول من الحمل

1. تناولي القليل من الطعام !

قد لا تشعرين بالرغبة في تناول الطعام خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ومع ذلك فإن المعدة الفارغة، وكذلك المعدة الممتلئة، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الغثيان والقيء، ولهذا السبب يمكن أن يساعد "الأكل" طوال اليوم في تقليل الأعراض، ونحن نتحدث عن الوجبات الصغيرة والمتكررة وليست الوجبات الأقل والأكبر حجمًا.

وفي حين أنه بالنسبة لبعض النساء، تناول الأطعمة الجافة يمكن أن يساعد في تخفيف موجات الغثيان، لكن كوني حذرة، لأن تناول الكثير من الخبز والمعكرونة والبسكويت يمكن أن يزيد الانتفاخ ويزيد من سوء الإمساك ويجعلكِ تشعرين بالسوء.

يعد كعك الأرز/الذرة/العدس وألواح الحبوب الخالية من السكر والمكسرات من الخيارات الجيدة، كما سيكون من الأفضل أيضًا تجنب الأطعمة الغنية بالكريمة أو الحارة، والتي قد تستغرق وقتًا أطول في الهضم وقد تهيج معدتك وحتى تسبب حرقة المعدة أثناء الحمل.

2. استريحي قدر المستطاع

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يعمل جسمك بأقصى جهد ويتغير أكثر لضمان سلامة طفلك النامي ورعايته، وهذا يستهلك الكثير من الطاقة، فلا تقللي من هذا! ولهذا السبب من المهم حقًا أن ترتاحي قدر الإمكان وأن تستمعي إلى جسدك؛ لذا اضبطي وقت نومك، وخصصي أوقات القيلولة، وخذي إجازة من العمل إذا كنتِ بحاجة إلى ذلك وكنتِ قادرة على القيام بذلك.

حافظي على رطوبتك جيدًا وحافظي على استقرار نسبة السكر في الدم عن طريق تناول الأطعمة الصحية والمغذية.

3. اجعلي الماء والألياف أفضل صديقين لكِ

يمكن أن يساعد شرب الكثير من السوائل جهازك الهضمي على الاستمرار في العمل بشكل جيد (في الوقت الذي يبطئ فيه هرمون البروجسترون جهازك الهضمي) ويمنع تصلب البراز وجفافه، مما يجعل حياتك أسهل ويمنع البواسير، سيساعدك أيضًا على الشعور بالنشاط والنوم بشكل أفضل.

قد يكون من الأسهل الالتزام بالرشفات الصغيرة المنتظمة، كما أن إضافة الليمون أو الزنجبيل أو النعناع إلى مشروبك قد يساعد أيضًا في تخفيف الغثيان، ويمكن أن تؤثر درجة حرارة مشروبك أيضًا على قدرتك على التحمل، لذا جربي تناوله دافئًا أو باردًا أو ساخنًا.

الألياف ضرورية لحركات الأمعاء الصحية، ويمكنكِ العثور على الألياف القابلة للذوبان في:

• الشوفان
• الفاصوليا والبقول
• شعير
• الفواكه الناعمة مثل الكمثرى والتوت والحمضيات

كما يعد تناول وعاء من العصيدة مع التوت والحساء واليخنات مع الشعير أو البقول وتناول العصائر اللذيذة مع الفواكه المفضلة لديكِ من الطرق السهلة لإضافة الألياف القابلة للذوبان خلال يومك.

تشمل الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان ما يلي:

• الأطعمة الكاملة والنخالة
• أرز بني
• الفواكه والخضروات التي يمكنكِ تناولها بقشرتها
• المكسرات
• فول
• بعض الخضروات مثل الخضروات الورقية والقرنبيط

يمكنكِ دمج هذه الأطعمة عن طريق إضافة الخضار إلى وجباتك، وخلط المكسرات والفاصوليا في سلطاتك واستبدالها بالخبز الكامل والحبوب.

إذا أعجبكِ المقال ملكتي فلا تحرمينا مشاركتكِ لنا في التعليقات، وشاركي المقال أيضًا على وسائل التواصل الإجتماعي مع صديقاتكِ ليستفدن بإذن الله ..